Bagaimana Orang Tua Dapat Membantu Tantangan Tidur Balita

Mari kita hadapi: Tidak cukup tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah balita lainnya - tantrum dan kehancuran, sifat mudah tersinggung, dan sikap yang umumnya tidak menyenangkan. Cukuplah untuk mengatakan, tidur itu penting, mungkin yang terpenting, untuk membuat kehidupan orang tua dan kehidupan anak muda lebih mudah. Ketika datang untuk membangun kebiasaan tidur yang baik dengan balita Anda, orang tua yang lebih awal memulai, semakin baik. Ini akan lebih mudah bagi seluruh keluarga jika Anda menetapkan aturan dasar dan rutinitas di sekitar tidur sekarang sehingga Anda dapat menghindari masalah di kemudian hari.

Beberapa orangtua tidak menyadari bahwa kebiasaan yang mereka izinkan atau bahkan dorong dapat menyebabkan masalah tidur. Namun begitu masalah ini berkembang, akan sulit untuk melakukan perubahan, meskipun itu tidak mustahil dan tentu saja sepadan dengan usaha.

Asosiasi Tidur Balita

Asosiasi tidur adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan tidur, seperti empeng, blankie atau boneka binatang, goyang, menyusui, dll. Anak-anak mulai membangun asosiasi tidur sejak awal kehidupan. Jika anak Anda terbiasa tertidur dengan botol atau barang lain, ia akan membuat asosiasi itu setiap kali waktunya tidur sampai asosiasi rusak atau diganti. Hal yang sama berlaku untuk semua tindakan menenangkan yang Anda tawarkan kepada anak Anda. Jika Anda menepuk anak Anda sampai dia tertidur, panjat dia untuk tidur, tidur bersamanya setiap malam, atau jika dia mengambil empeng atau harus memiliki boneka binatang atau selimut tertentu, itu adalah asosiasi tidur yang akhirnya bisa Anda pecahkan.

Beberapa asosiasi tidur sehat dan penting untuk mengatur rutinitas tidur sehingga pikiran dan tubuh anak Anda akan siap untuk tidur. Orangtua mungkin memberi balita mereka mandi hangat dan menenangkan; sikat giginya; membaca cerita bersama; mengubah semua lampu menjadi rendah; menyanyikan lagu; apa pun yang membantu untuk menunjukkan bahwa waktu tidur yang tenang dan menenangkan semakin dekat.

Asosiasi tidur lainnya dapat menimbulkan masalah - bahkan jika pada mulanya mereka tampak bukan masalah besar. Jika anak Anda harus memiliki botol susu untuk tertidur, itu mungkin tampak baik pada awalnya, tetapi kemudian menjadi ketidaknyamanan dan tidak sehat karena rongga botol bayi yang dapat berkembang. Ini juga bisa menjadi sumber kalori ekstra yang tidak dibutuhkan balita Anda.Tidur di kamar anak Anda mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan Anda untuk membawa anak Anda ke tempat tidur, tetapi itu mungkin berarti Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Orang tua harus mempertimbangkan apakah asosiasi tidur berpengaruh buruk pada tidur anak Anda, tidur Anda sendiri atau kewarasan, atau pengasuh lain.

Kapan Tidur Bersama Sehat?

Co-sleeping adalah isu yang sangat diperdebatkan yang, bagi sebagian orang, dapat mengaitkan batas antara kebiasaan tidur dan asosiasi yang sehat dan tidak sehat. Banyak ahli parenting berpendapat bahwa ketika dilakukan dengan benar, tidur bersama (juga dikenal sebagai tempat tidur keluarga) sangat aman dan sehat..

Namun, American Academy of Pediatrics merevisi rekomendasi tidurnya yang aman pada Oktober 2016, yang dengan jelas menguraikan contoh yang telah terbukti meningkatkan risiko SIDS, kematian yang tidak disengaja, atau cedera ketika berbagi tempat tidur dengan bayi atau anak kecil. Seorang bayi tidak boleh tidur-berbagi dengan orang dewasa yang merupakan perokok atau terganggu karena penggunaan narkoba atau alkohol serta anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa yang bukan orang tua. Selain itu, AAP menyarankan untuk tidak tidur bersama di permukaan seperti kasur air atau dengan selimut dan bantal yang lembut.

Sangat penting untuk menyadari pedoman ini untuk bayi dan anak-anak di atas usia 1.

Bahkan jika Anda tidur bersama di lingkungan yang aman, tidur bersama mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang yang terlibat. Jika tidur atau kebiasaan tidur pasangan Anda mengganggu anak Anda, ia mungkin tidak mendapatkan cukup tidur saat tidur bersama. Seorang balita membutuhkan hingga 13 jam semalam dan tidak boleh memiliki jam dewasa. Jika anak Anda sering tidur larut malam dan bangun lebih awal (seperti yang dilakukan banyak orang dewasa) maka kemungkinan dia tidak cukup tidur atau sedang mengkompensasi kehilangan dengan tertidur di dalam mobil, di meja makan siang atau makan malam atau di mana pun dia bisa.

Menjaga anak pada jadwal tidur orang dewasa karena tidur bersama tidak sehat.

Lebih umum, meskipun, masalah dengan tidur bersama muncul karena orang tua memulai hubungan tidur (seperti tertidur di tempat tidur anak) bahwa mereka tidak lagi ingin terlibat. Pada awalnya, mereka mungkin telah menjaga jadwal anak, tetapi sebagai yang menjadi tidak praktis, mereka mempertahankan kebiasaan lama tetapi mengalihkan waktu tidur ke waktu tidur dewasa mereka sendiri.

Memperbaiki Asosiasi Tidur Negatif

Kabar buruk pertama: Memperbaiki masalah tidur balita bukanlah hal yang mudah. Yang mengatakan, itu tidak mustahil, dan ketika itu berakhir, balita Anda akan (semoga) menjadi tidur yang nyenyak dan semua orang di keluarga akan cukup beristirahat dan bahagia.

Pertama, pastikan semua pengasuh di rumah ada di halaman yang sama tentang situasi tidur anak Anda. Selanjutnya, ubah persepsi Anda tentang siapa yang bertanggung jawab atas situasi ini. Orang tua batita sering terjebak dalam perangkap ini. Tampaknya tidak mungkin mengendalikan balita atau membuat mereka melakukan apa yang kita inginkan kadang-kadang - adalah tugas Anda sebagai orangtua untuk menetapkan dan mempertahankan batas-batas di sekitar rutinitas dan jadwal tidur. Kita gagal anak-anak kita ketika kita membiarkan mereka melakukan apa yang mereka inginkan hanya karena mereka lebih keras, mereka menangis, atau mereka hidup lebih lama dari kita.

Akhirnya, buat rencana dan terapkan secara konsisten.

Untuk memulai, dapatkan rutinitas tidur yang baik. Jaga lampu tetap rendah dan suara tenang, dan biarkan anak Anda memilih satu atau dua buku, piyama, dan boneka binatang. Terkadang memberikan anak pilihan pada waktu tidur membantu mereka merasa lebih mengontrol situasi.

Jika Anda berjuang untuk membuat balita tidur sendiri, beri tahu dia bahwa dia harus tetap di tempat tidur dan tidur. Teguhlah. Setelah Anda menetapkan harapan, ucapkan selamat malam dan tinggalkan ruangan.

Jika anak Anda tampak tidak percaya diri atau menangis ketika Anda pergi, sampaikan secara lisan kepadanya bahwa Anda baru saja di ujung lorong tetapi dia harus tetap di tempat tidur. Jika anak Anda bangun dari tempat tidur, maka Anda harus membawanya dan secara fisik mengembalikannya ke tempat tidur. Lakukan ini tanpa berbicara, berdebat, atau membuat produksi besar darinya. Jika dia merasa bahwa suara Anda naik satu oktaf dan Anda sangat meyakinkannya, maka dia tidak akan mendengar kata-kata Anda, melainkan nada Anda, yang merupakan alarm dan stres daripada ketenangan dan kepastian.

Anda mungkin bisa mengembalikannya ke tempat tidur dan keluar dari kamar, dan dia akan mendapatkan titik bahwa waktunya tidur dan Anda bersungguh-sungguh. Namun, anak Anda kemungkinan akan menguji Anda. Terus bawa dia kembali, lagi dan lagi sampai dia tinggal.

Jika balita mengejar Anda keluar dari ruangan segera daripada menunggu sampai Anda keluar dari kamar untuk turun dari tempat tidur, cobalah duduk di lantai atau menyiapkan kursi di kamar. Berada di dekat tempat tidur (untuk meyakinkannya secara fisik tentang keberadaan Anda dan agar Anda dapat dengan mudah menempatkannya kembali tanpa melelahkan diri Anda sendiri) tetapi jangan sampai di tempat tidur atau biarkan dia duduk di pangkuan Anda atau keluar dari tempat tidur. Anda juga seharusnya hanya mengatakan kepadanya satu kali bahwa Anda akan duduk di sana dan bahwa ia harus tinggal di tempat tidurnya.

Kemudian, jangan bicara lagi dan tunggu saja. Jangan pergi tidur di lantai di samping tempat tidurnya atau naik ke tempat tidur, tidak peduli seberapa menariknya. Ketika dia tertidur, tinggalkan ruangan.

Minggu pertama metode ini akan menjadi yang paling sulit, jika dilakukan secara konsisten, tidak boleh lebih dari 2-3 minggu untuk kebiasaan tidur baru ini menjadi mapan. Bagian yang terbaik adalah bahwa setelah minggu pertama, akan ada penurunan tajam dalam jumlah waktu yang diperlukan bagi anak Anda untuk menerima batas dan pergi tidur. Setiap hari menjadi lebih mudah setelah itu.

Sepatah Kata Tentang Menangis

Tahap balita penuh dengan emosi. Beberapa hari akan terasa seperti Anda berada di roller coaster dengan semua respons emosional yang ekstrim yang dibawa oleh balita Anda. Tidak semua tanggapan ini masuk akal atau dibenarkan.Misalnya, kehancuran setengah jam biasanya tidak dijamin karena Anda mendapatkan kacang polong balita Anda terlalu dekat dengan kentang tumbuknya, tetapi mungkin itulah yang Anda dapatkan beberapa malam.

Ini juga bukan untuk mengatakan bahwa setiap reaksi yang dimiliki anak Anda tidak berdasar. Meskipun tampaknya tidak beralasan bagi kami, perasaan ini sangat nyata bagi seorang balita. Namun, sebagai orang tua, sangat penting untuk mengajari anak-anak kita cara mengatasi situasi emosional yang sulit dan keluar di sisi lain lebih baik untuk itu.

Pada waktu tidur, terutama ketika mencoba untuk memecahkan anak dari asosiasi tidur yang tidak sehat, seorang anak mungkin menangis, tetapi tahu bahwa itu tidak menyakitinya selama orang tua hadir, aktif, dan responsif. Mungkin tidak terasa baik untuk orang tua, tetapi untuk balita, tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata. Kehadiran Anda di dekatnya saat ia tidur sedang responsif.

Perkuat ini dengan memberi tahu balita Anda setiap malam bahwa Anda berada di ujung lorong. Itu akan diperkuat bahkan jika Anda harus duduk bersamanya selama beberapa minggu sampai dia mengerti dan yakin bahwa yang Anda maksudkan adalah apa yang Anda katakan. Dia aman di kamarnya dan, dalam lubuk hati, Anda tahu ini. Jika dia menangis, fakta itu tidak berubah.

Balita Anda masih aman di kamarnya dan Anda masih di dekatnya.

Untuk lebih membantu anak Anda mengatasi tugas berat menjadi lebih mandiri dan belajar cara tidur sendiri, pastikan Anda meluangkan waktu di siang hari saat Anda tidak sedang mengerjakan masalah tidur untuk membicarakan saya t. Tawarkan banyak cibiran dan cinta siang hari untuk anak Anda. Katakan padanya betapa bangganya Anda tentang dia setiap kali dia mengambil langkah untuk tidur sendiri. Ceritakan kemajuannya dan pastikan untuk meluangkan waktu untuk mendengarkan ketika dia mengungkapkan kebanggaan dalam dirinya. Beberapa balita terkejut ketika mereka mencapai hal-hal yang mereka pikir terlalu sulit pada awalnya.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• American Academy of Pediatrics. SIDS dan Kematian Bayi Terkait Tidur Lainnya: Diperbarui 2016 Rekomendasi untuk Lingkungan Tidur Bayi yang Aman. Pediatri. 2016.