Efeknya Bekerja pada Night Shift pada Pola Tidur

Bekerja shift malam dapat mendatangkan malapetaka pada tidur Anda dan memiliki efek negatif lainnya. Ini mengarah pada peningkatan risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya, yang semuanya memiliki dampak buruk pada kesehatan. Kerja shift malam secara khusus terbukti meningkatkan risiko masalah jantung dan pencernaan, serta masalah dengan suasana hati dan emosi. Selain itu, pekerja shift malam berada pada risiko yang meningkat untuk kecelakaan keselamatan karena kelelahan.

Pengaruh Night Shift pada Tubuh Anda

Ketika Anda bangun di malam hari dan tidur di siang hari, tubuh Anda tidak menerima isyarat biologis yang kuat dari jumlah cahaya di lingkungan. Isyarat ini diperlukan untuk mengatur ritme sirkadian yang mengendalikan siklus tidur dan bangun Anda. Ini menyebabkan sulit tidur dan cukup tidur nyenyak.

Masalah tambahan adalah beralih dari jadwal malam hari ke jadwal hari libur, atau selama perubahan dalam shift kerja Anda. Peralihan ini menyebabkan efek yang sama dengan jet lag. Tubuh membutuhkan satu jam per hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tidur. Pekerja shift malam mungkin menemukan itu tidak mungkin.

Menghadapi Pergeseran Malam dan Tidur yang Buruk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup baik, bahkan saat bekerja shift malam:

• Cahaya terang: Saat bekerja di malam hari, cobalah untuk berada dalam cahaya sebanyak mungkin. Cahaya spektrum penuh adalah yang terbaik, tetapi setiap peningkatan cahaya akan membantu tubuh Anda untuk mengatur siklus tidur / bangunnya.
• Kamar Tidur Gelap: Ketika Anda mencoba untuk tidur, jadikan kamar tidur Anda gelap mungkin. Tutup gorden dan pintu. Beberapa orang menemukan bahwa masker tidur membantu menghalangi cahaya, memungkinkan tidur lebih menyegarkan.
• Tingkatkan Total Tidur Anda: Tambahkan tidur siang dan perpanjang waktu yang Anda habiskan untuk tidur untuk menebus hilangnya kualitas tidur.
• Batasi Kafein: Gunakan kafein hanya di bagian awal giliran kerja Anda. Cobalah untuk menghindarinya menjelang akhir giliran kerja Anda sehingga Anda dapat langsung tidur ketika saatnya tiba.
• Batasi Perubahan Perubahan: Cobalah untuk tetap pada satu jadwal selama mungkin. Berganti antara siang dan malam bekerja sangat sulit bagi tubuh.

Membungkus

Jika mencoba perubahan di atas tidak membantu, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih tinggi. Jika mungkin untuk bekerja shift siang daripada shift malam, pertimbangkan untuk melakukan itu untuk kesehatan Anda.