Wanita Hamil Butuh Lebih Banyak Latihan

Berolahraga dalam kehamilan baik untuk Anda. Ini juga baik untuk bayi Anda. Manfaat olahraga dalam kehamilan tidak dibahas dengan baik seperti latihan di titik lain dalam hidup Anda. Beberapa manfaat olahraga meliputi:

• Lebih sedikit keluhan kehamilan (Sakit punggung, sembelit, dll.)
• Kurang mungkin menambah berat badan berlebih pada kehamilan
• Menurunkan risiko diabetes gestasional
• Persalinan lebih mudah
• Pemulihan lebih cepat sejak lahir
• Bayi Anda akan cenderung lebih ramping dan lebih tenang

Jadi mengapa tingkat perempuan yang berolahraga dalam kehamilan menurun? Beberapa berspekulasi bahwa itu karena keyakinan kuno tentang kehamilan secara umum. Keyakinan yang mengatakan wanita hamil harus makan untuk dua dan bersembunyi di rumah mereka. Wanita cenderung mengatakan bahwa mereka berhenti berolahraga ketika awal merasa kurang lelah dan morning sickness sering mengganggu rutinitas mereka. Kabar baiknya adalah bahwa latihan yang terus menerus akan sering membantu gejala-gejala umum kehamilan ini menjadi kurang jelas. Ini membuat lebih mudah untuk mentoleransi kehamilan.

Kongres Obstetricians dan Gynecologists Amerika (ACOG) telah mengadopsi pedoman Centers for Disease Control and Prevention (CDC) untuk latihan kehamilan. Pedoman ini menyatakan bahwa wanita hamil harus melakukan 30 menit aktivitas moderat, sebagian besar hari dalam seminggu. Kabar baiknya adalah bahwa tidak harus berada di gym atau diorganisir. Ini dapat dilakukan dengan berjalan kaki selama 6-7 hari dengan suami atau teman Anda, atau aeronik pranatal selama tujuh hari atau kombinasi aktivitas sedang yang Anda inginkan. Hanya ada sedikit latihan yang terbatas pada kehamilan, bicarakan dengan dokter atau bidan tentang bentuk kegiatan favorit Anda.

Tanda Peringatan Saat Berolahraga

Olahraga umumnya sehat untuk semua orang dan ada beberapa masalah.Padahal seseorang akan punya masalah. Anda harus berhenti berolahraga segera, tidak peduli apa tingkat kebugaran Anda, jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda berikut:

• Pusing
• Pingsan
• Sakit kepala
• Sesak napas
• Kontraksi uterus
• Pendarahan vagina atau kebocoran cairan
• Palpitasi jantung

Ada orang yang seharusnya tidak berolahraga dalam kehamilan.

Olahraga dapat menjadi bagian yang menyenangkan dari kehidupan sehari-hari Anda. Hanya ada beberapa cara untuk mendapatkan 30 menit kegiatan hampir setiap hari. Salah satu kuncinya adalah untuk mengingat bahwa itu tidak harus padat 30 menit. Anda dapat memecahnya menjadi tiga sesi dengan durasi 10 menit atau dua kali 15 menit. Kuncinya pas dengan gaya hidup Anda dan menjadikannya menjadi kebiasaan sehat seumur hidup.

Dokter atau bidan Anda harus mampu menjawab banyak pertanyaan Anda tentang kehamilan dan olahraga. Jika mereka lebih suka Anda berbicara dengan pelatih pribadi, pastikan bahwa mereka memiliki pengalaman dengan wanita hamil. Praktisi Anda mungkin bahkan dapat memberi Anda referensi untuk dukungan.

Ingat, olahraga bukan hanya tentang program yang Anda lakukan seperti berlari, berenang, atau bahkan berjalan. Ini tentang bergerak lebih dari yang Anda lakukan sekarang. Ini bisa menjadi hal sederhana dalam hidup Anda. Ingat, semua gerakan adalah gerakan yang baik, dan itu semua bertambah. Bicaralah dengan dokter atau bidan Anda tentang apa yang harus dilakukan oleh peran dan latihan peran dalam kehamilan Anda. Mereka mungkin memiliki rekomendasi yang bagus untuk Anda.