Pilihan Makanan Sehat untuk Football Tailgate
Daftar Isi:
Jadi Ini Makanan Favorit Bintang Sepak Bola ● Ronaldo ● Messi ● Neymar ● Starting Eleven (Oktober 2024)
Aroma sepak bola ada di udara - tim fantasi telah dirancang dan pertandingan pramusim mereda. Beberapa penggemar sepak bola telah menunggu hari pembukaan sepanjang tahun. Dan untuk pemegang tiket musiman atau pelanggan yang hanya suka pergi ke pertandingan, itu mungkin berarti Anda akan berpartisipasi dalam beberapa tailgate. Apakah Anda menderita diabetes untuk sementara waktu atau baru saja didiagnosis, terkadang pertemuan, seperti tailgate, dapat menjadi stres tanpa rencana permainan.
Salah satu faktor kunci untuk dapat hidup bahagia dengan diabetes adalah belajar cara makan dalam konteks. Apakah Anda menghadiri pesta sepak bola atau merencanakan bak truk, Anda masih bisa menikmatinya dan membuat pilihan yang baik. Menyiapkan hal-hal yang Anda tahu akan Anda nikmati dan sehat, akan membuat Anda siap untuk hari pertandingan.
Apa yang bisa saya makan?
Tusuk sate:Tidak ada yang mengatakan sepakbola seperti barbekyu. Lewati opsi kalori tinggi seperti sayap ayam dan tulang rusuk, dan nikmati sate ayam atau daging sapi tanpa lemak, yang kaya akan protein, vitamin b12, dan tidak mengandung karbohidrat. Hindari saus barbekyu yang memiliki sumber karbohidrat tersembunyi dan cukup direndam dalam bawang putih, minyak zaitun, dan rempah-rempah. Untuk menambahkan serat dan faktor pengisian, tambahkan beberapa sayuran non-tepung ke tusuk sate Anda - paprika, tomat, bawang, dll.
Burger:Tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa menikmati daging sapi (90-95% lean) atau burger ayam. Selain kaya akan protein, vitamin B12, nutrisi penting dalam metabolisme dan fungsi saraf, daging sapi dan ayam kaya akan kromium yang dapat membantu kerja insulin. Pastikan itu adalah porsi yang tepat (~ 4-6oz) dan hindari penambahan lemak tinggi seperti bacon, keju penuh lemak atau mayones. Sebagai gantinya, buang beberapa tumis bawang dan jamur di atasnya. Lewatkan saus tomat dan cobalah beberapa mustard atau saus pedas atau sesendok guacamole untuk menambah lemak sehat jantung. Beli roti gandum untuk menambahkan serat dan kenaikan gula darah lebih lambat.
Cabai:Cabai biasanya disukai orang banyak. Sederhana, lezat, penuh rasa, serat (jika Anda menambahkan kacang) dan protein, cabai adalah alternatif yang bagus untuk daging tinggi natrium seperti hot dog dan sosis. Dan jika Anda menambahkan kacang, Anda akan mengonsumsi folat, nutrisi penting untuk produksi sel darah merah. Kunci untuk makan cabai adalah memantau topping - lewati krim asam dan taburi keju parut rendah lemak, alpukat atau salsa pedas. Untuk menurunkan kadar lemak dalam resep cabai, gunakan 90-95% daging sapi tanpa lemak, kalkun daging putih atau ayam giling.
Selada kol:Basis coleslaw, kubis, adalah sayuran silangan yang rendah karbohidrat dan kaya serat. Selain itu, beberapa studi kohort prospektif telah menunjukkan bahwa konsumsi lima atau lebih sayuran setiap minggu telah dikaitkan dengan pengurangan yang signifikan pada kanker. Anda benar-benar dapat membuat "selada" yang sehat dengan memotong gula dan mengurangi mayones dan menambahkan yogurt Yunani tanpa lemak untuk krim.
Makanan Sehat Protein yang Sehat untuk Anak-Anak
Pelajari tentang camilan protein sehat untuk anak-anak, yang lebih mengisi daripada camilan dengan karbohidrat dan sering mengandung lebih banyak nutrisi juga.
Pilihan-pilihan Permen Nestle yang Sehat dan Tidak Sehat
Permen tidak dianggap sebagai makanan kesehatan, tetapi kadang-kadang Anda benar-benar hanya ingin makanan. Cari tahu pilihan permen Nestle yang paling sehat dan tidak sehat.
Pilihan Makanan Tidak Sehat untuk Penderita Diabetes
Meskipun secara teknis benar bahwa semua makanan dapat masuk ke dalam diet sehat yang ramah diabetes, ada beberapa makanan yang lebih mudah dihindari.