10 Kebiasaan Gaya Hidup Kebugaran Keluarga Terbaik

Gaya hidup kebugaran keluarga membutuhkan komitmen dari seluruh tim Anda. Akan lebih mudah bagi anak-anak untuk menerima - bahkan mungkin merangkul - perubahan dalam kebiasaan makan dan tingkat aktivitas mereka jika mereka tidak melakukannya sendirian. Rekomendasi ini berlaku untuk keluarga di mana seseorang perlu menurunkan berat badan, dan juga untuk keluarga yang berharap untuk mencegah obesitas dan memulai kebiasaan sehat seumur hidup. Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari nutrisi yang lebih baik dan aktivitas fisik yang lebih banyak, di mana pun mereka memulai.

1

Habiskan satu Jam Sehari Bergerak

Bantu anak-anak agar fit setidaknya 60 menit kebugaran setiap hari (untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, pencegahan obesitas, dan kesehatan umum). Itu mungkin berarti 20 menit berjalan kaki ke dan dari sekolah, 15 menit bermain fisik saat istirahat, dan 25 menit sepak bola, baik secara informal atau saat latihan bersama rekan satu tim. Pastikan anak Anda memiliki perlengkapan yang ia butuhkan untuk bersenang-senang dan aman (sarung tangan baseball, helm sepeda, dll.), Tetapi ingat ada banyak cara untuk menjadi aktif yang membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan.

2

Persediaan di Buah dan Sayuran

Dorong anak Anda untuk makan lima porsi atau lebih dari produk sehari. Ini membantu mengeluarkan pilihan yang kurang bergizi dan memberi anak Anda banyak vitamin dan antioksidan. Coba "tantangan pelangi": Berapa banyak warna buah dan sayuran yang bisa dia makan dalam sehari? Seminggu?

3

Jadilah Model Peran untuk Menginspirasi Anak-Anak

Berikan contoh yang baik untuk anak Anda dengan memilih diet sehat dan berolahraga sendiri. Anda tidak harus menjadi pelari maraton semalam, tetapi menambahkan berjalan setelah makan malam atau kelas yoga di pagi hari sangat membantu. Tantang diri Anda untuk menggunakan mobil Anda lebih sedikit dan sepeda Anda (atau kaki Anda) lebih banyak.

4

Minum banyak air

Tukar soda dengan air, susu rendah lemak, atau jus (tetapi batasi jus hingga 4 hingga 8 ons sehari, karena mengandung gula alami dan banyak kalori). Anjurkan air sebagai minuman pilihan untuk semua orang di rumah Anda.

5

Batasi Waktu Layar

Matikan TV (atau komputer, atau konsol permainan video, atau tablet) setelah maksimal dua jam sehari. Ini membebaskan waktu untuk aktivitas fisik yang lebih banyak dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan anak-anak.

6

Makan Sarapan Sehat Setiap Hari

Makan sarapan membantu anak Anda menghindari mengudap kalori kosong di pagi hari karena dia "sangat lapar." Sediakan makan pagi yang mencakup biji-bijian, buah, dan protein. Melewatkan makan tidak mempromosikan penurunan berat badan, untuk anak-anak atau orang dewasa!

7

Tidur nyenyak

Tidur yang cukup dan nyenyak sebenarnya dapat membantu mencegah penambahan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa. Plus, tetap dengan berat badan yang sehat dan berolahraga cukup setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi pastikan setiap orang di rumah Anda tidur dengan nyenyak setiap malam.

8

Makanlah di Rumah

Ya, Anda dapat membuat pilihan sehat di restoran dan bahkan tempat makanan cepat saji favorit Anda, tetapi jauh lebih mudah untuk mengontrol asupan lemak dan kalori keluarga Anda jika Anda menyiapkan makanan di rumah.

9

Pikirkan Kembali Latihan untuk Membuat Aktivitas Fisik Anak-Anak Lebih Menyenangkan

Aktivitas fisik tidak harus berarti olahraga tim atau kelas yang terorganisir. Pekerjaan rumah tangga, pekerjaan halaman, dan bermain di taman bermain semua membuat anak-anak bangun dan bergerak. Begitu juga meminta mereka untuk mengajari Anda gerakan dansa baru atau membalap Anda ke sudut saat Anda berjalan di sekitar blok.

10

Jadilah Cheerleader Anak Anda

Terutama selama masa pubertas, anak-anak membutuhkan banyak dorongan untuk aktif dan menggerakkan tubuh mereka. Pujilah mereka karena melakukan perubahan kecil dan untuk upaya penurunan berat badan, bukan hasil.