Bagaimana Gaya Hidup dan Kebiasaan Mempengaruhi Penuaan Biologis

Usia biologis, juga disebut usia fisiologis, adalah ukuran seberapa baik atau buruknya tubuh Anda berfungsi relatif terhadap usia kalender Anda yang sebenarnya. Misalnya, Anda mungkin memiliki kalender atau usia kronologis 65 tahun, tetapi karena gaya hidup yang sehat dan aktif (menghindari ancaman umur panjang seperti tembakau dan obesitas), tubuh Anda secara fisiologis lebih mirip dengan seseorang dengan usia kronologis 55 tahun. Usia biologis Anda karenanya, akan menjadi 55.

Ada beberapa cara untuk menentukan usia biologis Anda, tetapi tidak ada yang pasti atau akurat. Namun, ada faktor kesehatan yang akan memberi Anda tahun kembali pada rata-rata harapan hidup Anda. Mari kita lihat mereka.

Gaya hidup

Kebiasaan sehat dapat memiliki dampak signifikan pada umur panjang dan usia biologis Anda. Ini termasuk:

• kebiasaan berolahraga
• kebiasaan makan
• tingkat stres
• konsumsi alkohol
• tingkat pendidikan
• jumlah tidur
• hubungan seksual dan romantis

Keturunan

Kontributor utama lain untuk usia biologis tidak ada hubungannya dengan kebiasaan Anda. Keturunan, atau kumpulan gen Anda, bertanggung jawab atas usia biologis Anda. Sama seperti penyakit spesifik yang terjadi dalam keluarga, umur panjang juga. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang telah hidup lebih dari 96 tahun, kemungkinan besar Anda akan berumur panjang juga, bahkan jika kebiasaan Anda kurang sehat.

Lokasi

Faktor penting lainnya yang mempengaruhi usia biologis adalah di mana Anda tinggal. Bukan rahasia lagi bahwa lingkungan dan budaya tempat Anda tinggal terhubung dengan kebiasaan sehat, tetapi juga terkait dengan keselamatan Anda, makanan yang Anda makan, dan banyak lagi lainnya.

Misalnya, orang yang tinggal di lingkungan yang tidak aman tidak mungkin pergi berolahraga. Mereka juga cenderung tidak menemukan toko yang menjual buah segar dan produksinya. Mungkin bahkan lebih signifikan, mereka cenderung mengalami tingkat stres yang tinggi.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Meskipun bukan ilmu pasti, konsep usia biologis dapat menggabungkan langkah-langkah obyektif seperti detak jantung, tekanan darah, dan ketajaman visual, serta kriteria yang lebih subyektif seperti kemudahan melakukan tugas sehari-hari, kekuatan otot, dan mobilitas umum.

Jadi, mengetahui usia biologis Anda sama dengan mengetahui seberapa sehat dan kuat Anda - dan apakah Anda berisiko terhadap penyakit yang mengancam jiwa, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Bagaimana jika usia biologis Anda lebih tinggi dari usia kronologis Anda? Sekarang adalah saat yang tepat untuk membuat perubahan positif yang dapat membuat perbedaan positif. Tujuannya adalah untuk fokus pada kebiasaan-kebiasaan yang menurunkan harapan usia dan mengubahnya menjadi kebiasaan sehat yang menambah hidup Anda.

Mulailah dengan mengatasi beberapa masalah yang dapat Anda ubah segera. Sebagai contoh:

• Jika Anda belum melakukannya, berhentilah merokok.
• Tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan air ke dalam diet harian Anda.
• Lakukan kebersihan tidur yang baik dengan mematikan layar dan bersantai satu jam sebelum Anda tidur di malam hari.
• Dapatkan lebih banyak olahraga dengan berjalan atau memulai program kebugaran.
• Pelajari teknik untuk mengurangi dan mengelola stres, seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Jika Anda mengikuti semua atau bahkan beberapa saran dasar ini, Anda pasti lebih sehat daripada kebanyakan orang dewasa dan karenanya lebih muda dari usia kronologis Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Bagaimana kesehatan dan usia biologis mempengaruhi usia kronologis dan perbedaan jenis kelamin dalam penuaan kognitif: memoderasi, menengah, atau keduanya?" Penuaan Psikol. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.