Kebiasaan Gaya Hidup untuk Mengelola Sakit Kepala pada Anak

Untuk beberapa anak dan remaja, kebiasaan gaya hidup sehat sudah cukup untuk mencegah sakit kepala atau setidaknya mengurangi intensitas dan / atau durasi mereka ketika seseorang memang terjadi.

Anak-anak dan remaja lain memerlukan pengobatan untuk mencegah atau menggagalkan sakit kepala mereka.Ini tidak apa-apa dan masuk akal jika rasa sakit mempengaruhi fungsi dan kualitas hidup mereka.

Yang sedang berkata, lima kebiasaan gaya hidup ini hanya dapat meningkatkan pada sakit kepala anak atau manajemen migrain apakah mereka minum obat atau tidak.

Kebiasaan # 1: Makan Makanan yang Seimbang dan Bergizi

Diet dan pembatasan makanan adalah hal yang umum dalam budaya kita saat ini, dan tidak ada pengecualian dalam mengatasi gangguan nyeri kronis seperti migrain atau sakit kepala. Tetapi untuk anak atau remaja yang sedang tumbuh dan berkembang, diet ketat bukanlah ide yang baik kecuali jika makanan tertentu telah diidentifikasi sebagai pemicu untuk anak itu, seperti tyramine dalam keju kuning atau cokelat.

Alih-alih berfokus pada makanan apa yang harus dihindari untuk anak, berikan energi Anda untuk memastikan anak Anda makan secara bergizi dan teratur. Sangat penting untuk memastikan anak atau remaja Anda tidak melewatkan makan, karena ini dikenal sebagai jenis sakit kepala dan pemicu migrain.

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat Anda dan anak Anda kembali ke jalur makan sehat:

• Pilih "pelangi" makanan, yang berarti bermacam-macam buah dan sayuran berwarna di toko grosir, sehingga anak memiliki pilihan dan piring mereka terlihat menarik.
• Hindari makanan olahan - banyak mengandung zat tambahan makanan (misalnya, monosodium glutamat), dan zat tambahan ini bisa memicu sakit kepala atau migrain.
• Pilih cara memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau memanggang, daripada menggoreng.
• Ajak anak dan remaja Anda ke dapur, atau ikuti kelas memasak sebagai kesempatan untuk waktu berkualitas.
• Jadikan makan keluarga sehat - anak Anda pasti ingin makan apa yang Anda makan terutama jika kelihatannya dan baunya enak.
• Bicaralah dengan dokter anak Anda tentang menemui ahli gizi untuk membaca label makanan dan merencanakan makanan.
• Obesitas terkait dengan sakit kepala yang lebih sering dan lebih melumpuhkan pada anak-anak - jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, silakan diskusikan dengan dokter anak mengenai rencana perawatan untuk migrain dan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Tetap terhidrasi

Dehidrasi terkait dengan sakit kepala, jadi pastikan untuk minum sekitar enam gelas air setiap hari. Seiring dengan hubungan antara dehidrasi dan sakit kepala adalah penekanan pada air minum - bukan soda, kotak jus manis, atau kafein (pemicu sakit kepala dan migrain dalam jangka panjang). Minuman olahraga dapat membantu anak atau remaja Anda selama berolahraga untuk menjaga kadar gula dan garam tetap normal, dan mereka mungkin membantu selama sakit kepala (jika terlalu bergula, cobalah encerkan minuman olahraga dengan air).

Juga masuk akal untuk mewaspadai paparan sinar matahari yang terlalu banyak, karena hal ini dapat memicu sakit kepala - karena terlalu banyak panas, dehidrasi, atau cahaya terang. Jika anak Anda akan terpapar sinar matahari, doronglah dia untuk mengenakan kacamata hitam dan topi matahari, serta membawa botol air minum sesekali (atau bunyi) air.

Olahraga

Olahraga teratur setiap hari penting untuk anak Anda dan bahkan dapat meningkatkan migrain atau sakit kepalanya. Ingat juga, berolahraga tidak selalu berarti mengikuti olahraga sekolah atau jogging setiap hari. Cobalah untuk mengukur minat anak Anda ketika mendorong olahraga - ada banyak pilihan kreatif di luar sana seperti menari dansa ballroom, karate, raket, hiking, dan menghindari semua elevator.

Kebiasaan Tidur Sehat

Mempertahankan rejimen tidur yang konsisten adalah penting untuk mencegah sakit kepala dan migrain. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk diikuti anak atau remaja Anda:

• Jadwalkan waktu tidur reguler dan waktu bangun yang memungkinkan delapan hingga sepuluh jam di tempat tidur (bicarakan dengan dokter anak Anda tentang berapa jam tidur yang sesuai untuk anak Anda berdasarkan usianya).
• Hindari menonton televisi, menggunakan komputer atau telepon, membaca, atau mendengarkan musik di tempat tidur
• Pertimbangkan menggunakan teknik visualisasi untuk tertidur lebih cepat
• Makanlah makan malam dan pencuci mulut setidaknya empat jam sebelum tidur
• Batasi asupan cairan dalam waktu dua jam sebelum tidur
• Hentikan tidur siang hari

Selain itu, jika Anda mencurigai anak atau remaja Anda mungkin memiliki gangguan tidur, pastikan untuk memeriksanya. Pengobatan gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat meningkatkan kesehatan migrain.

Cium Mawar

Kebiasaan ini, sayangnya, bisa menjadi yang paling sulit, karena begitu banyak anak-anak dan remaja (dan orang dewasa) terjadwal lebih lama. Jika Anda mencurigai bahwa orang yang berharga Anda terlalu berkomitmen dan tertekan karenanya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengurangi, untuk kesehatan mereka secara keseluruhan dan sakit kepala atau kesehatan migrain mereka (dan juga demi Anda).

Pergi jalan-jalan yang dipenuhi alam, membaca novel non-sekolah, atau bermain papan bersama anggota keluarga dapat melakukan keajaiban bagi jiwa. Jadi, beri anak Anda kesempatan untuk berada di saat itu - sedikit kebosanan bisa menjadi baik setiap saat.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Selain kebiasaan gaya hidup sehat, ada modalitas pengobatan lain yang tidak melibatkan pengobatan, seperti manajemen stres. Terapi komplementer seperti yoga dan aromaterapi dapat membantu meringankan sakit kepala anak Anda.

Kadang-kadang juga, itu adalah hal-hal sederhana yang memberikan kenyamanan paling besar - meringkuk dengan ibu atau ayah, paket dingin di dahi, dan ruang gelap, tenang di mana si kecil Anda dapat beristirahat pikiran dan tubuh sibuk mereka.