10 Makanan Yang Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sistem kekebalan Anda membantu melindungi Anda dari berbagai infeksi dan kondisi, seperti pilek dan influenza, dan merupakan bagian penting untuk mencegah alergi dan kanker. Agar berfungsi dengan benar, sistem kekebalan tubuh Anda membutuhkan beberapa nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari diet Anda setiap hari. Nutrisi ini termasuk protein, vitamin A, C, dan E, ditambah mineral seng dan zat besi.

Probiotik adalah bakteri ramah yang ditemukan dalam beberapa makanan dan dapat membantu menyeimbangkan flora dalam sistem pencernaan Anda. Mereka bukan nutrisi, tetapi mereka juga bermanfaat.

Diet seimbang harus menyediakan semua nutrisi dan probiotik yang Anda butuhkan, tetapi agar aman, Anda dapat menambahkan sepuluh makanan ini ke dalam rencana makan mingguan Anda. Masing-masing mengandung dua atau lebih nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.

1

kacang almond

Almond mudah ditemukan di toko bahan makanan. Mereka sempurna sebagai camilan sehat dan dapat ditambahkan ke salad dan yogurt. Kacang almond kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda dan membantu fungsi sistem kekebalan tubuh. Kacang almond juga kaya akan zat besi dan protein yang juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

2

Alpukat

Alpukat terkenal sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang kaya, mirip dengan minyak zaitun, tetapi juga sumber vitamin E, vitamin C, zat besi, dan seng yang baik. Tambahkan irisan alpukat ke dalam sandwich, buat guacamole, atau beri salad yang sehat dengan kubus alpukat.

3

Brokoli

Satu cangkir brokoli cincang mentah hampir satu hari penuh vitamin C, yang sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh karena membantu merangsang pembentukan antibodi. Brokoli juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan merupakan sumber zat besi nabati yang baik, yang juga baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

4

kubis

Kale adalah sayuran silangan yang terkait dengan kembang kol, arugula, dan brokoli. Kaya akan banyak nutrisi termasuk vitamin A, yang penting untuk kesehatan kulit dan selaput lendir. Kale juga memiliki banyak vitamin C dan E, zat besi, dan seng.

5

Mangga

Mangga dulunya agak eksotis dan tidak selalu mudah ditemukan di toko bahan makanan. Tapi, itu berubah dan hari ini mereka tersedia di bagian produksi dan freezer di sebagian besar toko kelontong. Itu bagus karena mangga sarat dengan vitamin A dan C, plus mereka menawarkan vitamin E.

6

tiram

Tiram baik untuk sistem kekebalan tubuh karena sangat tinggi seng dan sumber protein dan zat besi yang sangat baik. Tiram juga memiliki sedikit vitamin A. Cobalah rebusan tiram untuk makan malam atau tiram mentah sebagai hidangan pembuka. Anda akan menemukan tiram mentah kalengan atau segar di sebagian besar toko kelontong.

7

Paprika merah manis

Paprika merah baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda karena mengandung vitamin C dan A. Mereka juga menawarkan vitamin E. Paprika merah juga rendah kalori, sehingga mereka menjadi tambahan yang bagus untuk makanan apa pun - menambahkannya ke omelet atau menumisnya sebagai lauk.

8

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A, dan mereka juga menawarkan sedikit vitamin C, vitamin E, dan sedikit zat besi nabati. Ubi jalar dapat dipanggang dalam microwave atau oven konvensional dan disajikan dengan sedikit mentega atau sirup maple.

9

tuna

Tuna dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik, tetapi juga mengandung banyak seng, selenium, dan protein yang semuanya penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Tuna adalah ikan yang cukup serbaguna. Ini bisa dimakan mentah, disengat, atau dipanggang, atau Anda bisa menyimpan beberapa kaleng tuna untuk sandwich dan salad.

10

yogurt

Yoghurt mungkin merupakan sumber probiotik diet yang paling terkenal yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga tinggi protein. Anda juga akan mendapatkan sedikit vitamin A dan seng. Jaga yogurt Anda tetap bergizi dengan memilih yogurt tawar dan menambahkan kacang-kacangan, beri, dan sedikit madu.

Sepatah kata dari DipHealth

Makan makanan seimbang yang sehat adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan umum yang baik, tetapi juga membantu meningkatkan asupan makanan bergizi ini untuk memastikan sistem kekebalan tubuh Anda memiliki nutrisi yang diperlukan untuk bekerja dengan baik.