Makanan yang Membantu Sistem Kekebalan Tubuh Anda - 5 Jenis untuk Dicoba

Makanan tertentu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuk angin dan flu. Berikut ini lima jenis makanan yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan Anda:

1) Makanan Tinggi Vitamin C

Nutrisi penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang dikenal merusak sistem kekebalan tubuh. Ada beberapa bukti bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang yang sedang stres berat. Untuk menambah asupan vitamin C, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:

• buah-buahan dan jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali)
• Buah kiwi
• paprika merah dan hijau
• Brokoli
• stroberi

2) Makanan Tinggi Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Penelitian menunjukkan mempertahankan kadar vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua. Untuk mendapatkan vitamin E Anda, lihat makanan ini:

• minyak biji gandum
• kacang almond
• biji bunga matahari
• kacang hazel
• selai kacang

3) Makanan Tinggi Seng

Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit sekalipun dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda. Berikut beberapa sumber makanan utama seng:

• tiram
• Kacang panggang
• kacang mete
• kismis
• buncis

4) Makanan Tinggi Karotenoid

Jenis antioksidan lain, karoten adalah kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman. Ketika dikonsumsi, karotenoid dikonversi menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh). Lihatlah makanan-makanan ini untuk meningkatkan karotenoid Anda:

• wortel
• kubis
• aprikot
• pepaya
• mangga

5) Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap terkendali. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid. Cobalah makanan kaya omega-3 ini:

• ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout)
• benih lenan
• kacang kenari

Lebih Banyak Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Agar sistem kekebalan Anda tetap sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres Anda.

Meskipun suplemen yang mengandung antioksidan dan nutrisi dalam dosis tinggi yang ditemukan dalam makanan utuh sering disebut-sebut sebagai penambah kekebalan alami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan mungkin memiliki manfaat terbatas untuk sistem kekebalan tubuh. (Jika Anda masih mempertimbangkan untuk meminumnya, sebaiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk menimbang pro dan kontra.)

Untuk lebih banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, cobalah menambahkan bawang putih, makanan tinggi probiotik (seperti yogurt dan kefir), dan teh hijau ke dalam diet Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Kunyah BP, Taman JS. Aksi karotenoid pada respon imun. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
• Gill H, Prasad J. Probiotik, imunomodulasi, dan manfaat kesehatan. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
• Hughes DA. Efek antioksidan diet pada fungsi kekebalan tubuh orang dewasa paruh baya. Proc Nutr Soc. 1999 Februari; 58 (1): 79-84.
• Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Efek imunomodulator ekstrak bawang putih tua. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
• Simopoulos AP. Asam lemak omega-3 pada peradangan dan penyakit autoimun. J Am Coll Nutr. 2002 Desember; 21 (6): 495-505.
• Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Vitamin C dan seng berperan meningkatkan kekebalan dan berpengaruh pada kondisi klinis. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.