Cara Menggunakan Pelatihan Emosi Bersama Anak-Anak Anda

Pelatihan emosi adalah salah satu dari lima jenis disiplin utama yang sebagian besar didasarkan pada peneliti psikologi negara bagian Washington, John Gottman. Menurut penelitian Gottman, ketika orang tua memberi anak keterampilan yang mereka butuhkan untuk menghadapi emosi, mereka akan memiliki lebih banyak kepercayaan diri, bekerja lebih baik di sekolah, dan mengalami hubungan yang lebih sehat.

Gottman menghabiskan bertahun-tahun mempelajari bagaimana orang tua dapat membantu anak-anak belajar cara efektif mengelola emosi positif dan negatif mereka. Dia memecah proses menjadi lima langkah yang berfokus pada mengajar anak-anak tentang perasaan sehingga mereka dapat belajar bagaimana membuat pilihan yang lebih baik.

1. Waspadai Emosi

Pelatihan emosi menuntut orang tua untuk menyadari emosi anak mereka serta emosi mereka sendiri. Membiarkan diri Anda dan anak Anda kebebasan untuk merasakan emosi adalah inti dari pelatihan emosi. Perasaan baik-baik saja dan tidak ada yang harus dihakimi atau dikritik karena merasa dengan cara tertentu.

Perhatikan cara-cara anak Anda merespons emosi seperti kecemasan, kesedihan, kemarahan, dan kegembiraan. Cari isyarat, seperti bahasa tubuh, gerakan wajah, dan perubahan perilaku.

Amati anak Anda sehingga Anda bisa menjadi selaras dengan bagaimana ia mengekspresikan berbagai perasaan. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi hubungan antara perasaan dan tingkah lakunya.

2. Terhubung dengan Anak Anda

Gottman merekomendasikan orang tua terhubung dengan anak-anak mereka melalui pengalaman yang sangat emosional. Alih-alih berpaling ketika seorang anak mengamuk untuk mengabaikan perilaku - seperti dianjurkan dalam modifikasi perilaku - pembinaan emosi merekomendasikan instruksi langsung.

Dorong anak Anda untuk mengenali emosinya. Bantu dia mengungkapkan perasaannya.

Intervensi ketika Anda melihat dia menjadi marah sehingga Anda dapat menawarkan bimbingan dan mencegah perilaku buruk. Jangan mencoba memperbaiki emosi negatif anak Anda, tetapi tunjukkan kepadanya bahwa itu normal untuk memiliki banyak jenis perasaan yang berbeda.

3. Dengarkan Anak Anda

Mendengarkan seorang anak adalah bagian penting dari pembinaan emosi. Validasi perasaan anak Anda dan tunjukkan padanya bahwa Anda menerima perasaannya.

Juga, tunjukkan bahwa Anda menganggap serius emosi anak-anak Anda. Hindari mengatakan hal-hal seperti, "Jangan khawatir. Ini bukan masalah besar," karena tantangan anak Anda adalah masalah besar baginya.

4. Beri Nama Emosi

Bantu anak Anda belajar mengenali dan mengungkapkan perasaannya. Jangan mencoba mengatakan kepadanya apa yang seharusnya dia rasakan.

Jadi alih-alih mengatakan, "Jangan takut," tunjukkan bagaimana dia tampaknya mengesahkan kepadanya bahwa perasaannya baik-baik saja. Katakan sesuatu seperti, "Adalah normal menjadi gugup sebelum naik ke panggung."

Memberi label pada perasaan anak Anda akan meningkatkan kosakata emosionalnya. Selain itu, ketika Anda menunjukkan anak Anda, Anda memahami bagaimana perasaannya, ia akan mengurangi energi untuk mencoba menunjukkan kepada Anda bahwa dia kesal.

5. Temukan Solusi

Pelatihan emosi berfokus untuk mencegah perilaku yang salah bila memungkinkan. Ketika seorang anak memasuki situasi di mana dia cenderung menjadi mudah frustrasi, bantulah dia mengidentifikasi cara-cara untuk mengelola rasa frustasinya sebelum waktunya.

Katakan, “Saya tahu pergi ke toko kelontong itu sulit karena memakan waktu lama dan terkadang Anda merasa tidak sabar. Hari ini, ketika Anda mulai merasa frustrasi, beri tahu saya dan kami akan beristirahat selama beberapa menit untuk membantu Anda tenang. ”

Ketika anak Anda bertingkah laku buruk, dorong dia untuk mengidentifikasi perasaan yang mengarah pada perilaku tersebut. Kemudian, ajarkan keterampilan memecahkan masalah dan bekerja bersama untuk menemukan solusi kreatif.

Jika memungkinkan, biarkan anak-anak mengembangkan solusi kreatif mereka sendiri. Jadi jika anak Anda melempar barang saat dia marah, duduk bersama dan buat daftar hal-hal lain yang bisa dia lakukan ketika dia marah.

Dia mungkin memutuskan untuk melakukan 10 jumping jacks, menggambar gambar, atau meniup gelembung, membantunya mengatasi kemarahannya. Kemudian, waktu berikutnya dia marah, dorong dia untuk mencoba menggunakan salah satu idenya untuk tenang.

Tangkap anak Anda menjadi baik sesering mungkin dan gunakan pujian untuk mendorong perilaku positif. Tetapkan batas bila perlu dengan menggunakan teknik disiplin seperti konsekuensi logis atau waktu habis.

Berikan konsekuensi negatif ketika anak Anda berperilaku buruk. Jelaskan saja bahwa Anda mengoreksi perilaku anak Anda, bukan perasaannya. Jadi sementara itu OK untuk merasa marah, tidak baik untuk memukul.