5 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Kebiasaan Tidur Remaja dan Insomnia

Remaja sering mengalami tekanan yang sama seperti orang dewasa yang dapat sangat mengganggu tidur mereka, jadi penting untuk mengikuti tips sederhana untuk meningkatkan tidur remaja. Temukan beberapa rekomendasi untuk meningkatkan tidur remaja dan menyelesaikan insomnia melalui saran akal sehat tentang kebiasaan.

1

Jadikan Jadwal Tidur Reguler.

Sangat menggoda untuk begadang atau tidur, tetapi sama seperti pada orang dewasa, penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, kita mengkondisikan tubuh kita untuk mengetahui kapan harus tidur. Mulailah dengan memperbaiki waktu bangun Anda di tempat dan dapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi (atau penggunaan kotak cahaya) saat bangun. Mungkin penting untuk menggunakan jam alarm agar Anda tidak kesiangan. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk, bahkan jika itu berarti tinggal sedikit lebih lama, untuk menghindari insomnia.

2

Kamar Tidur Harus Tempat Tidur.

Hidup kita dipenuhi dengan elektronik yang menstimulasi, tetapi ini harus dihapus dari kamar tidur. Televisi, sistem permainan, komputer, telepon, pemutar musik portabel, dan gadget lainnya tidak boleh digunakan di kamar tidur. Kebisingan dan cahaya layar dapat menstimulasi otak kita dan membuat kita tetap terjaga. Kamar tidur harus tetap tenang, gelap, sejuk, dan nyaman sehingga mendorong tidur. Lebih baik jika Anda menggunakan ruang hanya untuk tidur. Pertimbangkan untuk membiarkan ponsel Anda diisi daya di dapur atau ruang tengah malam.

3

Luangkan Waktu Setiap Malam untuk Turunkan Angin.

Menghabiskan sedikit waktu bersantai sebelum tidur dapat meningkatkan tidur. Kembangkan ritual tidur yang tenang untuk dilakukan dalam 15 hingga 60 menit sebelum tidur.Ini mungkin termasuk membaca, mendengarkan musik santai, menonton film favorit, atau mandi dengan baik. Singkirkan pekerjaan rumah. Minimalkan waktu di media sosial. Hindari cahaya layar (terutama cahaya biru) karena dapat membuat Anda merasa ngantuk karena pergeseran ritme sirkadian. Habiskan waktu ini sebelum tidur tidur dan ini akan membantu mempersiapkan mental Anda untuk tidur. Ini dapat mempermudah tidur pada awal malam.

4

Berhati-hatilah tentang Latihan, Makanan, dan Penggunaan Zat Tidur yang Mengganggu.

Olahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat, tetapi harus dihindari dalam 4 jam sebelum tidur. Jika tidak, mungkin membuat Anda terlalu waspada untuk tertidur. Demikian juga, makan larut malam dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan mulas di malam hari. Oleh karena itu, makan malam atau kudapan harus dilakukan kira-kira pada waktu yang sama setiap hari dan sebaiknya jam sebelum tidur.

Selanjutnya, remaja harus menjauhi kafein di malam hari. Ini berarti tidak mengonsumsi minuman seperti soda pop, teh, kopi, dan minuman energi, serta makanan yang mengandung cokelat. Kafein berfungsi sebagai stimulan dan akan membuat Anda tetap terjaga. Nikotin dan alkohol dapat memecah tidur juga dan karena efek kesehatan buruk lainnya harus dihindari sepenuhnya pada remaja.

5

Jadikan Tidur sebagai Prioritas dan Jika Ada Masalah, Dapatkan Bantuan.

Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengenali seberapa penting tidur bagi kesehatan Anda. Sangat mudah untuk mengurangi tidur untuk melakukan hal-hal yang kita nikmati, tetapi ini dapat memiliki konsekuensi negatif yang signifikan. Misalnya, kurang tidur dikaitkan dengan bertambahnya berat badan. Ada juga gangguan tidur tertentu yang mungkin pertama kali muncul pada masa remaja, seperti sleep apnea, narkolepsi, dan gangguan ritme sirkadian. Kebanyakan remaja harus mendapatkan 8 hingga 9 jam tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur minimum. Sekolah terkadang dapat membantu memprioritaskan tidur dengan memungkinkan waktu mulai yang lebih lama, dan beberapa distrik sekolah membuat perubahan ini.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, atau merasa terlalu lelah di siang hari, penting untuk mendapatkan bantuan dari profesional medis seperti dokter Anda. Solusi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih baik di siang hari.