Tips untuk Mempersiapkan Studi Tidur dan Menghindari Insomnia

Dalam mempersiapkan diri untuk studi tidur, hal terakhir yang ingin dialami adalah malam insomnia. Waktu yang diperlukan untuk dievaluasi, biaya, dan pentingnya hasil untuk mendiagnosis gangguan tidur dapat menyebabkan beberapa kecemasan kinerja. Apakah di pusat pengujian atau di rumah, bagaimana Anda bisa menghindari insomnia selama tes tidur? Pertimbangkan kiat-kiat untuk mempersiapkan tidur yang nyenyak, bagaimana pengalaman tes dapat dioptimalkan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, seperti pil tidur.

Bersiap untuk Tes

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter tidur bersertifikat yang dapat sepenuhnya mengevaluasi gejala Anda, melakukan pemeriksaan fisik yang komprehensif, dan membantu menentukan tes yang tepat untuk Anda.

Dalam beberapa kasus, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau insomnia yang disebabkan oleh gangguan sirkadian, tidak diperlukan pengujian. Sebagian besar gangguan tidur membutuhkan tes diagnostik untuk menjelaskan penyebabnya.

Salah satu pertimbangan adalah apakah tes apnea tidur di rumah (HSAT) memadai atau jika diperlukan polisomnogram diagnostik formal di pusat (PSG). Jika terdapat sleep apnea ringan, HSAT mungkin tidak dapat disimpulkan, terutama pada orang yang lebih muda dan sehat dengan berat badan normal, dan wanita sebelum timbulnya menopause. Tes semacam ini juga tidak tepat untuk mendiagnosis apnea tidur sentral, narkolepsi, perilaku terkait tidur yang disebut parasomnia, gerakan tungkai berkala tidur, dan beberapa gangguan lainnya. Dalam beberapa kasus, PSG akan dilakukan jika HSAT gagal.

Pengujian harus dilakukan selama waktu tidur khas Anda. Jika Anda adalah burung hantu malam atau bekerja shift malam, tes harus mencerminkan preferensi sirkadian ini. Banyak pusat dapat menyediakan studi PSG siang hari jika ini diperlukan.

Pastikan untuk menanyakan semua pertanyaan yang Anda miliki sebelum pengujian. Akan bermanfaat untuk melihat peralatan pengujian dan ruang yang digunakan untuk pengujian in-center. Ini dapat mengidentifikasi kebutuhan khusus dan meredakan kecemasan tentang apa yang diharapkan.

Apakah Home Sleep Apnea Tepat untuk Saya? Pro dan Kontra Studi

Hari Studi

Untuk mempersiapkan ujian, cobalah untuk mengoptimalkan kondisi yang akan meningkatkan kualitas tidur selama studi. Pertimbangkan untuk bangun sedikit lebih awal dari biasanya. Ini akan membangun dorongan tidur dan membuatnya lebih mudah tertidur malam itu. Jangan tidur siang di siang hari. Hindari konsumsi semua kafein - melewatkan kopi, teh, soda pop, cokelat, minuman berenergi, dan produk berkafein lainnya. Kafein memiliki waktu paruh yang dapat bertahan hingga 6 jam, menghalangi sinyal adenosine untuk tidur, dan mungkin membuat sulit untuk tidur.

Aktiflah, ikuti regimen olahraga rutin Anda. Makan makanan dan camilan seperti biasa. Makan malam sebelum datang ke ruang belajar di pusat. Jika Anda biasanya mengonsumsi alkohol di malam hari, diskusikan dengan dokter tidur Anda apakah Anda harus mengikuti rutinitas ini. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus melakukannya.

Habiskan satu hingga dua jam terakhir untuk bersantai, mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Singkirkan pekerjaan. Hindari apa pun yang dapat memicu kecemasan atau kesal (seperti membaca berita atau media sosial). Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk membaca buku, menonton televisi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Minimalkan pencahayaan layar, dan tidurlah dekat dengan waktu tidur normal Anda. Pastikan bahwa Anda merasa mengantuk atau mengantuk sebelum bersiap untuk memulai tes.

Jangan tidur lebih awal dari biasanya. Jika ada, begadanglah nanti. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat, bahkan dengan peralatan pengujian yang diterapkan.

Tips Mengurangi Insomnia

Insomnia adalah suatu kondisi yang umumnya tumpang tindih dengan gangguan tidur lainnya yang memerlukan tes tidur, termasuk sleep apnea dan gerakan kaki yang mengganggu dalam tidur. Setelah duduk di tempat tidur, biasanya memiliki kesadaran yang tidak biasa tentang kebutuhan untuk tertidur. Bahkan orang-orang yang biasanya tidak mengalami susah tidur mungkin mengalami masalah. Daripada hanya tertidur, seperti yang sering terjadi, awalnya lebih banyak waktu dihabiskan untuk bangun. Hal ini dapat menyebabkan kaskade pemikiran yang menyedihkan dan gelisah. Mungkin penting untuk mengarahkan pemikiran ini sebelum menggagalkan pengalaman pengujian.

Cobalah berbaring dalam posisi tidur yang khas. Jangan merasa tertekan untuk tidur terlentang jika ini bukan bagaimana Anda lebih suka tertidur. Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan kabel, ikat pinggang, kanula hidung, atau peralatan lainnya. Kadang-kadang bisa bermanfaat untuk melibatkan pikiran dengan teknik pengalih perhatian.

Jika diperlukan, pertimbangkan penggunaan teknik relaksasi. Pernapasan terfokus, relaksasi otot progresif, dan citra yang dipandu mungkin bermanfaat. Mengalihkan perhatian Anda dengan mencoba mengingat kembali detail dari mimpi atau film terbaru yang telah Anda tonton. Menghitung domba adalah metode yang dicoba dan benar, tetapi menghitung mundur dengan berulang kali mengurangi 6 mulai dari 300 mungkin juga mengganggu. Berusaha mengingat kembali presiden Amerika Serikat secara berurutan, nama-nama negara bagian dimulai di pantai barat laut, atau nama-nama guru sekolah dasar Anda dapat melibatkan mental yang sama.Semua ini akan memberi pikiran fokus - dan mengalihkan perhatian dari kebutuhan untuk tertidur. Kemudian, hampir mengejutkan, tidur datang.

Jika terjadi kebangkitan pada malam hari, hindari memeriksa jam atau melihat smartphone. Jangan menyalakan televisi atau lampu untuk membaca. Sebagai gantinya, berguling dan cobalah tidur kembali dengan menggunakan kembali teknik relaksasi. Jika perlu, tidak apa-apa untuk bangun untuk buang air kecil, tetapi jaga agar lampu rendah.

Obat

Jika Anda merasa sangat cemas tentang tes ini, dimungkinkan untuk menggunakan pil tidur. Ini bisa berupa pilihan bebas seperti melatonin atau yang mengandung diphenhydramine (Benadryl). Obat-obatan yang diresepkan seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata) sering digunakan.

Diskusikan penggunaan pil tidur dengan dokter tidur Anda sebelum pengujian; resep tidak akan tersedia jika Anda menunggu sampai malam studi. Obat-obatan ini umumnya tidak boleh diminum di tengah malam, karena efek mabuk pagi hari dapat membuatnya tidak aman untuk dikendarai.

Dalam beberapa kasus, mungkin penting untuk memprioritaskan perawatan insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) sebelum melanjutkan dengan pengujian.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Tes Gagal

Berapa banyak data yang dibutuhkan dengan studi tidur? Anehnya, studi yang berhasil dapat diselesaikan hanya dengan beberapa jam tidur. Keterbelakangan berkepanjangan dengan tes di rumah dapat mengarah pada studi negatif palsu, yang berarti bahwa tes tersebut tidak menunjukkan sleep apnea karena terlalu banyak waktu dihabiskan untuk berbaring dengan pernapasan normal. Ini dapat meminta polysomnogram in-center dilakukan.

Jika sinyal hilang, durasi gangguan ini dapat menentukan apakah tes harus diulang. PSG in-center mungkin lebih sukses secara teknis, karena ahli teknologi tidur dapat datang untuk memperbaiki kabel yang tersesat.

Dalam beberapa kasus, tes yang gagal harus diulang untuk mencapai diagnosis. Asuransi akan menanggung pengujian berulang ini. Ini adalah kebutuhan yang tidak biasa.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Atur diri Anda untuk sukses dengan menjawab pertanyaan Anda sebelum ujian dan letakkan ketakutan dan kecemasan Anda untuk beristirahat. Ikuti tips untuk menghindari susah tidur, termasuk saran untuk mengikuti selama hari penelitian. Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak akan bisa tidur cukup untuk menyelesaikan tes dengan sukses, tanyakan kepada dokter tidur Anda tentang kemungkinan menggunakan pil tidur. Jika tidak, gunakan teknik pengalih perhatian untuk rileks dan memudahkan Anda tidur. Di pagi hari, pengujian akan berakhir, dan segera Anda akan mendapat jawaban mengenai kondisi Anda.

7 Tes Diagnostik untuk Gangguan Tidur