Mengatasi Stres Emosional
Daftar Isi:
5 CARA MENGATASI STRES | Clarin Hayes (Januari 2025)
Stres emosional dapat sangat menyakitkan dan menantang untuk dihadapi, dapat mengambil lebih banyak korban daripada banyak bentuk stres lainnya. Sebagian alasannya adalah bahwa memikirkan solusi, atau mendiskusikan solusi dengan teman baik - perilaku mengatasi yang sering berguna dan efektif dalam menyelesaikan masalah - dapat dengan mudah memburuk menjadi ruminasi dan co-rumination, yang tidak begitu berguna dan efektif. Faktanya, perenungan dapat memperburuk tingkat stres Anda, sehingga membantu memiliki strategi yang sehat untuk mengatasi stres emosional serta mengarahkan diri Anda jauh dari perenungan dan penghindaran dan lebih ke arah pendekatan proaktif secara emosional terhadap manajemen stres.
Penyebab Stres Emosional
Stres hubungan membawa korban besar pada kehidupan emosional kita dan menciptakan respons emosional yang kuat karena hubungan kita dapat sangat memengaruhi kehidupan kita - baik atau buruk. Hubungan yang sehat dapat membawa waktu yang baik, tetapi juga sumber daya di saat dibutuhkan, menambah ketahanan di saat stres, dan bahkan meningkatkan umur panjang. Namun, hubungan dan 'frenemies' yang saling bertentangan dapat membuat kita lebih buruk dalam kehidupan emosional kita, dan bahkan dapat mengakibatkan kerugian secara fisik.
Namun, hubungan bukanlah satu-satunya penyebab stres emosional. Krisis keuangan, lingkungan kerja yang tidak menyenangkan, atau sejumlah stresor lain dapat menyebabkan stres emosional, yang kadang-kadang menggoda kita untuk berperilaku coping yang tidak sehat agar terhindar dari rasa sakit, terutama ketika situasi tampak tanpa harapan. Mungkin salah satu aspek yang lebih menantang dalam mengatasi stres emosional adalah perasaan tidak mampu mengubah situasi. Jika kita tidak dapat mengubah tingkat stres kita dengan menghilangkan situasi stres, kita dapat bekerja pada respons emosional kita terhadapnya. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicoba.
5 Cara Mengatasi Stres Emosional
Untungnya, walaupun Anda tidak selalu bisa memperbaiki situasi ini dalam semalam, Anda dapat mengurangi stres emosional yang Anda rasakan, dan akibat yang ditimbulkan stres ini pada Anda. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk mengatasi stres emosional secara efektif:
- Berlatih Perhatian.Ketika kita merasakan stres emosional, itu juga sering dialami sebagai rasa sakit fisik: perasaan 'berat' di dada, perasaan gelisah di perut, sakit kepala yang tumpul. Adalah umum untuk mencoba melepaskan diri dari perasaan-perasaan ini, tetapi sebenarnya bisa membantu untuk masuk lebih dalam ke pengalaman dan menggunakan perhatian untuk benar-benar memperhatikan di mana tanggapan emosional ini dirasakan secara fisik. Beberapa orang memperhatikan bahwa rasa sakit itu tampak lebih hebat sebelum menghilang, tetapi kemudian mereka merasakan sakit emosional dan fisik berkurang. Apa yang terjadi ketika Anda mencobanya?
- Mengalihkan Diri Anda. Keyakinan umum dulu bahwa jika kita tidak mengekspresikan setiap emosi yang kita rasakan (atau setidaknya yang besar), mereka akan menunjukkan diri mereka dengan cara lain. Dalam beberapa hal, ini benar: ada manfaat untuk memeriksa keadaan emosi kita untuk belajar dari apa yang ingin disampaikan oleh emosi kita, dan 'mengisi emosi kita' dengan cara yang tidak sehat dapat membawa masalah lain. Namun, juga ditemukan bahwa mengalihkan diri dari rasa sakit emosional dengan alternatif-alternatif yang sehat secara emosional - seperti film yang menyenangkan, kegiatan yang menyenangkan bersama teman, atau tantangan mental yang memuaskan - dapat mengurangi rasa sakit emosional dan membantu kita merasa lebih baik.
- Blokir Beberapa Waktu.Jika Anda menemukan bahwa tekanan emosional dan perenungan merayap ke dalam kesadaran Anda cukup banyak, dan gangguan tidak bekerja, cobalah menjadwalkan beberapa waktu - satu jam sehari, mungkin - di mana Anda membiarkan diri Anda berpikir tentang situasi Anda sepenuhnya dan memikirkan solusi, buat kemungkinan hipotetis, ulangan pertukaran yang menjengkelkan, atau apa pun yang Anda rasakan dorongan emosional untuk dilakukan. Penjurnalan adalah teknik yang hebat untuk dicoba di sini, terutama jika itu dilakukan sebagai penjelajahan dunia emosional batin Anda dan penjelajahan solusi potensial. Bicaralah dengan teman Anda tentang masalahnya, jika mau. Tenggelamkan diri Anda sepenuhnya. Dan kemudian coba beberapa gangguan yang sehat. Teknik ini bekerja dengan baik karena dua alasan:
- Jika Anda benar-benar memiliki keinginan untuk terobsesi, ini memungkinkan Anda untuk memuaskan keinginan itu dalam konteks yang terbatas.
- Anda mungkin menemukan diri Anda lebih santai sepanjang hari karena Anda tahu bahwa akan ada waktu untuk fokus pada situasi emosional Anda; waktu itu baru nanti.
- Berlatih Meditasi.Meditasi sangat membantu untuk mengatasi berbagai pemicu stres, dan tekanan emosional jelas masuk dalam kategori pemicu stres yang membantu meditasi. Ini memungkinkan Anda mengambil istirahat dari perenungan dengan secara aktif mengarahkan kembali pikiran Anda, dan memberikan latihan dalam memilih pikiran, yang dapat membantu menghilangkan beberapa tekanan emosional dalam jangka panjang. Cobalah beberapa teknik meditasi hari ini.
- Bicaralah dengan Terapis.Jika Anda merasa tingkat stres emosional mengganggu kegiatan sehari-hari Anda atau mengancam kesejahteraan Anda dengan cara lain, Anda dapat mempertimbangkan menemui terapis untuk membantu mengatasi masalah emosional.
Apa pun penyebab stres emosional Anda, Anda dapat berupaya mengurangi dan mengelolanya, dan merasa lebih baik dalam prosesnya, tanpa kehilangan 'pesan' yang dibawa emosi Anda. Untuk lebih lanjut tentang mengatasi stres emosional, lihat artikel ini tentang ketahanan emosional.
Mengatasi Stres Emosi dari Infertilitas
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi infertilitas, Anda tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa stres mirip dengan penyakit berat.
Mengatasi Stres Emosional Infertilitas
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi kemandulan, Anda tidak sendirian. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres mirip dengan penyakit utama.
Mengatasi Secara Emosional Dengan Diet Bebas Gluten
Anda akan menjalankan keseluruhan melalui berbagai emosi selama beberapa bulan pertama pada diet bebas gluten. Inilah yang harus diharapkan dan cara mengatasinya.