8 Buku Mewarnai Dewasa untuk Mengurangi Kecemasan Sosial

Penggunaan buku mewarnai dewasa telah menjadi populer sebagai bentuk relaksasi, meditasi, dan menghilangkan stres. Orang-orang dengan kecemasan mungkin merasa terbantu untuk menggunakan buku mewarnai ini untuk meningkatkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari mereka. Penelitian awal tentang topik ini menunjukkan bahwa pola pewarnaan seperti mandala dapat menyebabkan setidaknya pengurangan kecemasan jangka pendek.

Di bawah ini adalah delapan buku mewarnai yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), bersama dengan tips tentang cara memutuskan buku mana yang paling cocok untuk Anda sebagai individu.

1

Buku Mewarnai Mindfulness: Terapi Seni Anti-Stres untuk Orang Sibuk (2015)

"Mindfulness Coloring Book," yang ditulis oleh Emma Farrarons dan diterbitkan oleh Boxtree Ltd. adalah buku kecil 5 x 7 inci dengan 100 halaman pola yang mencakup bunga, bentuk geometris, hewan, kupu-kupu, dll. Halaman dicetak di kedua bagian depan dan kembali di atas kertas yang berat.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Simpan buku ini di dompet atau tas kantor Anda untuk saat-saat ketika Anda menemukan diri Anda diliputi kecemasan, seperti ketika naik transportasi umum atau setelah Anda selesai makan siang di tempat kerja atau sekolah.

2

Terapi Kreatif: Buku Mewarnai Anti-Stres (2015)

Bagian dari seri buku mewarnai terlaris, "Terapi Kreatif: Sebuah Buku Mewarnai Anti-Stres," yang ditulis oleh Hannah Davies, Richard Merritt, dan Jo Taylor dan diterbitkan oleh Running Press adalah buku mewarnai hardcover 128 halaman dengan gambar dicetak pada kedua sisi halaman.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial:Buku ini berisi desain yang rumit dan paling baik digunakan untuk acara-acara ketika Anda merasa perlu untuk menenangkan diri setelah peristiwa yang menegangkan. Mewarnai detail-detail halus dari pola-pola ini bisa menjadi bentuk meditasi untuk membantu Anda rileks.

3

Terapi Warna: Buku Mewarnai Anti-Stres (2015)

Juga diterbitkan oleh Running Press, "Terapi Warna: Buku Mewarnai Anti-Stres" yang ditulis oleh Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, dan Richard Merritt berisi 128 halaman yang dibagi menjadi beberapa bagian berdasarkan pelangi, memberi Anda saran warna untuk pekerjaan Anda. Buku ini juga memberi Anda kesempatan untuk menambahkan corat-coret Anda sendiri karena tidak setiap gambar terperinci.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Buku ini akan menjadi taruhan yang cocok untuk saat-saat ketika Anda merasa perlu outlet kreatif untuk mengesampingkan kecemasan sosial Anda selama beberapa menit atau beberapa jam.

4

Inspirasi Mewarnai Kreatif: Halaman Aktivitas Seni untuk Santai dan Nikmati! (2014)

Diterbitkan oleh Design Originals dan ditulis oleh Valentina Harper, "Inspirasi Mewarnai Kreatif: Halaman Aktivitas Seni untuk Bersantai dan Menikmati!" adalah buku mewarnai 72 halaman yang mempromosikan harapan dan dorongan semangat. Buku ini berisi 30 kegiatan yang menggabungkan kutipan dan pesan yang membangkitkan semangat dengan pola.

Semua halaman dalam buku ini dicetak hanya pada satu sisi dan pra-perforasi sehingga Anda dapat menghapus dan menampilkan. Gambar tidak terlalu mendetail dibandingkan beberapa buku mewarnai lainnya, memungkinkan Anda menyelesaikan satu aktivitas sambil duduk. Halaman juga ramah cat, memungkinkan Anda menggunakan berbagai media untuk mewarnai gambar.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial:Pilih buku ini jika Anda termotivasi oleh kutipan yang mengangkat atau jika Anda ingin menampilkan karya seni Anda (atau menggunakannya untuk kartu catatan untuk dikirim ke teman baru).

5

Color Me Happy: 100 Template Mewarnai Yang Akan Membuat Anda Tersenyum (2014)

"Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile," ditulis oleh terapis seni Lacy Mucklow dan artis Angela Porter dan diterbitkan oleh Race Point Publishing, adalah halaman setebal 208 halaman dengan lebih dari 100 templat pewarnaan. Buku ini disusun dalam beberapa bab bertema dengan gambar yang dicetak hanya pada satu sisi halaman. Desain dalam buku ini tidak serumit beberapa desain lain yang memungkinkan penyelesaian lebih cepat.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Gambar-gambar dalam buku ini menyenangkan dan tidak terlalu terstruktur, jadi yang terbaik bagi mereka yang lebih suka pendekatan ringan untuk menghilangkan stres sambil cemas secara sosial.

6

Buku Mewarnai Yang Tenang

Ditulis oleh Patience Coster dan diterbitkan oleh Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" adalah buku 128 halaman yang diisi dengan gambar burung, daun, ikan, bunga, kupu-kupu, dan pemandangan. Gambar dalam buku ini berkisar dari yang realistis hingga yang aneh.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Pencinta alam dengan kecemasan sosial mungkin paling menikmati buku ini.

7

Buku Mewarnai Dewasa: Pola Penghilang Stres

"Stress Relieving Patterns," yang ditulis oleh Cherina Kohey dan diterbitkan oleh CreateSpace berisi 32 pola terperinci lebih dari 66 halaman mulai dari tingkat kerumitan mulai dari tingkat pemula hingga pakar.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial:Beli buku ini sebagai hadiah untuk seseorang yang Anda kenal yang memiliki kecemasan sosial untuk membantu orang itu mengurangi stres kehidupan sehari-hari.

8

Buku Mewarnai Dewasa: Relaksasi Dalam: Template untuk Meditasi dan Penenangan

"Deep Relaxation," juga diterbitkan oleh CreateSpace dan ditulis oleh Cherina Kohey, menawarkan 62 halaman gambar untuk diwarnai termasuk beberapa yang ramah anak.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Beli buku ini untuk anak atau remaja yang menderita gangguan kecemasan sosial untuk mendorong perhatian dan relaksasi.

Menutup Pikiran

Buku mewarnai dewasa bukan satu-satunya bentuk pembuatan seni yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Lukisan bentuk bebas dan pemodelan tanah liat juga telah terbukti mengarah pada pengurangan kecemasan jangka pendek. Jika buku mewarnai bukan urusan Anda, coba lukis, tembikar, atau kegiatan artistik lainnya yang mendorong penghilang stres.

Jika kecemasan sosial secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari Anda dan Anda belum menerima diagnosis atau perawatan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Sementara metode self-help seperti buku mewarnai, meditasi, dan olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, perawatan dengan basis bukti yang kuat seperti terapi perilaku-kognitif (CBT) atau obat-obatan kemungkinan besar akan membuat perbedaan yang signifikan pada gejala Anda.