Cara Makan Selama Kehamilan Kembar Anda

Jika Anda hamil kembar atau berlipat ganda, tubuh Anda memiliki kebutuhan nutrisi tambahan. Itu tidak berarti menggandakan pencuci mulut atau makan siang setiap kali makan.

Meskipun Anda membutuhkan kalori tambahan, Anda harus menghitung kalori tersebut dengan memberikan nilai nutrisi yang tepat. Anda membutuhkan dosis ekstra protein untuk membantu membangun sel, karbohidrat untuk energi, zat besi untuk memerangi anemia, kalsium untuk membentengi bayi dan tulang Anda, dan asam folat untuk mengalahkan cacat lahir.

Barang-barang berikut ini ideal untuk menawarkan nilai gizi namun rasa yang menarik. Tentu saja, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi pribadi Anda.

Campuran Trail

Protein adalah komponen penting dalam pembentukan sel manusia, sehingga merupakan bagian penting dari diet kehamilan yang sehat. Untuk ibu kembar atau lebih, sangat penting untuk meningkatkan asupan protein mereka.

Campur trail yang dibuat dengan beragam kacang adalah camilan yang menyenangkan dan lezat. Selain protein, kacang-kacangan menawarkan nilai gizi tambahan. Kacang almond mengandung vitamin E, dan kacang mete kaya akan selenium, magnesium, fosfor, dan zat besi.

Gabungkan mereka dengan pilihan kacang lainnya, seperti pistachio, kenari atau kacang. Sesuaikan camilan Anda dengan peralatan tambahan pilihan Anda: kismis, ceri kering, sereal multigrain, mini pretzel, biji bunga matahari atau bahkan beberapa keping cokelat gelap.

Raisin Bran

Sebagian besar sereal sarapan diperkaya dengan asam folat, vitamin B yang secara drastis dapat mengurangi risiko cacat lahir saat dikonsumsi selama kehamilan. Karena itu sangat penting, sebagian besar wanita hamil akan disarankan untuk mengambil asam folat dalam bentuk suplemen atau multivitamin prenatal, sebelum dan selama kehamilan.

Anda bisa meningkatkan asupan Anda dengan mengonsumsi makanan dengan asam folat. Selain itu, sereal berserat tinggi akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dalam bentuk yang baik. Sereal - terutama dimakan dengan sajian susu - tidak hanya untuk sarapan. Itu membuat camilan yang enak!

yogurt

Yoghurt kaya akan kalsium, diperlukan untuk perkembangan tulang dan struktur tulang bayi Anda. Ini juga merupakan sumber protein yang baik. Ini tersedia dalam rasa untuk memuaskan selera.

Waspadai produk yogurt yang ditambah gula dan lemak. Untuk mendapatkan manfaat nutrisi terbaik, mulailah dengan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, dan cicipi sendiri. Anda dapat menambahkan madu atau buah untuk rasa manis, kacang-kacangan atau granola untuk renyah, dan taburan ragi bir untuk protein tambahan.

Udang

Makanan laut lezat dan bergizi, tetapi banyak varietas yang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena kadar merkuri yang tinggi dan bahan kimia lainnya. Namun, udang umumnya dianggap aman.

Udang merupakan sumber protein rendah lemak, selenium, dan vitamin D yang sangat baik. Mereka juga serbaguna - mudah disiapkan dan disajikan dalam kuah, pasta atau bahkan sendiri dengan saus koktail.

Hanya saja, jangan makan udang mentah. Simpan sushi atau ceviche untuk setelah bayi lahir.

Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang lezat dan pilihan yang bagus untuk ibu hamil dari banyak orang yang meningkatkan asupan protein mereka.

Pepaya adalah sumber enzim proteolitik yang luar biasa kaya, yang membantu memungkinkan pencernaan protein. Ini juga merupakan sumber vitamin C.

Ini dikenal karena manfaat pencernaannya, dan juga direkomendasikan untuk mengurangi mual di pagi hari!

Pastikan untuk mencuci pepaya - dan semua buah-buahan dan sayuran - secara menyeluruh sebelum menyiapkan dan menyajikan untuk menghindari kontaminasi bakteri.

hummus

Hummus adalah saus Timur Tengah yang terbuat dari buncis (kacang garbanzo), sumber protein dan serat non-hewani. Mereka juga tinggi asam folat dan mangan.

Sendiri, mereka tidak selera, tetapi ketika disiapkan sebagai hummus, mereka luar biasa!

Nikmati hummus sebagai saus dengan sayuran, roti pita atau biskuit gandum, sebarkan di atas sandwich sebagai pengganti mayones atau gunakan sebagai topping salad.

Telur

Makanan protein tinggi lainnya, telur juga merupakan sumber kolin terkaya, nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar selama kehamilan untuk fungsi otak dan memori yang normal.

Cari telur Omega-3 yang disempurnakan, yang mempromosikan penglihatan dan perkembangan otak pada janin. Plus telur mudah disiapkan dengan berbagai cara.

Mereka bukan hanya untuk sarapan! Telur yang dimasak keras adalah camilan yang enak sendiri atau ditambahkan telur cincang ke salad atau sandwich.

Sandwich ayam

Banyak jenis daging deli dikaitkan dengan risiko listeriosis, bakteri yang sangat berbahaya bagi janin. Jika Anda melewati konter deli, pertimbangkan ayam sebagai alternatif sandwich.

Ini adalah sumber protein rendah lemak dan mudah menggantikan kalkun di sandwich favorit Anda. Panggang, rebus atau panggang dada ayam, lalu iris tipis untuk sandwich. Atau potong-potong kasar untuk salad ayam.

Gunakan roti gandum dan tambahkan satu dosis sayuran ke sandwich Anda, seperti mentimun yang diiris tipis, seledri cincang, daun bayam, atau selada hijau tua.

bayam

Popeye akan bangga! Pria pelaut yang mendapatkan kekuatan besar dengan makan bayam pasti akan merekomendasikan sayuran hijau pembangkit tenaga listrik ini untuk ibu hamil.

Bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya sarat dengan kalsium, asam folat, vitamin K, dan zat besi. Ini juga kaya akan vitamin C, serat, karotenoid, lutein dan bioflavonoid.

Sementara mode pilihan Popeye - kalengan - mungkin bukan persiapan yang paling beraroma, ada banyak cara untuk mengkonsumsinya.

Bayam segar membuat salad lezat. Tambahkan daun hijau ke sandwich Anda atau tumis untuk tumis atau pasta. Bayam beku dapat dipanggang menjadi casserole atau diaduk menjadi sup. Go green untuk bayi Anda!

Peanut Butter Toast

Selai kacang adalah favorit anak-anak, tetapi tidak buruk juga bagi ibu mereka. Roti gandum yang diolesi dengan selai kacang merupakan camilan lezat atau suguhan sarapan.

Selai kacang menawarkan manfaat nutrisi thiamin, niasin, kalium, dan seng. Ini tinggi protein yang dibutuhkan ibu dari banyak anak dan juga menawarkan zat besi. Ini juga menyediakan sumber lemak sehat, pilihan yang lebih baik daripada mentega atau margarin yang tidak memiliki manfaat samping nutrisi.