Waktu berubah? Makanan Dapat Membantu Anda Beradaptasi

Perubahan dari Waktu Standar ke Waktu Musim Panas di musim semi dan kembali lagi di musim gugur dapat mengacaukan pola tidur Anda. Jadi akan melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu.

Tubuh Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu, tetapi makanan dan minuman yang Anda konsumsi mungkin membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Berikut adalah lima tips untuk mempromosikan tidur, termasuk apa yang harus dihindari dan apa yang harus ditambahkan ke dalam diet Anda. Klik panah rangkai salindia untuk melihat lebih banyak.

1

Go Easy di Kopi, Soda dan Minuman Energi

Kafein adalah hal pertama yang harus dipertimbangkan jika Anda kesulitan tidur. Bahkan jika Anda tidak melewati zona waktu, minum terlalu banyak kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur.

Berhenti kebiasaan kafein tidak mudah atau nyaman. Banyak orang menderita gejala penarikan diri seperti sakit kepala, kantuk, perasaan seperti flu, lekas marah dan kurang konsentrasi ketika mereka melepaskan kalkun dingin kafein.

Anda dapat menghindari gejala-gejala tersebut dengan menarik diri secara bertahap. Cobalah memadukan kopi tanpa kafein dengan kopi biasa. Tingkatkan jumlah kopi tanpa kafein selama beberapa minggu - sebelum Anda bepergian.

2

Jangan Terlalu Banyak Minum Alkohol

Meskipun sedikit alkohol dapat membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman dewasa favorit Anda dapat menyebabkan malam yang sangat tidak nyaman dan gelisah. Anda mungkin tertidur dengan cukup mudah, tetapi tidur sering terganggu di tengah malam, yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda mencoba menyesuaikan diri dengan perubahan waktu.

Tetap minum satu gelas. Itu sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur atau satu gelas minuman keras. Atau lewati semua potable potable.

3

Makanlah Ringan pada Waktu Makan Malam

Makan malam yang mengandung banyak lemak dan protein dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas, dan itu tidak memungkinkan untuk tidur nyenyak. Hindari saus krim, makanan yang digoreng dan potongan daging yang besar. Pertahankan porsi kecil - jangan isi sendiri.

Pilihlah sesuatu yang ringan seperti panggang halibut dan bayam, yang keduanya kaya triptofan, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin, hormon yang mendorong relaksasi. Buncis juga kaya akan triptofan.

Pilihan lain termasuk salad sebagai makanan, semangkuk kecil sup dan sepotong roti gandum, atau sepiring sayuran campuran.

4

Minum jus ceri tart

Jus ceri kaya akan melatonin - sesuatu yang diproduksi tubuh Anda secara alami untuk mengatur tidur. Melatonin tambahan dari jus ceri dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Tidak suka kue tar ceri? Kacang kenari juga kaya akan melatonin. Atau Anda dapat melakukan perjalanan belanja cepat dan mengambil sebotol suplemen melatonin - pastikan untuk mengikuti instruksi label, dan jika Anda memiliki kondisi kesehatan, silakan berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

5

Makanlah Snack Pengantar Tidur yang Kaya Karbohidrat

Camilan sebelum tidur kecil yang mengandung karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, dan membantu Anda rileks. Sereal dan susu, roti lapis selai kacang dan jeli, atau keju, buah, dan kerupuk adalah saran yang bagus, selama Anda memilih dengan bijak. Misalnya, pilihlah selai kacang yang hanya terbuat dari kacang tanah, agar-agar yang hanya terbuat dari buah, dan roti gandum saat membuat sandwich Anda. Berhati-hatilah untuk membuatnya pintar pilihan camilan.