Sekilas tentang Otot dan Cidera Fleksor Pinggul

Fleksor pinggul adalah beberapa otot yang menyatukan kaki dan tubuh Anda dalam gerakan fleksi. Mereka memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki atau lutut Anda ke atas tubuh Anda, serta untuk menekuk tubuh Anda ke depan di pinggul. Anda dapat meregangkan atau merobek otot fleksor pinggul Anda melalui gerakan tiba-tiba atau jatuh.

Apa yang Dilakukan Hip Fleksor

Fleksi berarti menarik lebih dekat bersama. Ketika otot fleksor berkontraksi, ia menarik dua tulang bersama, biasanya menekuk pada persendian. Dalam kasus fleksor pinggul, mereka menarik tulang-tulang kaki dan tulang-tulang pinggul atau tulang belakang pada sendi panggul. Jika pinggul sudah tertekuk, seperti saat Anda duduk, otot-otot ini tidak berfungsi.

Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan fleksor pinggul yang lemah dan kencang karena mereka selalu berada dalam posisi singkat. Fleksor pinggul yang ketat dapat menyebabkan gerakan terbatas, postur yang buruk, punggung bagian bawah, dan nyeri pinggul, dan bahkan cedera. Otot-otot ini perlu berolahraga ketika Anda berdiri dan melakukan gerakan seperti mengangkat kaki untuk naik tangga, berlari, atau naik sepeda.

Otot Fleksor Panggul

Otot-otot yang membentuk fleksor pinggul meliputi:

• Psoas otot utama: Otot psoas adalah otot dalam yang menghubungkan tulang belakang Anda dengan kaki. Faktanya, hanya otot itulah yang melakukannya. Ini berjalan dari punggung bagian bawah melalui panggul, melewati bagian depan pinggul Anda di mana ia menempel pada bagian atas tulang paha Anda, yang merupakan tulang paha Anda.
• Otot Iliacus: Iliacus adalah otot datar, segitiga yang terletak jauh di dalam panggul Anda. Ini menempel dari panggul ke tulang paha (femur). Tindakan utamanya adalah melenturkan dan memutar paha Anda.
• Otot rektus femoris: Otot ini adalah salah satu dari empat otot paha depan, menempel panggul ke tendon patela lutut Anda. Squat dan lunges melatih rektus femoris.
• Otot pectineus: Otot pectineus adalah otot datar, berbentuk empat persegi panjang yang terletak di bagian atas paha bagian dalam Anda, sering disebut sebagai otot pangkal paha Anda. Ini terutama bertanggung jawab untuk fleksi pinggul, tetapi juga memutar paha dan aduk, yang artinya menarik kaki Anda bersama ketika otot berkontraksi.
• Otot Sartorius: Otot sartorius adalah otot tipis panjang yang membentang sepanjang paha Anda dari panggul ke lutut. Ini adalah otot terpanjang di tubuh manusia dan membantu melenturkan lutut dan kaki.

Cidera Flexor Cedera

Anda dapat meregangkan atau merobek satu atau lebih fleksor pinggul saat melakukan gerakan tiba-tiba seperti mengubah arah saat berlari atau menendang. Kegiatan olahraga dan atletik di mana ini mungkin terjadi termasuk berlari, sepak bola, sepak bola, seni bela diri, menari, dan hoki. Dalam kehidupan sehari-hari, misalnya, Anda bisa meregangkan fleks pinggul.

Sistem dan klasifikasi penilaian cedera otot saat ini sedang dalam proses dirubah dan dipelajari agar menjadi lebih komprehensif sehingga mereka dapat mencakup diagnostik yang lebih tepat. Namun, sistem penilaian tradisional sering masih digunakan dan mencakup:

• Kelas I (ringan): Robekan kecil pada otot Anda yang agak sakit dan dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri ringan. Anda dapat terus melakukan aktivitas rutin Anda, termasuk olahraga. Diperlukan beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.
• Kelas II (sedang): Robekan yang lebih besar pada otot Anda yang membuatnya sulit untuk bergerak dan menyebabkan rasa sakit yang cukup, terutama ketika Anda menggerakkan otot yang terkena, pembengkakan, dan kelembutan. Anda mungkin kehilangan 5 hingga 50 persen fungsi dan Anda mungkin pincang. Anda tidak dapat kembali ke kegiatan olahraga sampai air mata benar-benar sembuh. Luka-luka ini bisa memakan waktu mulai dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh, tergantung pada seberapa buruk mereka.
• Kelas III (berat): Robekan total pada otot Anda yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak yang parah dan Anda tidak bisa menahan beban pada kaki itu, sehingga sulit untuk berjalan. Anda juga kehilangan lebih dari 50 persen fungsi otot Anda. Cedera ini kurang umum dan mungkin perlu operasi untuk memperbaiki otot yang sobek. Mereka bisa membutuhkan beberapa bulan atau lebih untuk sepenuhnya pulih.

Faktor risiko

Anda lebih mungkin mengalami cedera fleksor pinggul jika Anda pernah mengalami cedera di masa lalu, Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas atletik, otot Anda sudah kencang atau kaku, atau otot Anda lemah karena terlalu sering digunakan.. Jika, saat berolahraga, Anda mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus dalam waktu yang terlalu singkat, Anda juga dapat menempatkan diri pada risiko cedera pinggul.

Gejala

Gejala utama fleksor pinggul tegang atau robek adalah rasa sakit di area di depan pinggul tempat bertemu paha Anda. Pengalaman Anda dapat bervariasi dan mungkin melibatkan:

• Nyeri ringan dan menarik
• Kram dan nyeri tajam dan / atau sakit parah
• Memar
• Pembengkakan
• Kejang otot (dalam kasus robekan total)

Anda mungkin merasakan sakit atau sensasi menarik ketika Anda keluar dari jongkok atau ketika Anda berdiri setelah duduk. Dengan sobekan total, yang tidak biasa seperti tekanan, mungkin sulit untuk berjalan.

Pengobatan

Selama tidak parah, Anda harus dapat mengobati ketegangan fleksor pinggul atau robek di rumah menggunakan PRICE (perlindungan, istirahat, es, kompresi, peninggian) protokol dan penghilang rasa sakit. Inilah yang harus dilakukan:

• Perlindungan: Lindungi cidera Anda agar tidak bertambah buruk atau cedera lagi. Misalnya, Anda dapat menggunakan brace atau pendukung atau membungkusnya dengan perban.
• Beristirahat: Jauhi pinggul Anda sebanyak yang Anda bisa untuk beberapa hari pertama dan hindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit.
• Es: Menggunakan es atau kompres es yang dapat digunakan kembali dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan pada otot Anda. Berlaku segera setelah Anda mendapatkan cedera selama 20 menit dan ulangi setiap tiga hingga empat jam selama dua atau tiga hari ke depan.
• Kompresi: Jika Anda khawatir bengkak atau membengkak, coba balut bagian yang terluka dengan perban atau kenakan celana pendek kompresi.
• Ketinggian: Angkat kaki Anda agar lebih tinggi dari jantung sesering mungkin. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.

Anda dapat menggunakan obat bebas seperti Motrin atau Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Tylenol (acetaminophen) bekerja untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak mengobati peradangan dan pembengkakan. Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau jika Anda menderita borok atau pendarahan internal, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari obat-obatan ini.

Jika tidak membaik dalam beberapa minggu atau Anda mulai mengalami kesulitan menggerakkan kaki dan / atau pinggul Anda, inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Cidera Anda bisa lebih parah dari yang Anda bayangkan, membutuhkan perawatan lain, atau tidak terkait dengan fleksor pinggul sepenuhnya.

Anda mungkin diberikan latihan untuk dilakukan di rumah.Jika ketegangan Anda parah atau tidak membaik, Anda mungkin perlu menemui terapis fisik yang akan membantu Anda secara bertahap memperkuat dan meregangkan otot-otot Anda. Air mata yang lengkap mungkin mengharuskan Anda menggunakan kruk sampai Anda sembuh dan mencari operasi untuk menyambungkan kembali otot.

Anda juga dapat mempertimbangkan teknik pelepasan jaringan lunak dan terapi titik pemicu. Ini adalah terapi alternatif yang membantu mengobati dan menghilangkan rasa sakit. Pelepasan jaringan lunak adalah bentuk lanjutan dari terapi pijat yang menargetkan serat otot tertentu yang telah menjadi rusak atau kusut dan membantu meregangkan dan memperkuatnya.

Terapi titik pemicu berfokus pada titik-titik pemicu, yang merupakan area yang menyebabkan rasa sakit saat dikompres. Namun, ketika tekanan diberikan pada titik-titik pemicu ini, itu sebenarnya bisa menghilangkan rasa sakit. Ini dapat dilakukan dengan tusuk jarum kering, perawatan chiropractic, atau pijat.

Pencegahan

Untuk mencegah cedera fleksor pinggul, ingatlah tips ini:

• Selalu hangat sebelum melakukan latihan atau aktivitas fisik apa pun, meskipun itu hanya latihan.
• Pastikan Anda melakukan pendinginan setelah aktivitas. Perlahan regangkan setiap kelompok otot dan tahan regangan selama beberapa detik.
• Jaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik dengan berolahraga secara teratur. Latihan yang membantu meregangkan dan memperkuat fleksor pinggul Anda termasuk pose merpati, jembatan, lunges, peregangan kupu-kupu duduk, kenaikan kaki lurus, dan squat. Jangan mendorong terlalu keras; ini seharusnya tidak sakit.
• Berusahalah memperkuat semua otot inti dan glutes Anda. Otot-otot ini bekerja bersama untuk memberi Anda keseimbangan dan stabilitas dan untuk membantu Anda bergerak melalui aktivitas yang terlibat dalam kehidupan sehari-hari, serta olahraga dan olahraga. Ketika satu set otot ini lemah atau kencang, itu bisa menyebabkan cedera atau rasa sakit pada yang lain, jadi pastikan Anda memberi perhatian yang sama pada mereka semua.
• Sebelum Anda kembali berolahraga atau berolahraga secara teratur, pastikan cedera Anda telah sepenuhnya pulih dan otot-otot kembali ke kekuatan dan fleksibilitas yang sama dengan yang Anda miliki sebelum cedera (atau lebih baik). Tidak mengambil cukup waktu untuk sembuh dapat menyebabkan Anda mengalami cedera kembali, yang dapat membuat Anda kembali lebih jauh.