6 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Latihan Berat
Daftar Isi:
- Anda Tidak Harus Besar untuk Menjadi Kuat
- Berat Gratis Mengaktifkan Lebih Banyak Otot Daripada Berat Mesin
- Penyalahgunaan Steroid Memiliki Efek Samping Yang Serius
- Latihan Eksentrik Membuat Anda Sakit
- Sulit Meningkatkan Otot Saat Kehilangan Lemak
- Latihan Berat dan Aerobik Mempengaruhi Jantung secara Berbeda
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
29 HACKS TUBUH YANG MEMUASKAN HARUS ANDA KETAHUI (Oktober 2024)
Jika Anda baru mengenal latihan beban, penting untuk memahami apa yang sedang dialami tubuh Anda. Otot Anda bereaksi terhadap latihan yang berbeda dengan berbagai cara dan ada alasan mengapa atlet membentuk latihan mereka agar sesuai dengan sasaran mereka yang sebenarnya. Sebagai seorang pemula, Anda akan menemukan manfaat mengetahui beberapa fakta dasar tentang usaha baru Anda di gym.
1Anda Tidak Harus Besar untuk Menjadi Kuat
Latihan kekuatan melibatkan melatih otot dan sistem saraf - bersama-sama mereka membuat apa yang disebut sistem neuromuskuler. Memiliki otot besar tidak menjamin bahwa Anda akan lebih kuat daripada seseorang dengan otot kecil yang melatih kekuatan. Itu tergantung pada bagaimana Anda melatih dan kemampuan alami Anda.
Sebagai contoh, pada tahun 2003 pada usia 40, Raija Koskinen dari Finlandia menetapkan rekor dunia untuk jongkok perempuan di kelas berat badan 97 pon (44 kilogram). Dia berjongkok dengan berat 377 pound (171 kg), hampir empat kali berat tubuhnya.
Ingatlah bahwa binaragawan menekankan lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan sementara atlet yang kuat mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit.
2Berat Gratis Mengaktifkan Lebih Banyak Otot Daripada Berat Mesin
Bobot bebas biasanya membutuhkan otot selain yang ada di kelompok otot target untuk menstabilkan berat saat Anda memindahkannya. Dengan mesin, jalur tertimbang dibatasi dan dikendalikan oleh struktur mesin.Akibatnya, lebih sedikit otot tambahan yang diperlukan selama mengangkat, menarik, atau mendorong.
Meski begitu, bobot mesin melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk otot yang menantang. Anda bisa mendapatkan variasi dan hasil terbaik jika Anda melakukan kombinasi bobot bebas dan bobot mesin.
3Penyalahgunaan Steroid Memiliki Efek Samping Yang Serius
Steroid anabolik digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan otot dan memberikan kemampuan untuk berlatih lebih keras dan cepat pulih dari stres yang berhubungan dengan olahraga. Sayangnya, mereka masih banyak digunakan dalam kegiatan non-kompetitif untuk peningkatan ukuran dan kekuatan tubuh. Sebagian besar olahraga kompetitif membuat penggunaan steroid anabolik ilegal.
Steroid anabolik bertindak seperti hormon testosteron pria. Karena hal ini, tubuh cenderung mengurangi produksi alami hormon ini dan hormon seks penting lainnya ketika dipasok dengan steroid eksternal.
Efek samping dari gangguan hormonal mungkin termasuk penyusutan (atrofi) testis dan pembesaran payudara pria (ginekomastia). Pada wanita, pembesaran klitoris, pengurangan ukuran payudara, rambut tubuh berlebih, dan siklus menstruasi yang terganggu dapat terjadi.
4Latihan Eksentrik Membuat Anda Sakit
Saat Anda menekuk lengan untuk mengangkat halter, tindakan yang Anda lakukan adalah "konsentris." Ini terjadi ketika sudut sendi menurun dan otot target - bisep - memendek. Saat Anda mengembalikan halter ke posisi awal, Anda meluruskan persendian dan memanjangkan otot yang disebut gerakan "eksentrik".
Sebagai aturan umum, olahraga eksentrik menyebabkan lebih banyak kerusakan otot dan rasa sakit daripada gerakan konsentris. Beberapa pelatih beban menekankan latihan eksentrik karena mereka percaya itu membangun otot lebih cepat. Apa pun itu, lakukan olahraga eksentrik dengan mudah.
5Sulit Meningkatkan Otot Saat Kehilangan Lemak
Bukan tidak mungkin, tetapi tidak mungkin Anda bisa kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan otot secara bersamaan. Tubuh tidak berurusan dengan baik dengan fase metabolisme yang kontradiktif - dalam hal ini, kehilangan dan perolehan pada saat yang sama. Yang terbaik yang mungkin bisa Anda harapkan adalah menjaga otot sambil kehilangan lemak.
Binaragawan yang berpengalaman cenderung melakukan ini dalam dua fase. Pertama, mereka membangun tubuh, termasuk lemak, dengan makan berlebihan dan latihan beban. Pada fase kedua, mereka memangkas lemak dan mempertahankan otot dengan diet yang dibangun dengan hati-hati sambil melanjutkan program pengembangan otot mereka.
Dalam program penurunan berat badan, pilihan terbaik Anda adalah memastikan Anda terus berlatih beban selama penurunan lemak setelah berat badan Anda stabil. Ini akan membantu Anda mempertahankan otot pada tingkat optimal.
6Latihan Berat dan Aerobik Mempengaruhi Jantung secara Berbeda
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "jantung membesar." Ini mengacu pada kondisi kesehatan yang buruk di mana otot jantung, termasuk ruang jantung, membesar. Pembesaran jantung yang abnormal ini terjadi karena otot jantung melemah oleh proses penyakit yang mendasarinya (penyakit jantung). Jantung melebar untuk mengimbangi aksi pemompaan jantung yang melemah sebagai akibat dari penyakit.
Sebaliknya, atlet cenderung memiliki jantung yang membesar karena jumlah tekanan yang mereka tempatkan pada persyaratan pemompaan jantung untuk memicu pelatihan dan kompetisi mereka. Beberapa derajat pembesaran jantung pada atlet biasanya merupakan respons normal terhadap olahraga.
Itu tidak sehat, dan bahkan mungkin bermanfaat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek penuh. Atlit ketahanan, seperti pelari maraton, cenderung memiliki ukuran ruang yang lebih besar sementara atlet yang kuat, seperti atlet angkat besi, cenderung memiliki dinding otot yang lebih tebal.
Hasil terbaik mungkin kombinasi dari kedua jenis latihan: beban dan aerobik.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Latihan beban bisa menjadi bentuk latihan yang luar biasa yang membuat tubuh Anda terasa hebat dan membantu membangun kepercayaan diri Anda. Namun, penting untuk mendekatinya dengan cara yang aman. Saat pertama kali memulai, mungkin yang terbaik adalah bekerja dengan pelatih berpengalaman sehingga Anda bisa belajar cara mengangkat beban dengan benar dan menghindari cedera yang tidak perlu.
7 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Suplemen Diet untuk Anak-Anak
Sebagian besar anak-anak tidak membutuhkan suplemen makanan, tetapi beberapa dapat mengambil manfaat dari mengambilnya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memberikan suplemen makanan untuk anak-anak Anda.
Hal yang Perlu Diketahui Tentang Seks Pascamelahirkan
Bayi baru, baru kamu. Bagaimana dengan seks? Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui untuk memiliki kehidupan intim yang memuaskan setelah bayi.
Hal-hal yang Perlu Diketahui Sebelum Memulai Monitoring Selama IVF
Berikut adalah alasan mengapa penting untuk sering memantau selama siklus IVF, dan biasanya melalui tes darah dan ultrasonik.