Cara Menggunakan Polandia Hiking dan Trekking untuk Stabilitas
Daftar Isi:
- Tiang Trekking vs. Tiang Berjalan Nordic
- Berapa Panjang Tiang Trekking yang Tepat?
- Mulailah dengan Menyesuaikan Panjang Polandia Anda
- Menggunakan Tali
- Mencengkeram Kutub
- Gerakan Lengan
- Menanam Kutub
- Poling ganda
- Menggunakan Polandia untuk Kecepatan Daripada Stabilitas
- Stabilitas Going Downhill and Down Stairs
- Assist Going Uphill dan Up Stairs
- Berbelok
- Bantu Duduk dan Berdiri
- Membawa Barang-Barang Anda Saat Anda Menggunakan Polandia
- Sepatah Kata Dari DipHealth
On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Oktober 2024)
Tiang hiking dan trekking dirancang untuk memberi Anda kepercayaan diri dan stabilitas ekstra. Apakah Anda mendaki jalur gunung yang sulit atau membutuhkan stabilitas di trotoar dan jalur taman, satu set tiang bisa sangat membantu.
Polandia dapat membantu menghilangkan stres pada persendian Anda, terutama saat naik atau turun. Ini bermanfaat jika Anda menderita osteoartritis atau kelebihan berat badan. Orang yang menderita penyakit Parkinson atau multiple sclerosis juga dapat memiliki stabilitas yang lebih baik ketika berjalan dengan kutub.
Anda akan mendapatkan manfaat terbaik jika Anda menggunakan tiang trekking dengan benar. Pelajari cara mencengkeram kutub, gunakan gerakan lengan dan kaki kanan, dan sesuaikan agar naik dan turun. Dengan tiang, Anda akan merasa lebih percaya diri berjalan dan hiking.
Tiang Trekking vs. Tiang Berjalan Nordic
Manfaat utama dari trekking kutub adalah untuk memberikan stabilitas ekstra, sedangkan tujuan berjalan tiang Nordic adalah menggunakan teknik yang membakar lebih banyak kalori dan memberikan latihan tubuh bagian atas. Teknik tiang pendakian tidak dimaksudkan untuk menambah tenaga lagi atau pembakaran kalori. Itu membuatnya cocok untuk digunakan untuk berjalan-jalan dan mendaki, seperti di Camino de Santiago, atau untuk digunakan jika Anda membutuhkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik di mana pun Anda berjalan. Berikut adalah perbedaan dan persamaan antara dua jenis kutub:
- Tali dan sarung tangan: Tiang trekking mungkin memiliki tali atau tidak. Jika mereka melakukannya, itu hanya untuk mencegah mereka terlepas dari tangan Anda. Kutub berjalan Nordik selalu memiliki tali atau setengah-sarung tangan yang menjaga kutub di tangan Anda dan memungkinkan Anda untuk melepaskannya dari cengkeraman Anda pada gaya punggung dan membuatnya patah kembali ke tangan Anda. Dengan kutub trekking, Anda mungkin ingin mengenakan sarung tangan sepeda jika Anda menemukan tali mengiritasi tangan Anda, karena mereka diperkuat di antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Grip: Pegangan tiang trekking biasanya lebih besar dan dirancang secara anatomis sementara pegangan tiang Nordic berjalan lebih ramping dan minimal dalam desain.
- Panjang disesuaikan: Baik kutub trekking dan kutub berjalan Nordic mungkin bisa disesuaikan panjangnya. Keduanya biasanya terbuat dari aluminium, tetapi beberapa desain kelas atas dibuat dengan serat karbon atau bahan lainnya.
- Kiat dan keranjang:Kedua jenis kutub ini biasanya memiliki ujung karbida yang cocok untuk menggigit es dan jalan lunak, cakar karet untuk digunakan pada aspal atau trotoar, keranjang salju, dan keranjang pasir / tanah untuk menjaga agar ujungnya tidak meresap ke dalam permukaan lunak. Untuk menggunakan kutub di trotoar, Anda bisa melepas keranjang dan menggunakan kaki karet di atas ujung karbida.
Meskipun Anda dapat menggunakan tiang berjalan Nordic untuk stabilitas jika Anda lebih suka genggamannya, Anda tidak bisa menggunakan tiang trekking untuk teknik berjalan Nordic.
Berapa Panjang Tiang Trekking yang Tepat?
Saat Anda menggunakan kutub untuk stabilitas, Anda ingin mereka menjadi panjang di mana Anda bisa memegangnya dengan siku Anda pada 90 derajat ketika ujungnya berada di tanah di sebelah kaki Anda. Ini memberi Anda daya ungkit terbaik untuk saat-saat ketika Anda harus mempertahankan kutub demi stabilitas.
Tiang yang panjangnya bisa disesuaikan memiliki tanda dalam sentimeter. Saat menanjak, Anda mungkin ingin mempersingkat kutub Anda dari 5 sentimeter menjadi 10 sentimeter.Demikian juga, saat menurun, Anda mungkin ingin memanjangkannya dari 5 sentimeter menjadi 10 sentimeter. Kadang-kadang Anda akan berada di jalur miring cukup lama sehingga Anda mungkin ingin memperpendek satu kutub dan memperpanjang yang lainnya.
Kebanyakan tiang yang dapat disesuaikan memiliki jarak untuk orang-orang yang tingginya 5 kaki hingga 6 kaki. Jika Anda lebih pendek, mungkin ada tiang yang dirancang untuk anak-anak yang cocok untuk Anda. Jika Anda lebih tinggi, cari kutub untuk rentang ketinggian yang lebih tinggi. Tiang panjang tetap bisa cocok jika Anda sebagian besar berjalan di permukaan tanah.
Mulailah dengan Menyesuaikan Panjang Polandia Anda
Kenali cara menyesuaikan panjang kutub Anda. Berdirilah dengan siku ditekuk pada 90 derajat dan sesuaikan panjangnya sehingga pegangan pas ke tangan Anda di tingkat itu.
Jika Anda harus sering mengangkat kutub di atas batu atau rumput, Anda mungkin ingin mempersingkat kutub sedikit.
Jika Anda memiliki 3 bagian tiang, satu saran adalah mengatur bagian atas di titik tengah dan kemudian menyesuaikan bagian bawah dengan panjang yang tepat untuk berjalan di atas permukaan. Sekarang ketika Anda perlu menyesuaikan panjangnya, Anda bisa menyesuaikan bagian atas.
Menggunakan Tali
Jika kutub Anda memiliki tali, bawa tangan Anda ke atas melalui tali dan kemudian pegang tiang. Ini menghasilkan tali berada di atas punggung tangan Anda (dan tidak terpuntir), dengan ibu jari Anda di atas tali. Sesuaikan panjang tali sehingga tiang aman di posisi ini. Beberapa kutub memiliki pengikat berlabel kiri dan kanan untuk kenyamanan Anda. Dengan menggunakan tali dengan cara ini, Anda akan bisa melepaskan genggaman Anda pada tiang untuk waktu yang singkat tanpa jatuh ke tanah.
Mencengkeram Kutub
Pegangan Anda pada tiang harus rileks, dengan tiang tersebut dapat berputar maju dan mundur di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Handgrip biasanya miring untuk membantu penggunaannya.
Jika Anda menjaga genggaman Anda tetap rileks, akan diperlukan sedikit usaha untuk menjentikkan tiang ke depan dengan setiap langkah. Untuk membiasakan diri dengan pegangan yang tepat, pegang di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda tanpa menggunakan jari lainnya. Hanya itu yang benar-benar Anda butuhkan. Anda dapat menutup jari lainnya dengan longgar.
Pegangan yang kuat pada tiang tidak diperlukan dan dapat melelahkan tangan dan pergelangan tangan Anda. Jangan khawatir, Anda akan secara alami mengencangkan cengkeraman Anda jika Anda merasa diri Anda tergelincir atau butuh titik stabilitas sejenak saat berjalan.
Gerakan Lengan
Dekatkan siku ke samping saat berjalan dan gunakan kutub. Dengan setiap langkah, jentikkan tiang sisi berlawanan ke depan. Ini adalah gerakan kecil ke atas lengan atau sedikit gerakan pergelangan tangan. Jika Anda memiliki pegangan yang longgar, itu akan menyebabkan tiang berputar ke depan dengan benar.
Gerakan lengan / kaki yang berlawanan adalah penting. Jika Anda membawa lengan dan kaki yang sama ke depan, Anda akan berakhir dengan gaya berjalan yang berayun. Anda mungkin perlu berlatih ini pada awalnya jika tidak datang secara alami. Berjalan cukup dengan menarik kutub di belakang Anda dengan gaya berjalan alami, dan Anda akan melihat bahwa Anda jatuh ke pola lengan / kaki yang berlawanan. Sekarang Anda dapat mengangkat kutub cukup sehingga ujungnya menyentuh tanah dengan setiap langkah.
Tidak perlu menanam ujungnya dengan kuat ke tanah. Lengan Anda dapat bergerak maju dan mundur secara alami saat Anda berjalan. Anda tidak perlu gerakan lengan yang dipaksakan atau berlebihan. Sesuaikan panjang kutub sehingga Anda mempertahankan siku saat kutub Anda menyentuh tanah.
Menanam Kutub
Untuk stabilitas, ujung tiang akan ditanam dengan ringan. Itu hanya menyentuh tanah sebelum Anda menjentikkannya ke depan lagi dengan langkah berikutnya.
Jika Anda ingin menambahkan tindakan yang pasti dan mendapatkan kerja tubuh bagian atas yang sedikit, Anda dapat melakukannya sedikit. Ini bisa menambah sedikit dorongan saat naik atau naik, atau menjadi aksi pengereman saat Anda menurun.
Saat menggunakan teknik tanam / tekan, pastikan Anda memberikan tekanan balik dan turun.
Poling ganda
Saat Anda menanjak, menuruni bukit, atau menegosiasikan trotoar atau tangga, Anda mungkin ingin menempatkan kedua kutub di depan Anda secara bersamaan.
Gunakan teknik swing and drop, jentikkan kedua kutub ke depan dengan gerakan mudah, lalu berjalan satu atau empat langkah ke depan. Ayunkan kutub ke depan lagi pada titik yang Anda pikir Anda bisa gunakan stabilitasnya.
Menggunakan Polandia untuk Kecepatan Daripada Stabilitas
Jika Anda merasa percaya diri dan ingin mengambil langkah, Anda bisa mengendurkan lengan dan melakukan sedikit aksi bahu ke setiap gerakan poling, dengan ujung tiang sedikit menancap di belakang tubuh Anda. Ini mirip dengan teknik berjalan Nordic. Dengan menanam kutub sedikit dengan setiap langkah ketika berada di belakang tubuh Anda, Anda dapat memberi diri Anda sedikit dorongan tambahan.
Stabilitas Going Downhill and Down Stairs
Saat Anda menuruni bukit, Anda mungkin ingin melonggarkan tali atau melepaskannya, karena bisa terlalu kencang dengan meningkatnya sudut. Anda dapat memperpanjang kutub dengan 5 sentimeter hingga 10 sentimeter. Sekarang, alih-alih menanam kutub sejajar dengan tubuh Anda, Anda akan menanamnya sedikit di depan untuk memberikan sedikit tindakan pengereman.
Turunkan langkah Anda dengan langkah-langkah kecil, jaga agar lutut Anda lembut. Jaga kutub di depan tubuh Anda. Untuk bukit yang curam, jika Anda memiliki jalur lebar, Anda mungkin ingin zig-zag bolak-balik melintasi jalan dengan tiga langkah atau lebih, menciptakan switchback kecil Anda sendiri.
Untuk stabilitas saat menuruni tangga, tempatkan kedua kutub pada langkah bawah berikutnya dan kemudian turun. Tanam, langkah, tanam, langkah. Jangan biarkan kutub Anda berada di belakang Anda.
Assist Going Uphill dan Up Stairs
Anda mungkin ingin mempersingkat kutub Anda agar menanjak. Jaga kutub dekat dengan tubuh Anda dan jangan tanam di depan Anda. Anda ingin sedikit mendorong diri ke atas bukit, bukan tarikan.
Untuk stabilitas naik tangga, Anda akan mendorong diri Anda daripada menarik.Tanam kedua kutub di sebelah kaki Anda, naik, bawa kutub ke atas untuk memenuhi kaki Anda. Push, step, push, step.
Berbelok
Saat Anda berbelok, pastikan untuk menjaga kutub Anda di sisi Anda daripada menyeberang di depan Anda. Kalau tidak, Anda mungkin tersandung dengan tongkat Anda.
Bantu Duduk dan Berdiri
Tiang Anda dapat membantu Anda berdiri dari posisi duduk. Jangan letakkan tangan Anda melewati tali pengikat. Posisikan dengan ujung miring ke belakang dan gunakan untuk membantu Anda bangkit. Anda juga bisa menggunakannya untuk memberi Anda keseimbangan yang lebih baik saat duduk. Ambil tangan Anda dari tali dan pegang saat Anda menurunkan diri.
Menggunakan kedua kutub, satu di kedua sisi, memberikan stabilitas yang baik saat duduk atau berdiri. Atau, Anda dapat menempatkan satu tiang di tengah di depan Anda untuk membantu Anda.
Membawa Barang-Barang Anda Saat Anda Menggunakan Polandia
Ransel sangat ideal jika Anda perlu membawa lebih dari kebutuhan pokok Anda saat menggunakan tiang trekking. Itu membuat beban keluar dari jalan gerakan lengan Anda. Anda mungkin ingin melihat daypack yang dirancang dengan baik untuk sekolah atau perjalanan. Untuk hiking, pilih daypack atau ransel yang memiliki daya dukung yang cukup untuk kenaikan Anda, terutama untuk membawa air yang cukup dan lapisan pakaian.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Tiang trekking dapat membantu Anda berjalan di berbagai medan dengan percaya diri. Mereka adalah aksesori hiking standar yang juga bernilai bagi siapa saja yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas lebih. Jika Anda membutuhkan lebih banyak tips untuk menggunakan kutub ketika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi keseimbangan Anda, pastikan untuk mendiskusikan menggunakannya dengan dokter atau terapis fisik Anda. Keluar dan jelajahi semua tempat indah yang ada untuk dinikmati.
Treadmill Hiking Workout Menggunakan Incline
Berkondisi untuk hiking di alam liar dengan latihan treadmill 30 menit ini berfokus pada interval bukit. Pakailah ransel dan sepatu bot Anda untuk pelatihan tambahan.
Cara Meningkatkan Saldo dan Stabilitas Anda
Pelajari 6 cara mudah untuk meningkatkan keseimbangan dan memperkuat inti Anda, serta empat alat kebugaran yang membantu Anda mendapatkan stabilitas lebih.
Cara Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas Anda
Pelajari 6 cara mudah untuk meningkatkan keseimbangan dan memperkuat inti Anda, serta empat alat kebugaran yang membantu Anda mendapatkan lebih banyak stabilitas.