Makan Ikan dan Seafood Saat Menyusui

Makanan laut adalah bagian penting dari diet menyusui yang sehat dan seimbang. Ikan tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Ini mengandung banyak nutrisi sehat termasuk yodium, vitamin D, dan asam docosahexaenoic (DHA), asam lemak omega-3. Nutrisi dalam ikan membantu mencegah penyakit jantung dan berkontribusi terhadap kesehatan yang baik secara keseluruhan. Plus, ketika diteruskan ke bayi Anda melalui ASI, nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi Anda.

Bagaimana dengan Merkuri?

Merkuri adalah unsur yang ditemukan di lingkungan kita dan pasokan air kita. Paparan sedikit merkuri belum tentu menjadi masalah. Namun, dalam jumlah besar, merkuri dapat menyebabkan kerusakan pada otak dan sumsum tulang belakang.Sejumlah besar merkuri bahkan lebih berbahaya bagi otak dan sistem saraf anak yang sedang tumbuh.

Seafood, Mercury, dan Menyusui

Merkuri di lingkungan bisa menumpuk di ikan. Jumlah merkuri yang lebih besar terlihat pada ikan yang lebih besar seperti hiu, king mackerel, ikan todak, dan tilefish. Sebaiknya hindari jenis ikan ini saat Anda sedang menyusui. Sumber makanan laut yang lebih rendah merkuri termasuk salmon, nila, lele, sarden, tuna kalengan, udang, kerang, kepiting, cumi-cumi, lobster, dan kerang. Anda dapat dengan aman menikmati produk makanan laut ini 2 hingga 3 kali setiap minggu.

Tips Makan Ikan Saat Anda Menyusui:

• Anda bisa makan ikan dan jenis makanan laut lainnya yang lebih rendah merkuri hingga 3 kali seminggu.
• Pilih ikan yang ditangkap liar di atas ikan yang dibudidayakan. Meskipun perbaikan sedang dilakukan, diet ikan yang dibudidayakan dapat mencakup ikan dan bahan kimia yang digiling. Zat kimia ini terkait dengan jenis kanker tertentu. Batasi jumlah ikan yang dibudidayakan di peternakan yang Anda konsumsi, jika memungkinkan.
• Jika Anda membeli atau menangkap ikan dari daerah Anda, periksa untuk melihat apakah ada peringatan atau peringatan lingkungan untuk perairan di wilayah Anda. Bahan kimia atau polutan lainnya di dalam air bisa berbahaya jika Anda menyusui.
• Makan berbagai ikan setiap bulan. Jika Anda memiliki jenis ikan yang sama sepanjang waktu, itu dapat meningkatkan ekspos terhadap bahan kimia dan merkuri. Namun, jika Anda makan berbagai jenis makanan laut 2 atau 3 kali seminggu, Anda bisa mendapatkan semua manfaat sehat dari makanan laut sambil menurunkan risiko paparan.
• Jika Anda mengeluarkan ikan dari diet Anda, atau Anda memutuskan untuk makan diet vegetarian, Anda harus mendapatkan DHA dari sumber lain. Biji rami dan kenari dapat memberi Anda sedikit DHA, tetapi itu mungkin tidak cukup. Anda kemungkinan besar perlu mengambil suplemen.

• Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk informasi lebih lanjut tentang makanan laut, merkuri, dan asam lemak omega-3.