Kebugaran dan Aktivitas Fisik untuk Anak-Anak Usia Sekolah

Apakah anak Anda berlari, bermain, dan bergerak setidaknya 60 menit sehari? Untuk anak-anak usia sekolah, aktivitas fisik (dan seharusnya) menyenangkan, tetapi mereka juga penting. Anak-anak usia ini membutuhkan jam harian untuk aktivitas sedang hingga kuat agar tetap bugar dan sehat. Waktu harus dibagi antara aktivitas aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang.

Semburan pendek dari 10 atau 15 menit dihitung untuk penghitungan harian ini, jadi pastikan anak Anda memiliki banyak kesempatan untuk aktivitas fisik sebelum, selama, dan setelah sekolah.

Kegiatan Fisik di Sekolah

Akademisi adalah penting, tetapi begitu juga menemukan waktu untuk kebugaran. Ketika anak-anak memiliki kesempatan untuk berlari dan bermain sebelum sekolah dan saat istirahat, mereka lebih fokus dan gelisah selama kelas. Istirahat otak juga membantu. Pendidikan jasmani (PE) memberikan kesempatan lain untuk bergerak selama hari sekolah. Ini juga memaparkan anak-anak ke olahraga dan permainan baru dan memperkenalkan kebiasaan kesehatan yang penting.

Tetapi tidak setiap anak mendapat cukup waktu istirahat dan PE:

• Hanya lima negara bagian (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, dan Oregon) ditambah District of Columbia membutuhkan total PE mingguan 150 menit di sekolah dasar.
• Hanya delapan negara bagian AS yang mensyaratkan sekolah dasar untuk menyediakan istirahat setiap hari.

Masyarakat Kesehatan dan Pendidik Fisik, di antara kelompok lain, merekomendasikan setidaknya 150 menit PE per minggu untuk anak sekolah dasar - itu berarti rata-rata 30 menit sehari. Asosiasi juga mendesak sekolah untuk menjadwalkan setidaknya satu periode istirahat 20 menit setiap hari. Jika sekolah anak Anda tidak memenuhi sasaran ini, mintalah kepala sekolah atau dewan sekolah untuk mempertimbangkan perubahan. Dan cari cara untuk membantu anak Anda tetap aktif di luar jam sekolah.

Kegiatan Fisik Usia Sekolah: Olahraga Remaja

Pada awal sekolah dasar - usia 6 atau 7 - kebanyakan anak-anak memiliki koordinasi fisik dan rentang perhatian, ditambah kemampuan untuk memahami aturan, yang mereka butuhkan untuk memainkan olahraga yang diselenggarakan. Beberapa tahun kemudian - antara usia 10 dan 12 tahun - sebagian besar dapat menangani tekanan tambahan dari kompetisi tim.

Anda dapat membantu anak Anda mendapatkan kegiatan sehari-hari yang cukup melalui kegiatan olahraga dan ekstrakurikuler jika ini sesuai dengan jadwal dan anggaran Anda. Carilah kelas dan liga rekreasi yang menekankan kebugaran, keterampilan membangun, permainan yang adil, dan yang paling penting, menyenangkan. Tanyakan kepada anak Anda olahraga apa yang dia minati, dan beri dia kesempatan untuk mencoba berbagai kegiatan. (Itu berarti membiarkan dia berhenti jika dia mengetahui bahwa kegiatan itu bukan untuknya.) Anda berdua mungkin terkejut dengan apa yang dia kuasai dan suka lakukan!

Jika anak Anda menikmati olahraga tim, cobalah:

• T-ball, baseball, atau softball
• Soccer (indoor / outdoor)
• Bola basket
• Hoki (es, lantai, atau lapangan)
• Bendera Sepakbola
• Bola voli
• Cheerleading

Jika anak Anda lebih memilih pencarian individu, pertimbangkan:

• Seluncur es
• Lacak dan lapangan, atau berpartisipasi dalam klub lari atau balapan 5K
• Berenang / menyelam
• Menari
• Menunggang kuda
• Seni bela diri
• Olahraga senam
• Yoga
• Golf
• Tenis
• Panjat tebing
• Ski, snowboarding, atau skateboard

Kegiatan Fisik Usia Sekolah: Di Rumah

Berikan anak-anak dengan banyak waktu dan ruang untuk bermain yang Anda bisa. Mendorong banyak aktivitas fisik yang berbeda. Mencampurnya membantu membuat anak-anak tidak bosan, dan juga membantu melatih banyak kelompok otot. Tekankan kesenangan dan gerakan (bukan kompetisi atau "keharusan"). Coba ide kebugaran keluarga ini yang sederhana dan dapat diakses oleh banyak anak-anak dan orang dewasa:

• Berjalan atau hiking (membuatnya lebih menarik dengan geocaching)
• Bersepeda atau skating in-line
• Mengunjungi taman bermain
• Lompat tali atau memutar hula hoop
• Bermain menangkap atau Frisbee
• Permainan grup luar seperti tag atau bola tendangan
• Pesta dansa dalam ruangan
• Berjalan di sprinkler, menyemprot satu sama lain dengan selang, atau aktivitas bermain air lainnya
• Sledding atau sepatu salju