Agility for Physical Fitness and Sports

Kelincahan adalah kemampuan untuk bergerak dan mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan efektif saat berada di bawah kendali. Ini membutuhkan refleks yang cepat, koordinasi, keseimbangan, kecepatan, dan respons yang tepat terhadap situasi yang berubah.

Untuk menjadi lincah, Anda menanggapi apa yang terjadi di sekitar Anda, mengambil informasi itu dan menerjemahkannya ke pemosisian tubuh yang akan menjaga keseimbangan dan kontrol. Anda pindah ke posisi terbaik untuk mengambil tindakan berikutnya, seperti menangkap bola atau melakukan tekel. Anda bergerak dengan cara yang tubuh dan peralatan olahraga Anda dalam posisi yang tepat untuk mengambil tindakan selanjutnya secara efektif.

Agility sebagai Komponen Utama Olahraga dan Aktivitas Fisik

Kelincahan adalah salah satu komponen kunci kebugaran dan berharga dalam banyak olahraga dan aktivitas fisik. Pikirkan olahraga di mana Anda harus menggunakan kelincahan. Dalam olahraga tim seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, hoki, bola voli dan rugby Anda harus dengan cepat menanggapi gerakan pemain lain dan bola.

Dalam tenis, bola tangan, squash, tenis meja, dan olahraga individu semacam itu, Anda harus segera merespons posisi bola. Dalam berselancar, ski, dan snowboarding Anda harus lincah untuk menanggapi kondisi perubahan permukaan air dan salju.

Tes Agility

Shuttle berjalan sering dilakukan sebagai tes kelincahan serta latihan untuk membangun kelincahan olahraga. Spidol disiapkan dan Anda berlari dari satu penanda ke penanda lainnya, melakukan pergantian cepat, dan berlari kembali. Akademi Militer A.S. menggunakan uji coba lari antar-jemput. National Football League menggunakan 5-10-5 shuttle run sebagai tes kelincahan dan latihan.

The Illinois Agility Run Test sering digunakan oleh sekolah dan penegak hukum sebagai ujian kelincahan. Ini menggunakan kursus berlari dan tidak hanya melibatkan lari antar-jemput, tetapi juga menenun antara empat kerucut. Karena telah digunakan selama bertahun-tahun, ada norma dan sistem penilaian yang bisa diterapkan.

Rating SPARQ menggabungkan pengujian untuk kecepatan, daya, kelincahan, reaksi, dan kecepatan. Ini adalah olahraga khusus serta tes untuk atletis umum. Tes penilaian umum termasuk interval kelincahan 5-10-5 untuk mengukur kelincahan. Untuk ketangkasan khusus olahraga, mereka menggunakan bor kelincahan jalur untuk bola basket, penjemputan lintas pesawat ulang alik untuk hoki, dan latihan panah untuk sepak bola. Peringkat SPARQ digunakan oleh banyak perusahaan pelatihan olahraga dan pelatih SPARQ bersertifikat.

Latihan Agility untuk Atlet

Berbagai latihan kelincahan dapat digunakan dalam olahraga yang berbeda untuk mengembangkan kecepatan dan koordinasi.

• Lompatan plyometric lateral: Lompatan dibuat ke samping
• Tuck melompat: Melompat lurus dari posisi jongkok, tetap terselip di bagian atas lompatan sebelum memperpanjang kaki Anda ke tanah.
• Shuttle berjalan: Sprinting dari spidol ke marker dengan perubahan arah yang sering
• Sprint ke depan-belakang: Sprint maju ke kerucut, lalu lari ke belakang ke awal.
• Speed ​​Ladder Agility Drills: Ini menggunakan peralatan yang terlihat seperti tangga, dan latihan dapat dilakukan berlari maju dengan lutut tinggi untuk meningkatkan kecepatan kaki untuk olahraga lapangan, atau berlari di lateral untuk meningkatkan kelincahan untuk olahraga di lapangan.
• Dot Drills: Ini menggunakan pola berbentuk X untuk melompat dari titik ke titik dengan kedua kaki pada saat yang bersamaan. Ini digunakan untuk olahraga lapangan dan raket serta ski dan bola basket.