Periode Pemulihan 48 Jam di Fibromyalgia dan ME / CFS

Diet 48 Jam Ini Membakar Lemak Tubuh dengan Cepat dan Untuk Detoksifikasi (Januari 2025)

Pernahkah Anda memerhatikan bahwa Anda perlu beberapa hari untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres atau terlalu banyak tenaga? Masa pemulihan 48 jam adalah sesuatu yang biasa Anda dengar dari orang-orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Kami belum tahu mengapa kami perlu beberapa hari untuk pulih dari … yah, hampir apa saja, tetapi banyak penelitian sindrom kelelahan kronis berfokus pada malaise pasca-aktivitas - kelelahan yang meningkat dan gejala lain yang muncul setelah olahraga. Beberapa kelompok penelitian telah mengidentifikasi kelainan genetik dan darah setelah berolahraga dan telah mendokumentasikan ketidakmampuan peserta untuk melakukan juga pada hari kedua.

Apa yang kita ketahui tentang periode pemulihan ini adalah kita terjebak dengannya. Bagi banyak dari kita, itu berarti sangat mudah untuk beberapa hari setelah sesuatu yang besar, seperti liburan, liburan, atau peristiwa stres yang tak terduga.

Ini bisa menjadi masalah nyata bagi orang-orang yang bekerja atau pergi ke sekolah penuh waktu. Hanya melewati satu hari dapat menguras Anda cukup untuk membutuhkan waktu pemulihan, namun Anda harus bangun keesokan paginya dan melakukannya lagi. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa cukup baik pada hari Senin, terutama jika Anda beristirahat sepanjang akhir pekan, Selasa akan sedikit sulit, Rabu sedikit lebih sulit.Pada hari Jumat? Itu tidak cantik.

Ketika rutinitas Anda cukup untuk menyeret Anda ke bawah, Anda tidak memiliki cadangan untuk berurusan dengan hal lain di atasnya. Siapa yang belum pernah ke sana? Setengah jalan sepanjang minggu, Anda harus berurusan dengan semacam krisis yang membuat adrenalin Anda terpompa. Sekarang Anda memiliki lebih banyak untuk dipulihkan.

Gejala apa pun dari kita dapat memanas setelah peristiwa yang membuat stres atau berat. Yang paling umum termasuk:

rasa sakit
kelelahan
kabut fibro / kabut otak
kegelisahan
depresi
gejala mirip flu (pada sindrom kelelahan kronis)

Pengaturan Selain Waktu Pemulihan

Mungkin tidak realistis bagi Anda untuk pergi tidur selama dua hari setelah setiap hari kerja, atau setiap peristiwa yang membuat stres dalam kehidupan pribadi Anda.

Namun, apa yang bisa kita lakukan adalah mengenali keadaan apa yang mungkin memicu kebutuhan untuk pemulihan dan merencanakannya. Misalnya, jangan lakukan apa pun selama dua hari setelah Natal. Jika memungkinkan, jadwalkan waktu istirahat setelah acara besar yang Anda tahu akan datang.

Jika Anda memiliki fleksibilitas dalam jadwal kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hari libur di tengah minggu sehingga Anda dapat melakukan beberapa pemulihan sebelum melompat kembali. Mengambil lebih banyak istirahat juga dapat mencegah Anda dari membutuhkan waktu pemulihan sebanyak mungkin.

Ketika Anda tidak dapat menjadwalkan periode pemulihan yang sebenarnya atau mengatur ulang hidup Anda di sekitar penyakit kronis Anda, pastikan untuk mengalah sebanyak yang Anda bisa. Pesan belanjaan online daripada mencoba berbelanja di dekat akhir minggu kerja Anda. Bisakah orang lain mengajak anak-anak Anda bermain sepak bola? Bisakah anak-anak Anda membantu lebih banyak di rumah? Pekerjaan apa yang bisa Anda delegasikan ke orang lain? Panggil bala bantuan!

Anda juga dapat memanfaatkan istirahat tambahan sebelum acara besar. Itu bisa membantu tubuh Anda melewati apa pun yang datang sedikit lebih baik, yang mungkin mempercepat waktu pemulihan Anda.

Hidup tidak selalu berhasil seperti yang kita inginkan. Anda mungkin harus pergi bekerja atau sekolah dengan gejala kambuh atau mencoba mencuci pakaian pada hari libur Anda alih-alih beristirahat, karena kapan lagi Anda akan melakukannya, bukan? Ketika itu kenyataan Anda, itu semua tentang mondar-mandir sendiri sehingga Anda dapat terus bergerak maju.

Selain itu, belajarlah untuk bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, Anda seperti mobil yang kehabisan bensin tetapi tetap berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika sulit untuk terus mendorong, atau ketika Anda harus mengambil cuti agar merasa lebih baik dan menjadi karyawan atau siswa yang lebih baik.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala ini, terutama jika itu menjadi bagian besar dari hidup Anda. Ia mungkin memiliki gagasan tentang perawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda.

Anda juga bisa mendapatkan manfaat, secara umum dan dalam hal pemulihan, jika Anda membangun kebiasaan yang lebih baik dalam hal tidur dan diet.