Koneksi Makanan-Suasana Hati dan Gejala PMDD Anda

Apakah Anda tahu haid Anda akan datang karena Anda tidak dapat meletakkan sekantong keripik kentang atau menutup kotak donat itu? Apakah Anda mengidam makanan yang kuat bersama dengan perubahan suasana hati di babak kedua, atau fase luteal, dari siklus menstruasi Anda?

Jika Anda melakukannya, maka Anda pasti akan setuju bahwa ada hubungan kuat antara suasana hati dan makanan Anda.Tetapi yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa otak Anda mendambakan makanan tertentu karena kemampuannya untuk menenangkan kecemasan atau menenangkan depresi, yang keduanya dapat menyertai haid Anda.

The Science Behind Stress Eating

Ada alasan mengapa wortel atau kue beras tidak langsung terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang mengidam makanan. Seberapa sehat pilihan ini, mereka tidak memberi otak Anda stres apa yang dibutuhkan. Bahkan, Anda sudah terbiasa untuk mendambakan apa yang dikenal sebagai makanan yang sangat enak - makanan yang tinggi lemak dan gula.

Jenis makanan ini memengaruhi pusat penghargaan otak Anda. Ini dapat memiliki efek penenang dan peningkatan suasana hati dengan mengerjakan bahan kimia dan reseptor di bagian-bagian tertentu dari otak Anda. Menariknya, pusat otak yang dipicu oleh jenis makanan ini adalah pusat yang sama yang dipicu oleh kecanduan narkoba.

Meskipun efek biokimia dari lemak tinggi, makanan gula tinggi dapat memberi Anda kenyamanan dan kelegaan sementara, efek jangka panjangnya benar-benar memprihatinkan. Seiring waktu, makan makanan yang sangat tidak sehat ini membuat tubuh Anda tidak seimbang.

Mengkonsumsi terlalu banyak lemak tinggi, makanan tinggi gula justru dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap stres. Peningkatan kepekaan terhadap stres ini bahkan menyebabkan lebih banyak "stres makan". Pada gilirannya, ini mengarah ke lingkaran setan yang menghasilkan kenaikan berat badan dan obesitas yang signifikan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak depresi dan kecemasan.

Bagaimana Mengelola Ngidam Pramenstruasi

Suasana hati Anda memengaruhi pilihan makanan Anda, tetapi sebaliknya juga benar - pilihan makanan Anda bisa memengaruhi suasana hati Anda. Pertimbangkan tiga strategi ini untuk mengoptimalkan respons otak Anda terhadap stres:

1. Perhatikan kebiasaan makan umum Anda. Pastikan Anda mengikuti prinsip dasar diet sehat dan seimbang.
2. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan olahan yang sangat enak, berlemak tinggi, tinggi gula, dari makanan Anda. Cari pengganti yang lebih sehat untuk memuaskan hasrat manis Anda. Pilihan buatan sendiri sehingga Anda dapat membatasi gula dan lemak adalah solusi yang memungkinkan - tetap berguna saat mengidam fase luteal Anda terjadi.
3. Lakukan tawar-menawar dengan diri sendiri dalam fase luteal untuk menghilangkan efek menenangkan dari makanan yang sangat enak yang Anda idam-idamkan. Ini akan sulit dan membutuhkan waktu. Tapi, yang perlu Anda lakukan adalah mengaktifkan bahan kimia otak sehat (endorphin) sehat Anda sendiri. Jadi, sebelum Anda duduk di sofa dengan camilan, cobalah satu menit latihan kardio sederhana, seperti jumping jacks atau jogging-in-place. Seiring waktu, Anda akan melakukan interval yang lebih lama dan menambahkan jenis latihan lainnya dan, pada akhirnya, Anda akan menggantikan yang buruk-makanan-otak-menenangkan dengan efek latihan mood-protektif.

Biarkan Makanan Anda Membantu Mood Anda

Ada banyak makanan yang dikenal sebagai pemacu suasana hati. Jika Anda menderita perubahan mood pramenstruasi, pastikan Anda mengonsumsi makanan ini secara teratur.

Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa dua bumbu umum mungkin memiliki beberapa manfaat dalam membantu otak Anda mengelola gejala mood PMDD. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi pasti dapat dibuat, menambahkan rempah-rempah ini ke dapur Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda serta makanan Anda.

Kunyit

Penelitian telah menunjukkan bahwa zat dalam kunyit yang disebut kurkumin sebenarnya membantu mengatur dua bahan kimia penting di otak Anda yang bertanggung jawab untuk suasana hati Anda - serotonin dan dopamin. Ini juga terbukti memerangi peradangan dan membantu mendukung BNDF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), protein di otak Anda yang berfungsi menjaga kesehatan otak.

Kunyit

Saffron adalah bumbu lain dengan kekuatan penambah suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa kunyit mengatur bahan kimia tertentu di otak Anda yang bertanggung jawab untuk menjaga suasana hati, terutama serotonin. Laporan juga menunjukkan bahwa kunyit mungkin memiliki efek antidepresan pada wanita dengan depresi ringan hingga sedang. Selain itu, kunyit juga dapat mengurangi beberapa gejala fisik PMS / PMDD.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Mengontrol hubungan antara suasana hati dan makanan Anda dapat membantu mendukung otak dan respons tubuh Anda terhadap stres. Ini termasuk sensitivitas hormonal yang memicu perubahan mood fase luteal Anda.

Mengembangkan strategi untuk menggantikan makanan yang tidak sehat dan memperkenalkan pilihan yang meningkatkan otak akan membantu Anda hidup dan mengatasinya dengan lebih baik, bahkan selama paruh kedua siklus menstruasi Anda.