Cara Anda Dapat Meningkatkan Level HDL Anda
Daftar Isi:
Kolesterol Penyebab penyakit JANTUNG dan stroke MITOS LDL - HDL (Oktober 2024)
Lipoprotein densitas tinggi, atau HDL, baik untuk Anda. Mereka diproduksi oleh hati untuk membawa kolesterol dan lipid lainnya (lemak) dari jaringan dan organ kembali ke hati untuk didaur ulang atau degradasi. Memiliki kadar HDL yang tinggi menurunkan kejadian aterosklerosis (penyumbatan arteri) dan penyakit jantung. Pedoman saat ini yang ditetapkan oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional merekomendasikan bahwa kadar HDL harus antara 40 dan 60 mg / dL.
Namun, karena HDL telah dikaitkan dengan jantung yang sehat, semakin tinggi level HDL Anda, semakin baik. Para peneliti telah mengetahui hal ini dan sekarang mencoba untuk merancang obat yang secara khusus meningkatkan HDL.
Selain minum obat, ada cara lain untuk meningkatkan kadar HDL Anda, termasuk:
Latihan Sedang
Olahraga ringan (sekitar 30 menit lima kali seminggu) tidak hanya mengurangi kolesterol LDL, tetapi juga dapat meningkatkan kolesterol HDL juga. Anda tidak harus menjadi triathelete atau memiliki keanggotaan gym untuk berolahraga - ada banyak penelitian yang menunjukkan bahkan jalan cepat akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Namun, latihan aerobik yang lebih intens, seperti jogging, akan meningkatkan level HDL Anda dengan yang terbaik. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa 30 menit latihan aerobik dapat meningkatkan kadar HDL 3 hingga 6 mg / dL. Hasil ini terbukti setelah 24 jam, dan dapat bertahan hingga lima belas hari setelah berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga 30 menit, jangan khawatir. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang telah membagi waktu ini menjadi interval 15 menit, sebagai lawan dari berolahraga 30 menit berturut-turut, menerima manfaat olahraga yang sama.
Penghentian Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar HDL, selain mengganggu aspek lain dari profil lipid Anda. Ini tampaknya lebih memengaruhi wanita daripada pria. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang meneliti wanita dan pria yang merokok menemukan bahwa kadar HDL wanita perokok menurun rata-rata 9,9 mg / dLL, sedangkan pria hanya mengalami sedikit penurunan 2,6 mg / dL pada level HDL mereka. Bahkan jika Anda tidak merokok, terpapar asap pasif juga dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar HDL. Dalam satu studi tertentu yang meneliti efek asap rokok pada kadar kolesterol anak-anak, para peneliti menemukan bahwa HDL berkurang hampir 12 persen. Berita baiknya adalah, begitu Anda berhenti merokok, kadar HDL Anda, serta kesehatan jantung Anda secara umum, meningkat secara dramatis.
Makan secara sehat
Makan sehat dengan memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak dalam makanan Anda. Juga pastikan untuk memasukkan lemak tak jenuh tunggal dalam diet Anda. Ini adalah lemak yang bermanfaat bagi jantung Anda dan termasuk lemak yang ditemukan dalam makanan laut, dan kacang-kacangan tertentu, seperti kacang walnut atau almond. Minyak yang mengandung lemak tak jenuh tunggal termasuk minyak zaitun dan minyak canola. Pastikan untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans, karena lemak ini tidak hanya menurunkan HDL, tetapi juga dapat meningkatkan kadar LDL. Lemak ini umumnya ditemukan dalam makanan seperti kue kering, keripik, kue, dan makanan cepat saji. Mengikuti diet sehat ini tidak hanya akan meningkatkan kadar HDL, tetapi juga akan membantu mengurangi pinggang Anda dan mencegah penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secara moderat juga dapat berdampak positif terhadap kadar HDL. Studi saat ini telah menunjukkan peningkatan kadar HDL antara 9 dan 13,1 mg / dL pada individu yang minum antara satu hingga dua minuman. Satu minuman setara dengan 12 ons bir atau 4 ons anggur. Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah terbukti mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 30 hingga 50 persen. Namun, ada batasan jumlah alkohol yang dapat Anda konsumsi. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa lebih dari tiga minuman per hari sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, oleh karena itu, pria dianjurkan minum antara satu hingga dua minuman beralkohol dan wanita minum satu minuman beralkohol per hari untuk meningkatkan kadar HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Cara Meningkatkan Tingkat Kolesterol HDL Anda
Kolesterol HDL, atau kolesterol "baik", dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Inilah cara meningkatkan level HDL Anda.
Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol HDL Anda
Kolesterol HDL, atau kolesterol "baik", dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Berikut cara menaikkan level HDL Anda.
Apakah Meningkatkan Level Testosteron Anda Ide yang Bagus?
Tingkat testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan efek kesehatan negatif. Daripada terapi testosteron, yang terbaik adalah meningkatkan kadar secara alami.