Pelatihan Periode Tak Terlewat dan Maraton

Beberapa pelari dengan lemak tubuh yang sangat rendah atau mereka yang berlatih sangat intens (untuk lomba ketahanan seperti maraton) kadang-kadang kehilangan menstruasi mereka. Penyimpangan dalam siklus menstruasi terjadi lebih sering dengan berlari daripada dengan olahraga lainnya. Jumlah berlari jelas merupakan suatu faktor. Beberapa wanita melaporkan periode yang terlewat saat penebangan 20 hingga 30 mil seminggu, sementara beberapa wanita tidak mengalami masalah ini sampai mereka mencapai 40 hingga 60 mil seminggu.

Kehilangan satu periode biasanya tidak memprihatinkan, tetapi kemungkinan besar berarti Anda tidak mengalami ovulasi bulan itu. Jadi, jika Anda mencoba untuk hamil, pelatihan untuk maraton atau acara ketahanan lainnya mungkin tidak sesuai dengan tujuan Anda untuk hamil.

Latihan Amenore Adalah Kekhawatiran Serius

Jika Anda melewatkan lebih dari satu periode berturut-turut, Anda menghadapi masalah yang lebih serius. Istilah teknis untuk kehilangan menstruasi ini adalah amenore.

Studi menunjukkan bahwa amenore yang berhubungan dengan olahraga berkembang ketika asupan kalori wanita kurang dari yang dia bakar dengan olahraga dan kegiatan sehari-hari lainnya. Kebanyakan wanita dengan olahraga amenore juga telah menurunkan berat badan, menghasilkan berat kurang dari 10 persen dari berat badan ideal.

Kehilangan menstruasi juga bisa menjadi tanda diet yang buruk, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang dan tidak memiliki kekurangan gizi. Cobalah untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup untuk menebus semua kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Anda terutama perlu memastikan Anda mendapatkan cukup protein dan zat besi dalam makanan Anda.Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin lebih rentan terhadap amenore, karena Anda mungkin tidak cukup protein, zat besi, dan kalori dalam makanan Anda.

Kadar estrogen yang rendah juga bisa disalahkan karena tubuh Anda membutuhkan jumlah estrogen yang tepat untuk berovulasi. Untuk meningkatkan kadar estrogen Anda, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan seng, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, Vitamin B6, yang ditemukan dalam paprika, telur, ayam, dan beras merah dan mengonsumsi multi-vitamin yang mengandung magnesium. Kadar estrogen juga dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti tidur dan stres, jadi pastikan Anda memberi waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk pulih dan rileks.

Betina anoreksia diketahui mengalami amenore. Meskipun amenore ada di antara wanita tanpa gangguan makan, kehilangan menstruasi jelas merupakan peringatan merah bahwa perilaku makan yang membatasi mungkin menjadi biang keladinya. Jika Anda seorang pelatih lari, terutama remaja, waspadai gejala seperti kehilangan menstruasi dan perilaku makan yang membatasi.

Bicaralah dengan Dokter Anda Jika Anda Mengalami Amenore

Apa pun penyebabnya, kehilangan lebih dari satu periode berturut-turut adalah masalah serius bagi wanita pra-menopause karena berhubungan dengan infertilitas, osteoporosis, atrofi payudara dan vagina, dan berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Masalah kekurangan hormon atau gizi dapat menyebabkan masalah lain, seperti patah tulang karena stres. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda dan / atau OB / GYN untuk menentukan penyebabnya dan dapatkan perawatan medis yang tepat.