Tekanan darah tinggi? Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga
Daftar Isi:
- Manfaat Olahraga untuk Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
- Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman
- Pedoman Latihan untuk Orang yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
- Memulai dengan Program
Jus menurunkan berat badan | membentuk otot | menurunkan tekanan darah tinggi (Januari 2025)
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin merekomendasikan Anda untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga. Tetapi memulai program olahraga dan mencoba menurunkan berat badan sambil mengelola hipertensi bisa membingungkan. Gunakan artikel ini sebagai titik awal, bersama dengan saran dari dokter Anda, untuk membuat rencana yang cocok untuk Anda.
Manfaat Olahraga untuk Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Salah satu manfaat terbesar dari memulai program olahraga adalah penurunan berat badan. Kehilangan bahkan sedikit pun berat badan dapat membawa angka tekanan darah Anda ke kisaran normal. Tetapi bahkan jika penurunan berat badan tidak terjadi segera, hanya berpartisipasi dalam program olahraga ringan yang teratur dapat memiliki efek positif pada hipertensi.
Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana. Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes tipe 2, mengurangi stres, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini semua adalah peningkatan yang akan meningkatkan profil kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman
Jika Anda telah didiagnosis menderita hipertensi, pastikan untuk mendiskusikan program kebugaran baru dengan dokter Anda. Mary Moon, M.D., seorang dokter keluarga yang berpraktik, menasihati banyak pasiennya untuk menurunkan berat badan. Dia menjelaskan bahwa banyak dari mereka memiliki tekanan darah tinggi bersama dengan kondisi lain termasuk obesitas atau diabetes tipe 2. Sementara program latihan penurunan berat badan dapat memperbaiki kondisi ini, ia menjelaskan bahwa penting untuk mencari pedoman khusus.
"Tidak ada pertanyaan bahwa olahraga adalah elemen penting yang akan membantu menormalkan tekanan darah, tetapi individu perlu memastikan mereka melakukan latihan yang tepat pada intensitas yang tepat yang disesuaikan dengan tingkat latihan khusus mereka atau yang lain itu mungkin berbahaya bagi mereka."
Dia merekomendasikan Anda memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan Anda karena toleransi latihan Anda meningkat.
Pedoman Latihan untuk Orang yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Ketika Anda mendiskusikan program penurunan berat badan dengan dokter Anda, Anda dapat menggunakan pedoman ini sebagai titik awal untuk menetapkan tujuan. Kemudian, sesuaikan jadwal yang sesuai untuk Anda.
- Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan 30 menit aktivitas moderat hampir setiap hari dalam seminggu untuk pengobatan tekanan darah tinggi.
- The American Heart Association merekomendasikan 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari (sebagian besar hari dalam seminggu) untuk mencapai kesehatan jantung.
- American College of Sport Medicine merekomendasikan olahraga intensitas sedang hingga 250 menit per minggu untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk memantau intensitas olahraga Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memastikan bahwa Anda bekerja pada tingkat intensitas latihan yang benar, tetapi beberapa metode untuk mengukur tingkat Anda mungkin tidak efektif jika Anda menggunakan pil resep. Monitor detak jantung, misalnya, mungkin tidak berfungsi jika obat Anda membuat detak jantung Anda tetap stabil.
Memulai dengan Program
Apakah tujuan Anda adalah mengontrol tekanan darah tinggi, menurunkan tekanan darah, atau hanya untuk mencegah hipertensi, program penurunan berat badan yang mencakup olahraga akan membantu Anda mencapai tujuan. Mulailah dengan berbicara dengan tim kesehatan Anda. Kemudian, buatlah rencana yang Anda inginkan dan tempuh untuk jangka panjang.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- American College of Sports Medicine. Posisi ACSM dalam Aktivitas Fisik dan Penurunan Berat Badan. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- sekarang tersedia.
- Pencegahan dan Pengobatan Tekanan Darah Tinggi. Judul Halaman. Asosiasi Jantung Amerika.
- Tekanan darah tinggi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
- Mary Moon, M.D., Wawancara. 21 Agustus 2012
- Panduan Anda untuk Menurunkan Tekanan Darah. National Heart
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Selama Menopause
Jika Anda seorang wanita yang mengalami gejala menopause yang menggetarkan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda mengalami sedikit fluffier di sekitar bagian tengah. Ini normal dan itu terjadi pada kita semua, tetapi itu tidak membuatnya adil. Pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan olahraga untuk menurunkan berat badan menopause itu.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Saat Menopause
Jika Anda seorang wanita yang mengalami gejala-gejala menopause yang mendebarkan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda sudah sedikit lebih gemuk di bagian tengahnya. Ini normal dan itu terjadi pada kita semua, tetapi itu tidak membuatnya adil. Pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan olahraga untuk menurunkan kenaikan berat badan menopause itu.
