3 Terapi Pikiran-Tubuh untuk Meredakan Gejala MS

Diperkirakan lebih dari 50 persen orang dengan MS terlibat dalam terapi komplementer untuk membantu mengelola penyakit mereka. Terapi komplementer memungkinkan Anda untuk mengambil peran yang lebih proaktif dalam kesehatan MS Anda. Selain itu, terapi ini biasanya memiliki dampak yang lebih luas daripada hanya mengurangi gejala MS - mereka dapat meningkatkan semangat dan moral Anda, meningkatkan aspek lain dari kesehatan Anda (seperti kesehatan jantung Anda), dan hanya membuat Anda merasa baik.

Tiga teknik komplementer pikiran-tubuh populer yang digunakan oleh orang-orang dengan MS termasuk terapi relaksasi otot progresif, yoga, dan meditasi.

Terapi Relaksasi Otot Progresif

Terapi relaksasi otot progresif (PMRT) dikembangkan pada 1920-an dan didasarkan pada premis bahwa pikiran Anda bekerja dengan otot-otot tertentu di dalam tubuh Anda secara kohesif. Jadi dengan terapi ini, relaksasi diinduksi dengan menyadari ketegangan pada otot Anda dan kemudian membebaskan ketegangan itu. Dengan secara sukarela menegang dan melepaskan otot-otot besar (santai) di tubuh Anda dari tangan sampai ke kaki, Anda dapat meredakan sejumlah gejala yang berhubungan dengan MS seperti depresi dan kecemasan, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan. PMRT juga membantu mengalihkan perhatian orang dari rasa sakit mereka.

Jenis terapi relaksasi ini juga membantu meredakan ketegangan dan kontraksi otot, masalah umum pada MS, yang dikenal sebagai kelenturan. Kelenturan terjadi sebagai akibat dari hilangnya selubung mielin dari saraf di otak dan sumsum tulang belakang yang mengontrol impuls saraf ke otot. Di MS, ada berbagai kelenturan. Sebagai contoh, beberapa orang mengalami kekakuan dan kekakuan otot yang intermiten dan ringan sedangkan yang lain mengalami kejang dan kontraktur otot yang parah.

Ketahuilah bahwa Anda mungkin memerlukan profesional seperti psikolog, perawat, atau terapis untuk membantu Anda menyusun program relaksasi otot progresif yang tepat berdasarkan gejala MS Anda. Tapi jangan khawatir tentang komitmen waktu. Orang biasanya hanya perlu sesi pasangan sebelum mereka belajar bagaimana menerapkan latihan di rumah. Mungkin juga bermanfaat jika pasangan atau orang yang Anda cintai menghadiri sesi bersama Anda - dengan cara itu mereka dapat berpartisipasi dengan Anda (lebih menyenangkan!) Atau membantu Anda dengan latihan jika diperlukan.

Yoga

Yoga adalah praktik India kuno yang memasukkan unsur pernapasan, postur fisik, dan relaksasi - gagasan di balik terapi ini adalah bahwa Anda menyatukan pikiran dan tubuh Anda. Ada berbagai macam bentuk yoga, dan mereka bervariasi dalam intensitas dan gaya. Misalnya, yoga Hatha lebih lembut dan lebih fokus pada pernapasan dan postur. Yoga Ashtanga dan Vinyasa, di sisi lain, cenderung lebih berat. Juga, satu jenis yoga yang disebut yoga panas tidak disarankan untuk mereka yang menderita MS, karena dilakukan dalam lingkungan yang hangat dan dapat memperburuk gejala MS - sebuah fenomena yang disebut fenomena Uhthoff.

Seperti terapi relaksasi otot progresif, yoga dapat meningkatkan kelelahan dan kelenturan Anda. Saya juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mungkin kesehatan mental Anda, meskipun hasil studi ilmiah tentang hal ini tidak konsisten.

Yoga juga merupakan alternatif yang baik untuk latihan aerobik, dan olahraga sangat didukung oleh National MS Society sebagai bagian dari perawatan MS Anda. Bahkan, satu studi di Neurologi menemukan bahwa yoga sama efektifnya dengan terapi aerobik dalam meningkatkan kelelahan pada orang dengan MS.

Meditasi

Meditasi meliputi sejumlah bentuk seperti pengurangan stres berbasis kesadaran, terapi kognitif berbasis kesadaran, dan meditasi mantra. Terlepas dari terapi meditatif yang unik ini, meditasi adalah praktik umum di antara orang-orang dengan MS - dan penelitian secara konsisten menemukan itu bermanfaat dan aman. Manfaat-manfaat ini termasuk mengurangi:

• kelelahan
• kegelisahan
• depresi
• rasa sakit
• menekankan

Meditasi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur bagi para meditator yang baru dan berpengalaman. Ini juga dapat dikombinasikan dengan terapi pelengkap lainnya seperti terapi relaksasi otot progresif.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Meskipun teknik-teknik ini tidak menyembuhkan, mereka dapat meringankan beberapa gejala MS Anda yang paling menyusahkan. Sebagai bonus tambahan, terapi ini tidak mahal dan aman. Juga, dengan terlibat dalam terapi komplementer, Anda dapat merasa diberdayakan - mendapatkan kembali kendali dari penyakit yang agak tak termaafkan dan tak terduga.