Cara Menggunakan White Noise untuk Tidur Lebih Baik

Jika Anda adalah tipe orang yang benar-benar membutuhkan kesunyian agar dapat tidur nyenyak, tutup tab ini. Tidak perlu membaca lebih lanjut. Namun, jika Anda menemukan bahwa kebisingan sekecil apa pun - truk sampah di luar, gonggongan anjing, pasangan dengkuran - adalah panggilan untuk diperhatikan, maka Anda mungkin ingin melihat manfaat dari white noise.

Manfaat Tidur Malam yang Hebat

Tidak ada yang lebih baik daripada bangun setelah tidur nyenyak, merasa segar dan siap untuk mengatasi hari. Ada begitu banyak manfaat dari tidur nyenyak di samping merasa segar kembali keesokan paginya: itu dapat menjaga kesehatan jantung Anda, membantu mengurangi stres dan menangkal depresi.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa tidur nyenyak menjadi lebih sulit untuk dicapai seiring bertambahnya usia. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, orang dewasa yang lebih tua yang tidak tidur nyenyak di malam hari lebih cenderung memiliki masalah dengan ingatan dan perhatian dan berisiko lebih besar jatuh pada malam hari.

Durasi tidur - yaitu, seberapa banyak Anda tidur setiap malam - juga dikaitkan dengan umur panjang. Tidur malam yang paling bermanfaat mungkin 7 hingga 8 jam panjangnya. Dalam studi epidemiologi besar, mereka yang secara signifikan lebih sedikit jam tidur (kurang dari 6) atau secara substansial lebih (lebih dari 9 jam) telah terbukti berisiko lebih besar meninggal selama periode studi.

Mengapa Anda Membutuhkan Mesin Derau Putih

Jika Anda sulit tertidur atau mudah terbangun di malam hari, banyak spesialis tidur menganjurkan Anda untuk mencoba kondisioner suara atau mesin derau putih. Dalam buku "Say Good Night to Insomnia," peneliti insomnia Gregg Jacobs mengatakan perangkat ini bekerja dalam dua cara: dengan menghalangi suara yang mengganggu dan dengan menghasilkan suara yang menenangkan yang membuat rileks dan membantu mendorong tidur.

"Saya benar-benar orang percaya dari white noise," kata psikiater David Neubauer, associate director dari Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center. "Saya sendiri tidur dengan white noise. Sementara sebagian besar bukti yang menunjukkan bahwa mesin ini membantu orang tidur adalah anekdotal, kami tahu mereka menyediakan semacam 'suara kepompong', yang sangat menyejukkan. Ketika benar-benar sepi, penderita insomnia atau lainnya kesulitan tidur fokus lebih dekat pada suara-suara kecil, yang dapat mengganggu mereka untuk tidur."

Dalam survei Consumers Reports 2008 tentang 2.021 sleepers masalah, mesin suara ditemukan bekerja dan juga obat untuk membuat peserta tertidur.

Temukan Mesin Noise yang Tepat

Mesin kebisingan tersedia secara luas dan relatif murah, tetapi sebelum Anda pergi ke toko kotak besar terdekat, cari tahu jenis mesin kebisingan apa yang terbaik untuk Anda.

Mesin Kebisingan Putih

White noise adalah ketika gelombang suara dari spektrum frekuensi yang luas digabungkan, membentuk suara yang mirip dengan dengungan konstan yang diciptakan oleh kipas saat meniupkan udara. Mesin derau putih dapat menghasilkan derau putih mereka sendiri atau memutarnya kembali dalam satu lingkaran, yang merupakan rekaman suara berulang tanpa akhir.

Penelitian telah menunjukkan bahwa white noise dapat membantu pasien tidur melalui jenis suara yang terjadi di pengaturan Unit Perawatan Intensif rumah sakit dengan membantu memblokir kebisingan sekitar. Kurang tidur di ICU telah menjadi fokus beberapa penelitian karena pemulihan pasien dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur. Dalam satu studi lab tidur, rekaman ICU kebisingan diputar di sistem suara sementara subjek mencoba tidur. Jumlah pencerahan berkurang secara signifikan ketika white noise ditambahkan.

Kebisingan putih juga dianjurkan untuk membantu orang dengan tinitus, atau dering atau dengung di telinga, suatu kondisi yang sering mempengaruhi orang yang lebih tua. Tinnitus sering lebih terlihat di malam hari karena ada lebih sedikit suara yang bersaing untuk mengalihkan perhatian orang dari itu. Kebisingan putih dapat membantu menutupi dering.

Mesin Suara Alam

Banyak orang menemukan suara alam seperti hujan dan gelombang laut lebih menenangkan daripada white noise.Suara berulang dan konsisten mudah untuk diabaikan oleh otak. Ini mungkin tidak berlaku untuk mesin yang menampilkan suara laut dengan panggilan burung atau foghorn berselang, misalnya.

Matikan tvnya

Beberapa orang lebih suka tertidur dengan TV atau radio diputar di latar belakang, tetapi lebih baik mematikannya. Meskipun Anda mungkin terbiasa tertidur dengan TV atau musik yang diputar di latar belakang, sebagian otak Anda masih memperhatikan, yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan dari TV dan peralatan elektronik lainnya menekan kadar melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Hindari menonton TV dan melihat layar cerah 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

Kapan Mencari Bantuan Luar

Neubauer mengatakan tidak ada bukti ketergantungan atau penarikan ketika mesin kebisingan tidak ada. Dia membandingkan menggunakannya untuk membuat perubahan lain di lingkungan tidur Anda, seperti mendapatkan kasur yang lebih baik, menurunkan suhu kamar atau mematikan lampu.

Meskipun benar bahwa kualitas tidur cenderung memburuk dengan bertambahnya usia, gangguan tidur pada orang tua seringkali disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung atau paru, nyeri kronis atau masalah kejiwaan seperti depresi. Perubahan yang berkaitan dengan usia dalam ritme sirkadian, siklus biologis harian tubuh, mungkin juga harus disalahkan.

Jika Anda telah mencoba membangun kebiasaan tidur yang baik dengan mengurangi konsumsi kafein dan rutinitas sebelum tidur dan itu tidak cukup, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka ingin mengesampingkan sleep apnea, yang dapat memiliki gejala tidur yang sama, atau sulit tidur, seperti insomnia.