Pentingnya Mendapatkan Latihan yang Cukup

Manfaat berolahraga teratur sangat luas dan mencakup pencegahan dan pengobatan obesitas.

Apa yang diperhitungkan sebagai Latihan?

Ketika komunitas medis dan kesehatan berbicara tentang olahraga, kami biasanya melakukan aktivitas fisik. Ini bisa berupa berjalan menaiki tangga, mencuci piring, melakukan pekerjaan rumah tangga umum, melakukan pekerjaan pekarangan, berkebun umum, atau bermain dengan anak-anak Anda atau hewan peliharaan Anda. Ini juga merujuk pada berbagai bentuk aktivitas fisik terorganisir, seperti olahraga tim, lari, yoga, seni bela diri, dan bahkan angkat berat.

Ada klasifikasi yang berbeda untuk olahraga, berdasarkan apakah aerobik (seperti berenang dan jogging) atau anaerob (seperti angkat berat). Latihan juga telah diklasifikasikan menurut apakah pelatihan tersebut dianggap sebagai pelatihan interval atau ketahanan. Akhirnya, ada berbagai tingkatan, atau intensitas, aktivitas fisik; ini umumnya dianggap termasuk cahaya, sedang, dan kuat.

Berapa Banyak Latihan yang Harus Anda Dapatkan?

Jawaban sederhana untuk ini adalah bergerak sebanyak mungkin setiap hari - tentu saja, tanpa sampai ke titik cedera! Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama lebih dari 4 jam setiap hari sebenarnya lebih buruk untuk sistem kardiovaskular daripada merokok.

Sebagian besar pedoman nasional dan internasional merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini dapat diterjemahkan ke dalam 30 menit latihan intensitas sedang lima kali per minggu, misalnya. Dan penelitian telah menghasilkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki 30 menit setiap hari: dalam Nurses 'Health Study, misalnya, mereka yang berjalan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah untuk tiba-tiba. kematian jantung selama 26 tahun masa tindak lanjut.

Apa yang dianggap sebagai latihan intensitas sedang? Kegiatan fisik seperti berkebun umum, jalan cepat, dansa ballroom, dan yang setara masuk dalam kategori olahraga intensitas sedang.

Selain itu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), memperoleh setidaknya 1 jam dan 15 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu dapat memenuhi jumlah minimum olahraga yang direkomendasikan. Latihan intensitas tinggi meliputi aktivitas fisik seperti mendaki gunung, bersepeda di atau di atas sepuluh mil per jam, berenang cepat, berlari, aerobik tradisional, dan sekop berat atau penggalian parit, antara lain.

Pedoman HHS mencatat bahwa manfaat kesehatan tambahan dapat diperoleh dengan meningkatkan jumlah aktivitas fisik intensitas sedang hingga setidaknya lima jam per minggu, atau meningkatkan olahraga intensitas tinggi menjadi setidaknya 2 1/2 jam per minggu.

Panduan ini juga merekomendasikan untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Ini penting untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, untuk kebugaran secara keseluruhan, dan untuk meningkatkan massa otot - yang juga membantu dalam memerangi obesitas.

Pedoman ini juga mencatat bahwa “jumlah aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukan apa pun … bahkan berolahraga dalam peningkatan 10 menit.” Dan ini sampai pada poin di atas bahwa membuat tujuan untuk tetap bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari adalah kuncinya untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal dalam jangka panjang.