Kulkas Sehat: Panduan Cara Mudah

Apa Itu Kulkas Sehat?

Apakah Anda memiliki kulkas yang sehat? Apakah kulkas Anda membantu menurunkan berat badan atau menyabot upaya terbaik Anda untuk makan makanan sehat? Dalam banyak kasus, kondisi lemari es Anda dapat membuat atau menghancurkan rencana penurunan berat badan Anda.

Kulkas yang sehat membantu Anda membuat pilihan makanan terbaik untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Ini adalah lemari es yang bersih, teratur, dan menempatkan makanan segar, bergizi di bagian depan dan tengah.

Ada beberapa cara berbeda untuk mengatur rumah Anda agar penurunan berat badan lebih mudah. Tetapi jika Anda hanya memiliki beberapa menit, Anda bisa belajar mengatur lemari es untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Perombakan lemari es yang lengkap mudah dilakukan dan Anda hanya perlu beberapa persediaan untuk memulai.

• Handuk kertas atau kain lap
• Solusi pembersihan (Saya menggunakan pembersih jendela tetapi Anda bisa menggunakan pembersih rumah tangga apa pun. Air panas biasa juga berfungsi dengan baik!)
• Tempat sampah yang kokoh
• Wadah untuk didaur ulang.

Persediaan opsional termasuk stackable, melayani satu wadah ditutup kembali (merek seperti Glad dan Ziploc bekerja dengan baik) botol air isi ulang, paket makanan ringan 100 kalori buatan sendiri atau makanan kulkas sehat lainnya. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki barang-barang ini saat mulai, Anda akan berbelanja untuk barang tersebut setelah Anda membersihkan dan mengatur lemari es Anda untuk menurunkan berat badan.

Langkah Satu: Hapus dan Sortir Makanan

Anda akan memulai proses pembersihan dengan menghapus semua makanan kulkas. Setelah seluruh kulkas kosong, evaluasi setiap item dan putuskan apakah itu mendukung atau menyabotase rencana penurunan berat badan Anda. Banyak pelaku diet yang berhasil membuang makanan-makanan ini yang seringkali tinggi lemak dan gula.

• Bumbu seperti mayones, saus tomat, atau saus barbekyu
• Saus salad komersial
• Soda dan teh manis
• Produk jus
• Kemacetan dan jeli yang diproses
• Margarin atau olesan lain yang mengandung lemak trans
• Kenyamanan atau produk daging olahan
• Spread keju atau produk makanan keju

Tentu saja, makanan yang sudah kadaluwarsa atau kedaluwarsa juga harus dibuang. Dan sisa makanan dari minggu lalu? Buang juga yang ada di tempat sampah. Kuncinya adalah membuat ruang sebanyak mungkin untuk makanan kulkas yang sehat, utuh, dan belum diproses.

Langkah Dua: Bersihkan dan Gosok

Sekarang kulkas Anda benar-benar kosong, hanya perlu lima menit untuk membersihkan semua permukaan. Singkirkan rak dan rak, kikis sisa makanan dan bilas dengan air panas. Keluarkan laci kulkas juga. Bersihkan permukaan bagian dalam dan luar dan bahkan bersihkan permukaan kulkas tempat laci duduk. Bersihkan setiap dinding bagian dalam kulkas, termasuk bagian belakang. Setelah setiap permukaan dicuci, pasang kembali kulkas bersih Anda yang baru.

Kulkas yang bersih akan membuat makanan sehat dan segar terlihat lebih menarik. Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk menikmati makanan yang ramah diet ketika mereka ditampilkan dengan baik dan ketika mereka mudah ditemukan dan diambil ketika Anda sedang bepergian.

Langkah Tiga: Atur Kulkas Anda

Sekarang setelah proses pembersihan selesai, saatnya mengatur lemari es Anda dengan makanan sehat. Tetapi Anda akan mengatur makanan Anda secara berbeda dari sebelumnya untuk memastikan bahwa pilihan yang ramah diet selalu mudah ditemukan. Gunakan panduan ini untuk mengatur lemari es Anda, tetapi sesuaikan yang diperlukan untuk menjaga seluruh ruang tetap rapi.

• Laci kulkas bawah. Meskipun laci ini biasanya diberi label untuk produk segar atau daging, Anda tidak ingin menyembunyikan makanan tersehat Anda di tempat yang lebih sulit dilihat. Sebaliknya, isi kompartemen ini dengan soda diet (jika Anda memilih untuk meminumnya) atau minuman lain yang ingin Anda konsumsi lebih jarang, seperti anggur atau bir.
• Pintu kulkas samping. Gunakan pintu kulkas untuk menyimpan pilihan minuman yang lebih sehat. Isi botol plastik dengan air di pagi hari dan dinginkan di rak-rak ini sepanjang hari sehingga Anda selalu siap minum dingin dan sehat. Anda bahkan bisa membuat air rasa untuk membantu mengidam ngemil. Saya juga menggunakan rak ini untuk menampung bumbu segar dan potongan dingin seperti kalkun atau daging sapi tanpa lemak. Di bagian bawah pintu, saya menyimpan produk susu yang jarang saya makan seperti susu dan keju.
• Rak tengah. Bagian terpenting dari kulkas yang terorganisir adalah area rak tengah. Di sinilah Anda menampilkan makanan tersehat Anda. Jika Anda sudah menyiapkan paket makanan ringan satu porsi yang sehat, susunlah dengan rapi di bagian depan rak tengah sehingga Anda dapat melihatnya segera ketika Anda membuka pintu kulkas. Saya juga memastikan saya memiliki banyak camilan protein melayani tunggal di daerah ini. Taruh seluruh, produk segar dan daging tanpa lemak di sebelah wadah ini.

Setiap alat dibuat berbeda, jadi Anda ingin mengatur kulkas Anda dengan cara yang masuk akal dengan desain Anda. Pastikan makanan tersehat dan ramah diet adalah hal pertama yang Anda lihat saat membuka pintu. Simpan makanan yang memanjakan Anda tersimpan di kompartemen yang kurang nyaman.

Langkah Empat: Makanan Sehat untuk Dimiliki di Kulkas Anda

Saat kulkas Anda bersih dan teratur, lebih mudah untuk melihat makanan sehat mana yang perlu Anda beli saat berbelanja. Juga kecil kemungkinannya bahwa Anda akan menghamburkan uang untuk bahan makanan yang sudah Anda miliki.

Untuk mempertahankan daftar makanan kulkas sehat, simpan papan penghapus kering di atau dekat bagian luar pintu lemari es Anda. Gunakan papan tulis hanya untuk daftar belanjaan Anda (jadi tetap rapi juga!) Saat Anda kehabisan item favorit diet-ramah Anda, seperti beri, sayuran camilan renyah, dan daging tanpa lemak, tambahkan item ke daftar belanjaan sehat Anda. Kemudian, ketika saatnya berbelanja, ambil foto daftar itu dengan ponsel cerdas Anda dan bawa ke toko bahan makanan.

Langkah Kelima: Pertahankan Kulkas Sehat Anda

Sekarang setelah lemari es Anda bersih dan teratur, Anda harus menjaga cara itu untuk menurunkan berat badan secara efisien. Ambil lima menit setiap minggu untuk memindai setiap bagian dari lemari es dan melemparkan semua barang yang rusak. Kemudian atur ulang item-item yang tersisa untuk memastikan bahwa item-item yang ramah diet Anda tetap di depan dan di tengah. Para pelaku diet yang cerdas sering melakukan ini sebagai bagian dari proses perencanaan makan sehat mingguan mereka, sebelum mereka pergi berbelanja.

Jika kulkas Anda mulai terisi terlalu cepat. Lewati perjalanan mingguan Anda ke toko kelontong. Sebaliknya, makanlah makanan sehat yang sudah Anda miliki. Menjadi kreatif. Gunakan resep rendah lemak dan ide makanan sehat untuk menjaga anggaran Anda tetap pada jalur dan diet Anda.