6 Staples Kulkas yang Harus Dimiliki untuk Diet

1

Brokoli Cole Slaw

Jika Anda tidak terbiasa dengan selada brokoli, inilah masalahnya: Ini campuran batang brokoli parut, wortel, dan kubis, dan serba guna seperti sehat! Ketika dikukus sampai lunak, itu membuat pertukaran mie yang luar biasa. Ketika dilempar dengan saus salad, itu membuat lauk enak dengan jumlah yang tepat. Ini juga cara mudah untuk menambah daging. Temukan di bagian produksi - tersedia dalam tas dan juga tabung plastik.

1 cangkir: 25 kalori, 0g lemak, 25mg natrium, karbohidrat 5g, serat 3g, gula 2g, protein 2g

2

Extra-Lean atau Lean Ground Meat

Daging giling adalah hal yang klasik di banyak rumah tangga, tetapi jenis yang salah dapat berupa lemak berlemak. Dalam hal daging sapi giling, cari yang berlabel ekstra-ramping, dengan 4% lemak atau kurang. Mereka mungkin juga dicap sebagai 96% lean. Ketika berbicara tentang kalkun, gunakan jenis lemak, dengan 7% lemak atau kurang (93% kurus). Sementara kalkun ekstra-ramping memang ada, ia cenderung sangat kering, itulah sebabnya saya merekomendasikan jenis lean.

4 ons daging sapi tanpa lemak mentah: 145 kalori, 5g lemak, 71mg natrium, karbohidrat 0g, serat 0g, gula 0g, protein 23,5g

4 ons kalkun tanpa lemak mentah: 160 kalori, lemak 7,5g, natrium 92mg, karbohidrat 0g, serat 0g, gula 0g, protein 22,5g

3

Sayuran dan Buah Siap Pakai

Kita semua memiliki saat-saat di mana kita ingin mengunyah tanpa berpikir, dan mudah untuk mencapai apa pun yang siap untuk pergi: biasanya makanan ringan yang dikemas seperti keripik dan kue.

Memiliki sayuran precut dan buah siap makan sangat cocok untuk saat-saat ini, serta camilan cerdas lainnya yang mungkin tidak Anda makan. Jika kenyamanan paling penting, belilah sayuran dan buah yang sudah diiris. Jika anggaran lebih penting, beli produk secara keseluruhan, tetapi habiskan waktu di akhir pekan untuk menyiapkannya.

Beberapa favorit saya? Tongkat jicama, potongan paprika merah, apel Fuji, dan potongan mangga.

4

Yogurt Yunani Polos Bebas Lemak

Bicara tentang penemuan yang mengandung protein! Yang lebih mengesankan adalah kemampuan beradaptasinya. Ini adalah pertukaran yang bagus untuk krim asam, sempurna sebagai dasar untuk saus krim (cobalah mengaduk sedikit campuran bumbu peternakan), dan ideal sebagai bahan utama dalam mangkuk sarapan yang lezat.

Jika Anda pikir itu terlalu asam, aduk saja pemanis tanpa kalori favorit Anda atau bumbui dengan salsa atau buah. Masih tidak bisa melupakan rasa asam? Pilihlah opsi rasa, yang lebih manis.

Ingatlah bahwa susu murni dan yogurt Yunani 2% terlihat sangat mirip dengan jenis 0% bebas lemak. Baca label dengan cermat!

6 ons.: 100 kalori, 0g lemak, 70mg natrium, karbohidrat 7g, serat 0g, gula 7g, protein 17,5g

5

Makanan Rumah Pengganti Mie Shirataki

Pecinta pasta, dengarkan! Dengan hanya 10 kalori per porsi (20 kalori per kantong), mie ini sangat mengubah hidup. Gunakan mereka untuk membuat versi fettuccine Alfredo yang bebas dari rasa bersalah, pasta pesto, dan banyak lagi. Untuk hasil terbaik, tiriskan dan bilas. Cincang kasar, dan masak dalam wajan untuk menghilangkan kelembaban sebanyak mungkin (mengeringkannya dengan baik adalah kuncinya).

4 ons (1/2 kantong): 10 kalori, 0,5 g lemak, 15 mg natrium, 3 g karbohidrat, 2 g serat, 0 g gula, <1 g protein

6

Keju String Cahaya

Makanan ringan yang dikemas dengan protein sangat baik untuk menjaga rasa lapar Anda di antara waktu makan, dan stik keju yang dikontrol porsi ini adalah cara yang fantastis untuk menghindari berlebihan. Pasangkan satu dengan beberapa produk siap saji untuk camilan super. Anda mendapatkan satu-dua pukulan protein dan serat!

Dan inilah trik keju yang kurang dikenal: Masukkan batang ke dalam food processor atau blender dan Anda mendapatkan bagian keju parut / cincang yang sempurna untuk topping pizza, kulit kentang, atau tempat mana pun yang Anda inginkan dengan satu porsi keju. Tidak ada blender? Tidak masalah! Cukup cabut stik keju, dan potong kasar.

1 batang: 60 kalori, 2,5g lemak, 190mg natrium, karbohidrat 1g, serat 0g, gula 0g, protein 7g

_{Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!}