Memahami Psikologi Berpikir Positif

Apakah Anda cenderung melihat gelas itu setengah kosong atau setengah penuh? Anda mungkin sudah sering mendengar pertanyaan itu. Jawaban Anda berhubungan langsung dengan konsep berpikir positif dan apakah Anda memiliki pandangan positif atau negatif tentang kehidupan. Berpikir positif memainkan peran penting dalam psikologi positif, sebuah bidang yang dikhususkan untuk mempelajari apa yang membuat orang bahagia dan puas.

Penelitian telah menemukan bahwa berpikir positif dapat membantu dalam manajemen stres dan bahkan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Apa itu

"Kebanyakan orang sama berbahagia dengan keputusan mereka." - Abraham Lincoln

Apa sebenarnya pemikiran positif itu? Anda mungkin tergoda untuk berasumsi bahwa itu menyiratkan melihat dunia melalui lensa berwarna merah dengan mengabaikan atau menutupi aspek negatif kehidupan. Namun, berpikir positif sebenarnya berarti mendekati tantangan hidup dengan pandangan positif.

Itu tidak selalu berarti menghindari atau mengabaikan hal-hal buruk; alih-alih, ini melibatkan membuat sebagian besar situasi yang berpotensi buruk, mencoba melihat yang terbaik pada orang lain, dan melihat diri Anda serta kemampuan Anda secara positif.

Beberapa peneliti, termasuk psikolog positif Martin Seligman, sering membingkai pemikiran positif dalam hal gaya penjelasan. Gaya penjelas Anda adalah bagaimana Anda menjelaskan mengapa peristiwa terjadi. Orang-orang dengan gaya penjelas yang optimis cenderung memberi diri mereka penghargaan ketika hal-hal baik terjadi, tetapi biasanya menyalahkan kekuatan luar untuk hasil yang buruk. Mereka juga cenderung melihat peristiwa negatif sebagai sementara dan tidak khas.

Di sisi lain, individu dengan gaya penjelas pesimistis sering menyalahkan diri sendiri ketika hal-hal buruk terjadi, tetapi gagal memberi diri mereka kredit yang memadai untuk hasil yang sukses. Mereka juga memiliki kecenderungan untuk melihat peristiwa negatif seperti yang diharapkan dan berlangsung lama. Seperti yang dapat Anda bayangkan, menyalahkan diri sendiri atas peristiwa di luar kendali Anda atau melihat peristiwa yang tidak menguntungkan ini sebagai bagian dari hidup Anda yang terus-menerus dapat berdampak buruk pada kondisi pikiran Anda.

Pemikir positif lebih cenderung menggunakan gaya penjelas yang optimistis, tetapi cara orang menghubungkan berbagai peristiwa juga dapat bervariasi tergantung pada situasi yang tepat. Misalnya, seseorang yang umumnya pemikir positif mungkin menggunakan gaya penjelasan yang lebih pesimistis dalam situasi yang sangat menantang, seperti di tempat kerja atau di sekolah.

Keuntungan sehat

Dalam beberapa tahun terakhir, apa yang disebut "kekuatan berpikir positif" telah mendapatkan banyak perhatian berkat buku-buku self-help seperti Rahasia. Sementara buku-buku pop-psikologi ini sering menggembar-gemborkan berpikir positif sebagai semacam obat mujarab psikologis, penelitian empiris telah menemukan bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang sangat nyata terkait dengan pemikiran positif dan sikap optimis.

Menurut Mayo Clinic, berpikir positif terkait dengan berbagai manfaat kesehatan termasuk:

• Rentang hidup lebih lama
• Kurang stres
• Tingkat depresi yang lebih rendah
• Meningkatkan resistensi terhadap flu biasa
• Keterampilan manajemen stres dan koping yang lebih baik
• Risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular yang lebih rendah
• Peningkatan kesehatan fisik
• Kesehatan psikologis yang lebih baik

Satu penelitian terhadap 1.558 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa berpikir positif juga dapat mengurangi kelemahan pada usia tua.

Jelas, ada banyak manfaat dari berpikir positif, tetapi mengapa pemikiran positif memiliki dampak yang kuat pada kesehatan fisik dan mental.

Satu teori adalah bahwa orang yang berpikir positif cenderung kurang terpengaruh oleh stres. Kemungkinan lain adalah orang yang berpikir positif cenderung menjalani kehidupan yang lebih sehat secara umum; mereka dapat berolahraga lebih banyak, mengikuti diet yang lebih bergizi dan menghindari perilaku yang tidak sehat.

Perbedaan Dari Psikologi Positif

Sementara istilah "berpikir positif" dan "psikologi positif" kadang-kadang digunakan secara bergantian, penting untuk dipahami bahwa mereka bukan hal yang sama.

Pertama, berpikir positif adalah tentang melihat sesuatu dari sudut pandang positif. Psikologi positif tentu saja cenderung berfokus pada optimisme, tetapi juga mencatat bahwa meskipun ada banyak manfaat untuk berpikir positif, sebenarnya ada saat-saat ketika berpikir yang lebih realistis lebih menguntungkan.

Misalnya, dalam beberapa situasi, pemikiran negatif sebenarnya dapat mengarah pada keputusan dan hasil yang lebih akurat (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Peneliti Peterson & Vaidya juga menemukan bahwa dalam beberapa kasus, pemikiran optimis dapat menyebabkan meremehkan risiko aktual yang terlibat dalam keputusan tertentu (2003).

Kiat

Sekalipun Anda bukan orang yang optimis sejak lahir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk belajar berpikir positif dan menjadi pemikir positif. Salah satu langkah pertama adalah berfokus pada monolog batin Anda sendiri dan memperhatikan pembicaraan-diri Anda.