Cara Mengangkat Bobot Dapat Membantu Lymphedema

Beban menjalani operasi kanker payudara dan / atau radiasi sudah cukup - namun beberapa wanita juga mengalami lymphedema, pembengkakan lengan yang tidak nyaman setelah itu dapat terjadi setelah operasi, pengangkatan kelenjar getah bening, atau radiasi.

Berita baiknya adalah bahwa wanita dapat mengambil peran aktif dalam mengurangi gejala lymphedema melalui latihan yang tepat dan mengangkat beban. Mari kita periksa apa itu lymphedema, dan ilmu di balik bagaimana angkat berat dapat meningkatkan ketidaknyamanan yang berasal dari kondisi ini.

Memahami Limfedema

Limfedema disebabkan oleh pengangkatan kelenjar getah bening aksila selama operasi kanker payudara, atau oleh kerusakan pada kelenjar tersebut atau pembuluh limfatik lainnya selama perawatan radiasi. Kelebihan cairan getah bening dapat menumpuk di area di mana kelenjar getah bening dan pembuluh getah bening tidak lagi hadir untuk membantu membawa cairan ke bagian lain dari tubuh.

Gejala limfedema dapat meliputi pembengkakan dan rasa sakit di lengan, dada, dan area payudara. Mungkin juga termasuk perubahan warna dan tekstur kulit, perasaan berat, dan kesulitan menggunakan jari Anda untuk tugas sehari-hari. Gejalanya bervariasi dari orang ke orang.

Paling sering, lymphedema berkembang secara bertahap segera setelah operasi atau radiasi. Tetapi pada beberapa orang, itu mungkin mulai berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian. Beberapa ahli bedah melaporkan limfedema berkembang 50 tahun setelah mastektomi.

Studi tentang Angkat Berat dan Limfedema

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa angkat berat dapat membantu mengurangi atau mencegah lymphedema.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2009 dilakukan di Lund University di Swedia pada Teori dan Praktek Fisioterapi menemukan bahwa ketika orang-orang dengan kanker payudara melakukan program teratur dari beban bebas cahaya, olahraga air, dan berjalan tiang, mereka mengalami kelegaan dari gejala-gejala mereka. Mengangkat beban satu pon secara rutin membantu dengan tonus otot, kekuatan lengan, dan kepadatan tulang.

Sebuah studi tahun 2014 lagi menggunakan pole walking juga menguji efek kardiovaskular dari program 8 minggu. Selain pengurangan jumlah cairan di lengan yang terkena dan peningkatan kekuatan, partisipan mengalami penurunan denyut jantung yang signifikan.

Selain itu, dalam satu studi 2005 di Indonesia Limfologi, sekelompok kecil wanita dengan lymphedema belajar menggabungkan pernapasan dalam dengan latihan lengan selama 10 menit setiap pagi dan sore hari. Mereka melakukan program ini selama satu bulan dan menemukan bahwa pembengkakan lengan mereka turun. Selain itu, gejala limfedema mereka jauh lebih ringan daripada sebelum memulai olahraga teratur. Para wanita ini mengatakan bahwa lengan mereka terasa lebih baik selama 24 jam, satu minggu, dan bahkan satu bulan setelah akhir penelitian.

Akhirnya, studi 2009 lain yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran New England memeriksa 141 orang dengan kanker payudara yang diperumit oleh lymphedema yang telah mengambil bagian dalam program olahraga. Sementara setengah dari orang-orang berhati-hati untuk tidak menggunakan lengan mereka secara berlebihan, separuh lainnya terlibat dalam angkat berat progresif. Semua wanita dalam penelitian ini kehilangan satu payudara, memiliki berat badan yang relatif sehat, dan telah keluar dari perawatan kanker payudara selama setidaknya satu tahun. Terapis lymphedema bersertifikat memonitor lengan wanita, dan profesional kebugaran yang bekerja di YMCA mengajar kelas 90 menit yang bertemu dua kali seminggu.

Selama kelas, para wanita mengikuti rutinitas pemanasan, latihan perut dan punggung, dan latihan angkat berat. Mereka melakukan angkat berat dengan semua kelompok otot utama, dengan sangat lambat meningkatkan bobot yang digunakan. Tidak ada batas atas yang ditetapkan untuk berat yang akan diangkat, dan instruktur bekerja untuk memantau keamanan dan kenyamanan peserta, serta mengawasi keluar untuk flare-up lymphedema.

Para peneliti terkejut menemukan bahwa kelompok yang mengangkat beban memiliki gejala limfedema secara signifikan lebih sedikit dari pada wanita yang melindungi lengan mereka.Para wanita yang mengangkat beban, tidak mengherankan, juga memiliki lebih banyak kekuatan.

Akhirnya, ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 melihat efek dari latihan resistensi intensitas tinggi pada lymphedema. Ada kekhawatiran dan kontroversi mengenai jenis latihan ini di masa lalu karena dikhawatirkan pelatihan resistensi yang cukup signifikan untuk meningkatkan kekuatan dapat benar-benar memicu (atau lebih buruk) lymphedema. Sekarang ada bukti yang cukup untuk menghilangkan kekhawatiran ini, dan tampaknya pelatihan ketahanan untuk mendapatkan kekuatan aman dari sudut pandang yang memicu lymphedema.

Peran Angkat Berat dalam Gejala Lymphedema yang Ditingkatkan

Para peneliti percaya bahwa kontraksi otot lengan dapat membantu memindahkan cairan getah bening kembali ke pembuluh darah di ketiak dan leher Anda, sehingga dapat bergabung kembali dengan sirkulasi darah Anda. Ketika cairan getah bening kembali ke sirkulasi, lymphedema lengan Anda akan membaik.

Selain itu, angkat berat yang lembut dapat meningkatkan harga diri Anda, memberi Anda perasaan kontrol, meningkatkan tonus otot dan kepadatan tulang. Jadi hantam lengan terhadap lymphedema lengan, angkat beban, dan kembalikan lengan Anda dalam kondisi yang baik.

Cara Memulai

Jika Anda tertarik untuk mencoba beberapa latihan, beberapa latihan sederhana lymphedema lengan adalah tempat yang baik untuk memulai. Namun, sebelum Anda melakukan latihan apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin akan memiliki beberapa batasan setelah operasi dan / atau radiasi, dan penting untuk mengambil waktu ini untuk sepenuhnya pulih sebelum menekankan sayatan atau otot yang mengalami trauma.

Beberapa pusat kanker memiliki terapis fisik yang berspesialisasi dalam mengelola orang dengan lymphedema. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala apa pun, pastikan untuk berbicara dengan ahli bedah atau ahli kanker Anda. Tidak hanya seorang ahli terapi fisik yang baik dapat membantu merancang program latihan yang dapat membantu dengan lymphedema dengan aman, tetapi ia dapat membantu untuk mendidik Anda tentang bagaimana cara menghindari pengembangan lymphedema jika mungkin dan melakukan pengukuran awal dari lingkar lengan Anda.

Penting untuk dicatat bahwa jika Anda berbicara dengan orang-orang yang pernah menderita kanker payudara di masa lalu, mereka dapat mencegah olahraga. Untuk waktu yang lama, diperkirakan bahwa olahraga dapat memperburuk daripada meningkatkan gejala lymphedema. Gelombangnya sedang berubah, tetapi mereka yang mengingat praktik di masa lalu mungkin membuat Anda merasa cemas tentang olahraga, tetapi itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk menemukan terapi fisik lymphedema atau dokter Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi untuk membantu Anda mengembangkan program. Beberapa pusat kanker sekarang bersertifikasi Bintang untuk rehabilitasi kanker, yang berarti bahwa mereka mengikuti pedoman yang ditetapkan untuk membantu orang yang selamat dari kanker berkembang dalam normal baru mereka baik secara fisik maupun emosional.