Rencana Penurunan Berat Badan Populer yang Bisa Buruk untuk Anda

Teman Anda kehilangan berat badan pada diet Paleo. Ibumu mengurangi diet militer. Adikmu mencapai tujuan penurunan berat badannya dengan Perut Gandum dan diet 13 hari. Sekarang giliran Anda untuk memangkas. Haruskah Anda mengikuti jejak teman dan keluarga Anda? Tidak, belum tentu. Program-program populer itu bisa berubah menjadi bencana diet untuk Anda.

Mengapa Beberapa Diet Populer Gagal

Hanya karena rencana penurunan berat badan yang populer tidak berarti bahwa itu akan bekerja untuk setiap pemain harian sepanjang waktu. Faktanya, kebanyakan diet akhirnya gagal. Hingga 80 persen pelaku diet mendapatkan kembali berat badan yang mereka turunkan. Banyak pelaku diet kembali ke kebiasaan makan mereka sebelumnya dan pound kembali. Dalam beberapa kasus, mereka mengenakan lebih banyak daripada yang hilang.

Dengan fakta ini, penting bahwa Anda memilih rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup pribadi Anda dalam jangka panjang. Anda harus realistis tentang kebiasaan makan Anda dan tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa menyerah sebelum Anda menginvestasikan waktu atau uang ke dalam program penurunan berat badan. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa diet populer dan alasan mengapa mereka tidak berhasil untuk Anda.

Diet Populer yang Mungkin Tidak Berfungsi

• Itu Perut Gandum Diet. Jutaan salinan buku ini telah terjual. Para pelaku bersumpah dengan rekomendasi dari penulis William Davis, M.D. Dia mendorong para pengikutnya untuk menghilangkan gandum untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi berat badan. Tetapi apakah itu tepat untuk Anda? Jika makanan favorit Anda adalah roti, maka jawabannya tidak. Jika Anda menyukai makanan itu Perut Gandum rencana menghilangkan dari diet Anda, Anda lebih baik membatasi asupan makanan tersebut daripada menghapusnya dari diet Anda sama sekali. Pendekatan yang lebih masuk akal seringkali lebih aman daripada taktik "semua atau tidak sama sekali" yang berisiko. Anda bisa dengan mudah menambah berat badan jika jatuh dari gerobak dan overindulge.
• Diet Paleo. Diet ini, juga disebut diet manusia gua, populer di kalangan olahragawan berat, terutama mereka yang berpartisipasi dalam program CrossFit populer. Menurut situs web, para pelaku diet pada rencana Paleo makan daging yang diberi makan rumput, potongan ikan tertentu yang mengandung lemak sehat, produk segar, telur, kacang, dan biji-bijian. Pelaku diet menghindari berbagai macam makanan termasuk makanan olahan, produk susu, sereal, kentang, dan garam. Sementara makanan yang diizinkan pada diet adalah makanan sehat yang layak, beberapa pelaku diet yang selalu bepergian mungkin berjuang untuk mempertahankan rencana yang cukup ketat ini.

• Diet Militer. Pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sering pergi ke The Military Diet. Program 3 hari yang populer ini (yang tidak memiliki koneksi ke militer) mengiklankan bahwa Anda dapat menurunkan 10 pon dalam minggu pertama dan 30 pound dalam bulan pertama selama Anda mengikuti program tersebut dengan tepat. Tetapi Anda akan makan terutama ikan asin, tuna, hot dog, dan grapefruit. Pada empat hari libur Anda, Anda perlu membatasi asupan Anda menjadi 1.200-1.500 kalori protein, buah, dan sayuran tanpa lemak. Rencananya tidak masuk akal bagi kebanyakan orang untuk jangka panjang.
• Diet Bebas Gluten. Orang dengan sensitivitas gluten atau penyakit celiac mengikuti diet bebas gluten untuk kesehatan yang lebih baik. Tetapi banyak orang lain memilih diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan. Bisakah itu bekerja untuk Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan? Mungkin tidak, terutama jika Anda menyukai banyak makanan yang mengandung gluten. Menginginkan kalkun dingin pada sereal, produk roti, kerupuk, dan produk yang mengandung gluten lainnya mungkin tidak realistis bagi orang-orang yang menjadikan makanan tersebut sebagai bagian rutin dari makanan sehari-hari mereka.Selain itu, gandum utuh seperti gandum dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Tentu saja, banyak perusahaan kini membuat varietas bebas gluten dari camilan dan camilan populer. Tetapi banyak dari mereka penuh dengan gula, pati, dan kalori dan tidak selalu pengganti yang sehat untuk gluten.

• Jus / Smoothies / Diet Cair. Menghilangkan seluruh makanan sama sekali terdengar seperti ide yang sederhana, itulah sebabnya mengapa jus, smoothies, dan pengganti makanan cair lainnya menarik bagi banyak pelaku diet. Tetapi meskipun rencana penurunan berat badan ini sederhana, ada penurunan yang signifikan untuk membuat jus dan apa yang disebut smoothies "sehat" tidak baik untuk diet Anda dalam beberapa situasi. Jika Anda adalah orang yang benar-benar menikmati makanan dan memasaknya, mencicipinya dan memakannya, maka diet cair mungkin bukan solusi terbaik untuk Anda.
• Diet Makanan Kemasan. Program yang menawarkan makanan kemasan seperti Jenny Craig dan Nutrisystem sangat populer di kalangan orang-orang yang membutuhkan program makan yang nyaman. Tetapi beberapa makanan pada program ini tinggi sodium, menjadikan mereka pilihan yang buruk untuk para pelaku diet dengan tekanan darah tinggi. Ukuran porsi juga cenderung sangat kecil. Jika Anda suka makan banyak makanan atau jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus, Anda mungkin ingin mengobrol dengan ahli diet terdaftar sebelum berinvestasi dalam salah satu dari rencana ini.

Mengapa Beberapa Diet Populer Bekerja

Jadi mengapa diet ini berhasil bagi sebagian orang? Dalam beberapa kasus, program sejalan dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup pelaku diet. Namun dalam banyak kasus, rencana tersebut hanyalah cara kreatif untuk membatasi kalori. Penurunan berat badan hanya dapat terjadi jika Anda mengubah keseimbangan energi Anda. Sebagai contoh, seorang dieter bebas gluten yang baru mungkin kehilangan 5 pon karena dia makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, tidak harus karena dia makan lebih sedikit gluten.

Selain itu, ketika seseorang memilih untuk melakukan diet, tindakan sederhana berfokus pada asupan makanan harian mereka sering menyebabkan mereka makan lebih sedikit. Keberhasilan program, oleh karena itu, kurang terkait dengan program khusus dan lebih berkaitan dengan pilihan untuk menjadikan makan sehat sebagai prioritas.

Jika Anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, menginvestasikan waktu untuk meneliti diet terbaik untuk Anda. Dengan begitu, Anda hanya akan berdiet sekali dan kemudian menikmati seumur hidup dengan tubuh yang lebih ramping dan lebih langsing.