Glutes Anda Kontrol Lutut Anda

Jika Anda mengalami sakit atau masalah lutut, terapis fisik Anda mungkin memperhatikan pinggul Anda dan kekuatan otot pinggul Anda. Mengapa? Karena otot pinggul Anda, seperti gluteus medius, mengontrol posisi lutut Anda saat Anda berjalan, berlari, atau melompat.

Nyeri lutut adalah masalah umum yang sering membutuhkan bantuan terapis fisik untuk dirawat. Nyeri pada lutut dapat disebabkan oleh banyak hal termasuk radang sendi, trauma, atau ketegangan berulang. Nyeri lutut adalah cedera berlari yang umum, dan mungkin membatasi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, atau naik tangga.

Jika Anda menderita sakit lutut dan bekerja dengan ahli terapi fisik, Anda mungkin terkejut bahwa ia memusatkan banyak perhatian pada pinggul Anda. Jika terapis fisik Anda tidak memeriksa pinggul Anda, mungkin ia harus melakukannya. Inilah alasannya.

Anatomi Hip

Untuk memahami hubungan antara nyeri lutut dan pinggul, Anda harus terlebih dahulu memahami beberapa anatomi dasar. Pinggul adalah bola dan sendi soket dan merupakan sendi penopang berat utama dalam tubuh. Ada banyak ikatan ligamen yang menambah stabilitas pinggul Anda. Ada juga banyak ikatan otot di sekitar pinggul yang membantu mengontrol gerakan sendi dan kaki Anda.

Salah satu kelompok otot di sekitar pinggul Anda yang menerima banyak pengawasan sebagai penyebab nyeri lutut adalah kelompok otot gluteus, yaitu gluteus medius.

Gluteus medius membantu untuk menculik pinggul dan paha Anda, yang berarti ia menarik kaki Anda ke samping. Ini juga memutar paha Anda ke luar ketika Anda duduk, dan itu membantu otot-otot lain memutar paha Anda ke dalam ketika Anda berdiri. Ketika Anda berdiri dan berjalan, gluteus medius juga aktif menjaga tingkat panggul Anda.

Kelemahan di Pinggul

Tanpa pelatihan dan olahraga yang tepat, Anda dapat mengembangkan kelemahan pada otot gluteus medius Anda. Ini mungkin disebabkan oleh cedera, tetapi sering terjadi tanpa alasan yang jelas dan tanpa cedera atau trauma. Diperkirakan bahwa keketatan pada otot-otot fleksor pinggul Anda di depan pinggul Anda dapat menyebabkan kelemahan pada otot-otot gluteus medius Anda di bagian belakang dan samping pinggul Anda. Ini kadang-kadang disebut sebagai sindrom pantat aktif. (Sangat.)

Ketika otot gluteus medius Anda menjadi lemah, itu memungkinkan paha Anda berputar dan menarik ke dalam secara tidak normal. Ini disebut "rantai kinetik yang runtuh." Posisi paha Anda yang tidak normal ini dapat membuat stres dan ketegangan berlebih di sekitar sendi lutut dan tempurung lutut (patela). Rantai kinetik yang kolaps sering dikutip sebagai penyebab tidak langsung dari cedera ligamen anterior (ACL). Atlet berlari atau melompat, lututnya roboh (mungkin karena glutes lemah), dan lutut tertekuk, merobek ACL.

Masalah Lutut Umum yang Mungkin Disebabkan oleh Pinggul Lemah

Cidera lutut umum dan masalah yang mungkin terjadi sebagai akibat dari kelemahan pinggul termasuk:

• Sindrom stres patellofemoral
• Sindrom gesekan pita iliotibial
• Tendonitis patela
• Pes anserine bursitis

Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda harus mengunjungi dokter atau terapis fisik Anda. Ia dapat mengevaluasi kondisi Anda untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda. Evaluasi dan penilaian menyeluruh dari gaya berjalan Anda, kekuatan ekstremitas bawah (termasuk kekuatan pinggul), fleksibilitas, dan rentang gerak dapat membantu terapis fisik Anda memberikan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.

Jika terapis fisik Anda menemukan bahwa Anda memiliki kelemahan pada gluteus medius dan paha Anda berputar secara tidak normal selama berjalan dan berlari, maka Anda dapat mengambil manfaat dari program penguatan untuk menargetkan otot-otot pinggul tertentu. Pastikan untuk bekerja sama dengan terapis fisik Anda untuk memahami kondisi Anda dan apa yang diharapkan dari terapi fisik.

Memperkuat Pinggul Anda

Jika gluteus medius Anda lemah, maka terapis fisik Anda dapat meresepkan latihan khusus untuk membantu memperkuat otot ini. Latihan penguatan pinggul dasar dapat membantu, tetapi seringkali Anda membutuhkan latihan penguatan pinggul yang lebih canggih untuk membantu memperkuat gluteus medius Anda. Latihan lain, seperti latihan menjatuhkan panggul, juga bisa efektif dalam memperkuat gluteus medius Anda.

Karena kelemahan di pinggul Anda dapat memengaruhi posisi kaki dan lutut Anda, seringkali latihan keseimbangan dan proprioception bermanfaat dalam mengembalikan kontrol normal dan posisi paha Anda. Penggunaan papan BAPS dapat membantu mengendalikan otot kaki dan paha Anda. Ini dapat membantu memperkuat seluruh ekstremitas bawah Anda, menempatkan kaki Anda pada posisi optimal dan menghilangkan tekanan dari lutut Anda.

Dengan berupaya meningkatkan kekuatan pinggul dan keseimbangan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin dapat menjaga lutut Anda pada posisi yang benar dan, pada akhirnya, meringankan rasa sakit lutut Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk memastikan bahwa itu tepat untuk Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda mengalami nyeri lutut, evaluasi terapi fisik harus mencakup penilaian mobilitas dan kekuatan pinggul Anda. Kelemahan pada otot di sekitar pinggul Anda, yaitu otot gluteus medius Anda, dapat memengaruhi posisi paha dan lutut Anda saat Anda berjalan, berlari, atau menaiki tangga. Kelemahan pada pinggul dapat menyebabkan kolapsnya pengejaran kinetik, dan ini mungkin salah satu penyebab rasa sakit Anda. Dengan bekerja sama dengan terapis fisik Anda, Anda mungkin dapat memperkuat pinggul, menghilangkan tekanan pada lutut, dan kembali ke tingkat aktivitas normal dengan cepat dan aman.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Hubungan antara kekuatan penculikan pinggul eksentrik dan gerakan sudut pinggul dan lutut pada pelari pria rekreasi: Sebuah studi eksploratif. Skandal J Med Sci Sports. 2018; 28 (2): 473-478.