Terapi Posisi untuk Mendengkur dan Sleep Apnea

IMS-Talkshow Mengatasi Mendengkur (Januari 2025)

Dalam beberapa kasus, posisi Anda tidur dapat secara dramatis mempengaruhi kemampuan Anda untuk bernapas dan memperburuk mendengkur dan apnea tidur. Bagaimana Anda tahu jika Anda menderita apnea tidur posisional? Apa saja pilihan perawatan yang dapat membantu Anda tidur lebih baik?

Tentukan Risiko Anda

Untuk menilai risiko potensial Anda mengalami mendengkur atau sleep apnea yang tergantung pada posisi, akan sangat membantu jika Anda memiliki studi tidur formal yang mendokumentasikan posisi tidur Anda. Selama perekaman, gangguan pernapasan dapat dicatat. Pada akhir malam, laporan akan dihasilkan yang merangkum data.

Seringkali laporan studi tidur Anda akan mencakup tabel yang menunjukkan indeks apnea-hypopnea (AHI) atau indeks gangguan pernapasan (RDI) berdasarkan posisi tidur. Posisi-posisi ini termasuk terlentang (di punggung), lateral (di kiri atau kanan), dan rentan (di perut Anda). Jika AHI atau RDI normal ketika Anda tidak menggunakan punggung, dengan mencatat kurang dari 5 peristiwa per jam, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi posisi. Spesialis tidur Anda akan membantu Anda untuk menentukan apakah waktu yang cukup diamati dalam posisi ini untuk membenarkan opsi ini untuk Anda.

Berhati-hatilah dalam mengasumsikan bahwa pernapasan Anda normal jika Anda tidur miring tanpa pengujian. Banyak orang tidur lebih nyenyak dan kurang mendengkur saat tidak tidur, tetapi mungkin tidak sepenuhnya normal meskipun ada perbaikan yang diamati.

Ketika Mendengkur dan Sleep Apnea Memburuk dengan Posisi

Mendengkur dan sleep apnea mungkin lebih buruk di punggung Anda karena efek gravitasi yang sederhana. Ketika Anda berbaring telentang, rahang bawah (mandibula), lidah, dan jaringan lunak langit-langit dan uvula dapat dengan mudah jatuh ke dalam dan menghalangi jalan napas Anda. Ini bisa mengganggu pernapasan dan mengganggu tidur.

Untuk mencegah Anda, ada beberapa opsi perawatan yang efektif, mulai dari yang sederhana hingga yang canggih, dan dari yang murah hingga yang mahal. Beberapa opsi terapi ini meliputi:

Kaos Bola Tenis

Oke, ini terdengar agak aneh. Namun demikian, ini bisa efektif jika digunakan secara konsisten. Dengan menjahit bola tenis ke t-shirt dan mengenakannya ke tempat tidur di malam hari, Anda dapat menjaga diri dari punggung. Setiap kali Anda berguling, punggung yang tidak nyaman akan mengembalikan Anda ke samping.

Ransel

Beberapa orang mendapat manfaat dari mengenakan ransel ke tempat tidur pada malam hari. Seperti halnya bola tenis, menempatkan bola bisbol yang kuat ke dalam bungkusan dapat menambah sedikit ketidaknyamanan yang akan membuat Anda tidur miring.

Zzoma dan Bumper

Zzoma adalah contoh sabuk kain dan busa bumper yang bisa dipakai untuk tidur di malam hari. Ini paling sering termasuk blok dan tali Velcro yang membuat Anda tidak bisa tidur terlentang. Ini sedikit lebih mahal, dan beberapa memerlukan resep dari dokter.

Perangkat Night Shift

Untuk teknologi yang cenderung, perangkat Night Shift adalah band plastik sederhana yang dikenakan di leher yang bergetar ketika Anda menggeser punggung Anda. Dengan biaya sekitar $ 350, ini jelas merupakan pilihan yang lebih mahal.

Wedges dan Bantal Bertumpuk

Kadang-kadang tidur di irisan mengurangi tingkat mendengkur dan apnea tidur yang terjadi. Gravitasi tidak dapat menggeser jaringan dan menyebabkan jalan napas runtuh cukup banyak. Penting untuk tidak menyebabkan kepala bergeser ke depan dan menekuk leher. Ini dapat menyebabkan jalan nafas menjadi berkerut, mengalahkan tujuannya. Demikian pula, setumpuk bantal dapat digunakan untuk mengatur posisi tubuh.

Tempat Tidur yang Dapat Disesuaikan dan Menyesuaikan

Akhirnya, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan yang mengangkat kepala tempat tidur. Atau, dengan biaya yang lebih murah, dimungkinkan untuk menumpuk buku, batu bata, atau bahkan balok batu bara di bawah kaki di bagian kepala tempat tidur untuk membuatnya miring. Tentu saja, Anda tidak ingin membuat ini terlalu ekstrem karena Anda tidak ingin keluar dari tempat tidur di malam hari.

Memulai untuk Menilai Terapi Posisi sebagai Opsi

Mulailah dengan berbicara dengan spesialis tidur Anda untuk menentukan apakah terapi posisional dapat membantu dalam kasus Anda. Jika sepertinya ada kemungkinan, jelajahi beberapa kemungkinan ini dan lihat apakah posisi yang tepat membantu Anda bernapas dan tidur lebih baik. Kepatuhan jangka panjang terhadap terapi ini biasanya rendah. Bagi mereka yang masih berjuang, perawatan alternatif termasuk CPAP dan alat oral dapat secara efektif meringankan kondisi tersebut.