Apa Hutang Tidur dan Bisakah Anda Mengatasinya?
Daftar Isi:
- Apa Hutang Tidur?
- Apakah Ada Penyebab Lain Hutang Tidur?
- Cara Mengejar dan Membayar Hutang Tidur Anda
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Tips Cepat Mendapat Jodoh Dari Ustadz Dhanu - Siraman Qolbu (4/10) (Oktober 2024)
Mungkin tidak mengherankan jika Anda tidak cukup tidur di malam hari: Anda bisa merasakannya dengan banyak cara. Apa itu hutang tidur? Dapatkah kurang tidur atau gangguan tidur lainnya berkontribusi pada akumulasi hutang tidur? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengejar ketinggalan tidur dan melunasi hutang tidur Anda? Pelajari jawaban tentang dampak hutang tidur dan kurang tidur.
Apa Hutang Tidur?
Hutang tidur adalah akumulasi jumlah kurang tidur karena kurang tidur, apa pun penyebabnya. Ini paling sering terjadi ketika kurang jam tidur diperoleh untuk memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda. Ini mungkin terjadi karena pembatasan tidur, di mana terlalu sedikit jam dihabiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda membutuhkan 8 jam tidur untuk merasa istirahat, tetapi hanya memperoleh 6 jam, Anda akan memiliki hutang tidur 2 jam untuk malam itu. Ini mungkin memiliki konsekuensi penting, terutama jika hutang terbangun.
Diyakini bahwa kurang tidur yang dihasilkan dapat mempengaruhi fungsi siang hari. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kantuk di siang hari, konsentrasi yang buruk atau ingatan jangka pendek, dan masalah suasana hati seperti kecemasan, depresi, dan lekas marah. Kurang tidur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang lainnya. Mungkin ada efek fisik, halusinasi, dan bahkan risiko kematian yang berpotensi meningkat. Nyeri diperparah dengan kurang tidur. Untuk semua alasan ini, Anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Apakah Ada Penyebab Lain Hutang Tidur?
Ketika seseorang tidak merasa istirahat dengan tidurnya, itu biasanya karena mereka tidak memperoleh cukup waktu untuk memenuhi kebutuhannya. Namun, adakah kemungkinan penyebab lain dari kualitas tidur yang buruk?
Jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau gangguan tidur ritme sirkadian, ini juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang akan terjadi dengan hutang tidur. Kualitas tidur yang buruk tidak menyegarkan. Meskipun jam yang cukup dapat diperoleh, itu bisa terfragmentasi dan menghasilkan konsekuensi siang hari. Jika Anda terbangun dengan perasaan tidak segar, bahkan setelah jam tidur yang cukup, mungkin penting untuk menemui dokter tidur bersertifikat untuk menjalani tes tidur.
Cara Mengejar dan Membayar Hutang Tidur Anda
Yang aneh adalah bahwa dengan kurang tidur, Anda hanya dapat melunasi hutang baru-baru ini. Misalnya, jika Anda belum tidur nyenyak selama setahun terakhir Anda tidak dapat membayar kembali tidur yang Anda lewatkan selama waktu itu. Sebaliknya, Anda hanya bisa mendapatkan tidur tambahan untuk mencoba menebus waktu Anda yang hilang baru-baru ini.
Hutang tidur dapat dilunasi dengan berbagai cara:
- Anda dapat mencoba memperpanjang waktu total Anda di tempat tidur dengan tidur lebih awal atau tidur lebih lambat di pagi hari.
- Banyak orang mengejar ketinggalan di akhir pekan dengan tidur di hari Sabtu atau Minggu.
- Tidur siang di siang hari juga dapat melakukan pembayaran untuk mengurangi akumulasi hutang tidur.
- Kafein dapat memblokir gejala kantuk, tetapi itu bukan pengganti untuk tidur yang tidak memadai di malam hari.
Untungnya, efek jangka pendek dari kurang tidur dengan cepat dibalik dengan mendapatkan istirahat yang cukup. Suatu malam dengan tidur yang sangat nyenyak dapat membuat dunia menjadi berbeda! Berpikir dan suasana hati pulih dengan cepat. Risiko kesalahan, kecelakaan, dan konsekuensi lainnya berkurang secara substansial dengan memperoleh tidur yang pulih. Ini awalnya mungkin membutuhkan tidur lebih lama dari rata-rata kebutuhan tidur Anda untuk menebus kehilangan baru-baru ini. Tampaknya orang dewasa yang lebih tua dapat pulih lebih cepat daripada yang lebih muda, tetapi kurang tidur mempengaruhi semua orang.
Anda mungkin berpikir bahwa dengan berlalunya waktu, hutang Anda sepenuhnya diampuni dan dilupakan, tetapi dalam konteks hutang tidur, ini tidak demikian. Ada konsekuensi serius terhadap kurang tidur kronis, termasuk obesitas dan penyakit jantung. Itulah mengapa penting untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda setiap hari dengan mengikuti pedoman tidur yang lebih baik sehingga Anda dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Jika Anda berjuang dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan penilaian dan perawatan yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak dan merasa yang terbaik.
Apa itu Jerawat Komedi dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Kulit kusut dan komedo? Anda mungkin memiliki jenis jerawat yang disebut jerawat komedo. Jangan khawatir, karena itu bisa diobati. Belajarlah lagi.
Apa itu Jerawat yang Mengecewakan dan Bagaimana Cara Mengatasinya
Pengambilan yang kompulsif atau berulang-ulang pada noda dapat menyebabkan jerawat yang mengalami eksoriasi. Pelajari apa itu dan bagaimana Anda bisa mendapatkan bantuan untuk menyembuhkan dan mencegahnya.
Cara untuk Melunasi Hutang Tidur Anda dan Menghindari Kekurangan
Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius. Pelajari cara-cara Anda dapat melunasi hutang tidur dan menghindari efek buruk dari terlalu sedikit tidur.