Cara untuk Melunasi Hutang Tidur Anda dan Menghindari Kekurangan
Daftar Isi:
- Mengapa Saya Memiliki Hutang Tidur?
- Efek dari Remote dan Kurang Tidur Baru
- Cara Melunasi Hutang Tidur
- Cobalah untuk memperpanjang waktu tidur Anda.
- Istirahat.
- Tidurlah di akhir pekan.
- Manfaatkan kafein dengan cara terbatas.
- Hindari mengemudi yang mengantuk.
- Sepatah Kata Dari DipHealth
7 Tips Melunasi Hutang Riba - Poster Dakwah Yufid TV (Oktober 2024)
Tidaklah menyenangkan untuk berhutang, terutama jika Anda berhutang budi. Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan dan kesejahteraan. Pelajari cara-cara Anda dapat melunasi hutang tidur Anda dan menghindari efek samping dari terlalu sedikit tidur.
Mengapa Saya Memiliki Hutang Tidur?
Jika Anda merasa terlalu mengantuk, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa. Alasan paling umum adalah bahwa Anda hanya cukup tidur untuk merasa istirahat. Tanpa shuteye berjam-jam yang cukup, Anda akan merasa mengantuk di siang hari. Mengapa ini terjadi?
Tidur, setidaknya sebagian, adalah proses di mana bahan kimia yang menyebabkan kantuk dibersihkan dari otak. Penyebab paling umum disebut adenosin. Kegelapan meningkatkan kadar adenosin, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme (atau penggunaan energi) di seluruh tubuh. Semakin lama Anda bangun, semakin banyak adenosin menumpuk, membuat Anda merasa mengantuk. Tidur membersihkannya dan secara bertahap meningkatkan kewaspadaan.
Untuk mengoptimalkan proses ini, Anda harus memberikan waktu yang cukup untuk menghilangkan adenosin. Singkatnya, Anda perlu memenuhi kebutuhan tidur Anda. Kebutuhan ini bervariasi berdasarkan usia, kecenderungan genetik, dan faktor lainnya. Beberapa orang membutuhkan lebih sedikit tidur, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak. Kebutuhan tidur biasanya berkurang seiring bertambahnya usia. Jika Anda membutuhkan 8 jam tidur untuk merasa istirahat, tetapi Anda hanya mendapatkan 6 jam, Anda akan mulai membangun hutang tidur.
Ingatlah bahwa kualitas tidur yang buruk karena apnea tidur obstruktif dan gangguan tidur lainnya juga dapat memengaruhi tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan perasaan mengantuk di siang hari, meskipun cukup istirahat di malam hari.
Efek dari Remote dan Kurang Tidur Baru
Jika Anda telah menumpuk hutang tidur, Anda mungkin bertanya-tanya: Apa konsekuensinya dan dapatkah mereka dibalik? Ada kabar baik dan kabar buruk di bagian depan ini. Kabar baiknya adalah bahwa pemulihan tidur, di mana jam tidur yang cukup diperoleh, bisa sangat efektif dalam membalikkan efek buruk jangka pendek. Jika Anda memiliki tidur malam yang nyenyak setelah baru-baru ini tidak mendapatkan cukup, Anda tahu betapa indahnya ini bisa terasa. Banyak efek fisik akut dari kurang tidur berbalik dengan sangat cepat hanya dengan beberapa malam tidur yang cukup.
Berita buruknya adalah Anda tidak bisa menebus tidur Anda yang hilang berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun sebelumnya. Sayangnya, kapal ini kemungkinan berlayar. Mungkin ada konsekuensi jangka panjang dari kurang tidur, tetapi sulit untuk memprediksi apakah kerusakan yang berlangsung telah terjadi dan sejauh mana perubahan cara Anda dapat membantu. Diperlukan lebih banyak penelitian dalam populasi besar untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Meskipun demikian, mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dapat membantu Anda merasakan dan berfungsi lebih baik segera.
Cara Melunasi Hutang Tidur
Jika Anda kurang tidur sampai pada titik Anda mengalami efek kurang tidur, Anda akan ingin meninjau cara-cara sederhana ini untuk membayar akumulasi hutang tidur Anda:
Cobalah untuk memperpanjang waktu tidur Anda.
Ini dapat dilakukan dengan tidur lebih awal atau dengan menunda waktu bangun Anda. Yang terbaik adalah menambahkan waktu kembali secara bertahap (seperti ekstensi 15 menit) sampai Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Menghindari penggunaan jam alarm akan memungkinkan Anda tidur yang Anda perlu merasa istirahat. Pastikan untuk tidak memperpanjang jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur atau Anda mungkin mulai mengalami insomnia. Sebagai contoh, jika Anda membutuhkan 8 jam tidur untuk merasa istirahat dan Anda mulai menghabiskan 10 jam setiap malam di tempat tidur, pada waktunya Anda pasti akan menghabiskan 2 jam terjaga setiap malam.
Pertahankan jadwal tidur Anda secara teratur dan dapatkan sinar matahari pagi untuk meningkatkan manfaat ini.
Istirahat.
Jika periode tidur semalam adalah hari raya, tidur siang seperti makanan ringan tidur. Mungkin bagi Anda untuk menebus waktu yang hilang dengan tidur di waktu lain dengan tidur siang. Kebanyakan orang akan tidur siang paling mudah di awal hingga pertengahan sore. Tidur siang pendek (seperti 15 hingga 30 menit) bisa menyegarkan, tetapi tidur siang lebih lama mungkin diperlukan untuk menebus kekurangan tidur yang signifikan. Tidur siang kafein dapat membantu dengan meningkatkan penyumbatan dan pengangkatan alami adenosin, sinyal untuk tidur.
Tidurlah di akhir pekan.
Banyak orang menggunakan teknik ini: Sabtu dan Minggu pagi memungkinkan untuk tidur tambahan. Jika Anda harus bangun lebih awal pada hari kerja, Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara bertahap menumpuk hutang tidur. Pada saat akhir pekan tiba, Anda dapat melunasinya dengan tidur. Ini hampir seperti Anda menekan tombol reset pada utang Anda setiap minggu. Ini kadang-kadang disebut "jet sosial," mengenali dampak pada ritme sirkadian tubuh. Akomodasi ini mungkin lebih baik daripada mengabadikan hutang tidur, tetapi mungkin tidak disukai karena Anda mungkin menderita efek kurang tidur selama seminggu.
Manfaatkan kafein dengan cara terbatas.
Kafein memblokir sinyal adenosin.Akibatnya, setelah menikmati kopi, teh, atau soda pop, adalah wajar untuk merasa lebih terjaga. Efek ini relatif singkat. Akibatnya, Anda mungkin perlu minum secara berkala untuk mendapat manfaat. Kafein tidak dapat mengatasi kekurangan tidur yang mendalam, sehingga kafein mungkin memiliki peran terbatas ketika hutang tidur bertambah.
Hindari mengemudi yang mengantuk.
Jika ada satu hal yang harus Anda lakukan dalam konteks kurang tidur, ini adalah ini: Jangan mengemudi mengantuk. Jika Anda terlalu mengantuk untuk mengemudi, cukup jangan sampai di belakang kemudi. Jika Anda sudah mengemudi, tarik dengan aman dari jalan dan istirahat. Hutang tidur dapat menyebabkan kantuk saat mengemudi, dan ini merupakan penyebab utama kecelakaan kendaraan bermotor. Penelitian menunjukkan risiko kecelakaan bisa setinggi mengemudi saat mabuk. Mengaktifkan radio dan menurunkan jendela tidak membantu; orang yang kurang tidur dalam mengemudi simulator masih akan menabrak mobil mereka.
Itu tidak sebanding dengan risikonya.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Bagi mereka yang terus berjuang dari efek kurang tidur, dapatkan bantuan dari seorang ahli. Berbicaralah dengan spesialis tidur bersertifikat papan. Ada potensi penyebab lain dari kurang tidur, yang mempengaruhi kuantitas dan kualitas, termasuk insomnia dan sleep apnea. Jika Anda tidak merasa istirahat, di samping upaya terbaik Anda, dapatkan diagnosis dan perawatan yang Anda butuhkan. Anda akan senang Anda melakukannya.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
-
Kryger, MH et al. "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult, Edisi 6, 2016.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Apa Hutang Tidur dan Bisakah Anda Mengatasinya?
Apa sebenarnya utang tidur? Pelajari apa yang menyebabkannya dan bagaimana Anda dapat mengejar kekurangan tidur dan membayar hutang tidur Anda untuk menghindari kurang tidur.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.