Pelajari Cara Membuat Log Makanan dengan Benar

Log makanan, yang juga dikenal sebagai buku harian makanan atau jurnal makanan, dapat melayani beberapa tujuan. Log makanan seperti itu dapat digunakan untuk membantu Anda menurunkan atau menambah berat badan, untuk melacak kemajuan, untuk membantu memastikan Anda makan makanan yang seimbang dan mendapatkan nutrisi yang tepat, atau untuk melacak makanan padat mana yang telah Anda perkenalkan kepada bayi.

Anda juga dapat menggunakan log makanan untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan gejala alergi, intoleransi, atau kepekaan. Berikut cara menyimpan buku harian makanan yang bermanfaat:

Kesulitan: Mudah

Waktu yang dibutuhkan: Sedang berlangsung

Cara Memulai Log Makanan

1. Pilih format untuk log makanan Anda yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda secara teratur menggunakan PDA atau perencana, saya sarankan menggunakannya untuk menyimpan log Anda; jika tidak, notebook berukuran saku sangat ideal untuk log makanan Anda.
2. Jika Anda makan pada waktu makan reguler, Anda dapat memilih untuk mengatur halaman Anda dengan tempat untuk menuliskan makanan yang Anda makan dan waktu yang biasa Anda memakannya.Pastikan untuk membiarkan halaman yang menghadap kosong dalam log kertas.
3. Setiap kali Anda makan, tandai waktu dan tuliskan setiap makanan yang Anda makan, termasuk nama merek (untuk penyelidikan di masa depan), minuman, dan minyak goreng. Catat hiasan, topping, atau aditif. Tujuannya adalah selengkap mungkin. Lakukan pembaruan segera setelah makan; ini adalah salah satu tugas yang paling mudah dilakukan secara langsung setelah makan.
4. Jika Anda mengalami gejala, pada halaman yang menghadap ke makanan Anda yang terbaru (atau segera setelah makan yang paling baru di PDA Anda), tuliskan ringkasan gejala Anda. Sementara dokter Anda berada dalam posisi terbaik untuk menentukan apakah makanan terbaru (atau, memang, makanan apa pun) benar-benar menyebabkan gejala, ini adalah cara yang baik untuk menjaga agar log tetap teratur.

Kiat

1. Log makanan bukan pengganti panduan dokter Anda. Sebaliknya, itu adalah suplemen. Jika dokter Anda menyarankan Anda menyimpan catatan makanan, ini adalah salah satu cara untuk melakukannya.
2. Jika Anda menemukan proses penjurnalan yang luar biasa, lebih baik menjelaskan sedikit tentang detail daripada melupakan menuliskan makanan apa yang Anda makan sekaligus. Sistem yang dapat Anda jalani lebih baik daripada tidak ada sistem sama sekali.
3. Jika Anda melacak makanan padat yang dimakan bayi dari keluarga atopik (keluarga dengan kecenderungan alergi) untuk pertama kalinya, cobalah menandai pengenalan pertama makanan baru dengan cara tertentu, mungkin dengan tanda bintang.

Apa yang kau butuhkan

• Notebook, Perencana, atau PDA
• Implementasi Penulisan