Saat Menopause Blues Menjadi Depresi

Anda mungkin pernah mendengar bahwa perubahan suasana hati adalah bagian normal dari perubahan hidup atau menopause. Anda mungkin bertanya-tanya apakah gejala Anda normal atau apakah Anda mengalami depresi klinis. Inilah cara membedakannya.

Perimenopause dan Menopause

Saat memasuki perimenopause, Anda mungkin merasa lebih mudah tersinggung, sedih, marah, negatif, atau gelisah. Mungkin sulit untuk mengatakan apakah ini hanya kesalahan sementara pada layar radar emosional Anda atau gejala masalah kesehatan mental yang lebih serius. Bagaimanapun, diperkirakan bahwa lebih dari 40 persen wanita memiliki setidaknya beberapa gejala depresi selama menopause.

Sementara sebagian besar wanita mengalami menopause tanpa menjadi depresi, sejumlah besar akan mengalami depresi baik sebagai pengulangan depresi sebelumnya atau untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Depresi dapat membuat penanggulangan - dengan menopause dan kehidupan secara umum - sangat sulit atau tidak mungkin. Ini memengaruhi hubungan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.

Kalender Menopause Anda

Langkah pertama dalam membedakan menopause normal dari depresi adalah memperhatikan suasana hati Anda. Jika Anda (atau teman atau anggota keluarga) memperhatikan bahwa Anda tampak lebih rendah hati, pemarah, apatis, atau pesimistis daripada biasanya, mungkin membantu untuk melacak suasana hati Anda. Mulai kalender atau jurnal dan lacak suasana hati Anda, tingkat aktivitas, peristiwa kehidupan utama, gejala menopause lainnya, dan siklus menstruasi selama tiga hingga empat bulan (jangan tunggu selama ini jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi.) alat yang berguna untuk melacak bagian Anda melalui menopause dan akan berguna jika Anda memutuskan untuk membicarakan gejala Anda dengan seorang profesional. Ini juga pemeriksaan realitas yang baik sehingga Anda dapat menilai apakah Anda sebenarnya merasa lebih sedih atau lebih pemarah dari biasanya.

Memahami Depresi

Depresi klinis, juga disebut "depresi berat," adalah kondisi serius yang ditandai oleh kesedihan atau keputusasaan yang berlangsung lebih dari dua minggu, dan itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dimungkinkan untuk meminimalkan gejala untuk waktu yang lama sebelum Anda menyadari itu mencuri kesenangan hidup Anda.

Penyebab Depresi Baya

Ada banyak alasan mengapa wanita menderita depresi setelah usia empat puluh tahun. Beberapa di antaranya bersifat biologis, beberapa bersifat situasional, dan beberapa bersifat psikologis. Beberapa faktor umum dalam depresi paruh baya adalah:

• Perubahan hormon: Penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu kadar neurotransmiter seperti serotonin (bahan kimia "rasa enak" di otak), yang pada gilirannya memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
• Respon terhadap kehilangan:Kehilangan orang tua, anak-anak yang meninggalkan rumah, perceraian, teman-teman yang hilang karena sakit, kehilangan masa muda, atau kesehatan yang buruk - semua ini bisa memicu respons kesedihan yang lama yang bisa berubah menjadi depresi berat.
• Kondisi medis:Beberapa kondisi medis dapat membuat Anda lebih mungkin menderita depresi. Jika Anda memiliki penyakit jantung, disfungsi tiroid, gangguan tidur, gangguan afektif musiman, atau cedera kepala sebelumnya, Anda mungkin lebih rentan terhadap depresi berat.
• Penggunaan narkoba dan alkohol:Alkohol dan obat sakit opiat adalah depresan. Jika Anda secara teratur menggunakan zat ini, mereka dapat mengganggu aktivitas hormon dan dapat memiliki efek samping dari gejala depresi. Alkohol juga dapat memperburuk hot flash dan keringat malam, menambah kesulitan tidur dalam daftar hal-hal yang harus Anda atasi. Meskipun tergoda untuk meringankan rasa sakit emosional Anda dengan segelas anggur tambahan atau obat-obatan lain, mereka sebenarnya dapat membuat gejala Anda lebih buruk dan membuat lebih sulit untuk memilah apakah Anda mengalami depresi atau tidak. Jika Anda bergantung pada dosis alkohol atau obat-obatan lain setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menghilangkannya dengan aman sehingga Anda dapat melihat apakah mereka berkontribusi terhadap depresi atau tidak.

Usia Depresi dan Menopause

Studi yang mengamati usia menopause dan depresi telah menemukan bahwa usia menopause dan masa reproduksi yang lebih lama dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, dan tampaknya paparan estrogen yang diproduksi oleh tubuh lebih lama adalah alasannya. Mereka yang mengalami menopause dini tampaknya berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan harus berbicara dengan dokter mereka tentang kemungkinan ini.

Gejala Depresi

Jika Anda curiga Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Pantau gejala Anda selama beberapa saat dan bawa kalender menopause yang disebutkan di atas bersama Anda ke janji temu. Salah satu dari yang berikut ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang menghadapi depresi berat:

• Perasaan sedih, putus asa, atau putus asa yang bertahan lebih dari dua minggu
• Merasa sangat lelah, atau lelah sepanjang waktu
• Merasa bersalah atau tidak berharga
• Peningkatan atau penurunan nafsu makan atau berat badan
• Kehilangan kenikmatan dalam aktivitas yang telah Anda nikmati di masa lalu
• Hilangnya minat dalam seks
• Merasa gelisah atau "melambat"
• Kesulitan berkonsentrasi
• Sulit tidur, atau terlalu banyak tidur
• Pikiran melukai diri sendiri atau sekarat

Siapa pun dapat mengalami satu atau dua hari perasaan sedih atau sedih. Dan kesedihan setelah kehilangan besar adalah normal hingga satu tahun. Tetapi jika gejala-gejala ini menjadi norma yang berkelanjutan bagi Anda, bicarakan dengan penyedia medis, psikolog, konselor, atau profesional lainnya tentang apakah kesedihan atau gejala Anda normal.

Risiko Depresi

Menopause adalah waktu yang rentan bagi wanita. Jika Anda salah satu dari wanita yang sangat sensitif terhadap perubahan hormon, atau jika Anda telah mengalami banyak kehilangan atau perubahan hidup dalam beberapa bulan terakhir, Anda bisa berisiko mengalami depresi.Perimenopause dini adalah waktu yang sangat rentan karena tubuh Anda belum menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.

Anda berada pada risiko tertinggi untuk depresi menopause jika faktor-faktor berikut ini berlaku bagi Anda:

• Sejarah episode depresi sebelumnya dalam hidup Anda
• Riwayat depresi keluarga
• Anda menderita (atau dulunya) dari PMS (sindrom pramenstruasi dan gangguan disforis pramenstruasi)
• Anda pernah mengalami depresi pascapersalinan
• Riwayat depresi saat menggunakan kontrasepsi oral
• Kerugian besar baru-baru ini

Perawatan untuk Depresi

Ada banyak cara Anda dapat meningkatkan depresi. Bicarakan dengan penyedia medis atau penasihat Anda. Ia dapat merekomendasikan salah satu dari berikut ini, atau kombinasi:

• Obat-obatan:Ada banyak obat yang dapat membantu meredakan depresi. Anda mungkin tidak harus menggunakannya untuk waktu yang lama, tetapi obat-obatan dapat memberikan bantuan besar pada kekacauan biokimia yang kadang-kadang terjadi akibat menopause. Jika satu obat memiliki efek samping yang tidak nyaman bagi Anda, ada banyak pilihan.
• Terapi:Dua jenis terapi sering direkomendasikan untuk wanita dengan depresi. Terapi interpersonal membantu Anda melihat bagaimana hubungan berdampak dan berkontribusi terhadap depresi Anda, dan bagaimana mengubah gaya hubungan Anda dapat mengubah gejala Anda. Terapi perilaku kognitif melihat keyakinan dan persepsi Anda dan membantu Anda membingkai ulang sehingga Anda melihat situasi dengan cara yang lebih realistis dan positif. Kedua jenis terapi ini bersifat jangka pendek dan berorientasi pada masalah. Mereka telah terbukti sangat efektif dengan depresi, terutama ketika dikombinasikan dengan obat-obatan.
• Olahraga. Olahraga terbukti berdampak pada suasana hati. Olahraga aerobik yang teratur seperti berjalan, berlari, mendayung, atau berenang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda menambahkan vitamin dan cahaya (cobalah berjalan di luar) itu bahkan lebih efektif.

Pedang Depresi Bermata Dua

Depresi bisa mengancam jiwa. Paling tidak itu mengancam kebahagiaan dan rasa kesejahteraan Anda. Ironisnya adalah bahwa kadang-kadang depresi menurunkan energi Anda sehingga bahkan jika Anda tahu Anda mengalami depresi, Anda tidak memiliki energi untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda, atau seorang teman dekat atau anggota keluarga, curiga bahwa Anda mengalami depresi, mintalah seseorang untuk datang bersama Anda ke janji temu Anda. Atau jika itu terlalu banyak, mintalah seorang teman, pasangan, atau anggota keluarga lain untuk membuat janji untuk Anda. Kemudian pertahankan janji itu. Ketika menopause mengayunkan suasana hati Anda ke sisi gelap, Anda mungkin perlu bantuan untuk memilah-milah gejala Anda dan kembali ke jalur positif.

Intinya

Terkadang sulit untuk membedakan depresi dari naik turunnya suasana hati yang terjadi dengan menopause. Jika Anda membaca artikel ini, Anda telah mengambil langkah pertama dalam membantu memisahkan keduanya dan mencari bantuan untuk gejala Anda. Pengobatan mungkin dilakukan, dan dengan gejala-gejala depresi yang terkontrol, banyak wanita menemukan bahwa tahun-tahun menopause menjadi menyegarkan dan membebaskan. Jika Anda yakin mengalami depresi, bicarakan dengan seseorang hari ini.