Kiat untuk Menyusui pada Diet Vegetarian, Vegan, atau Sejenis

Anda tidak perlu makan daging atau produk hewani untuk menyusui. Pola makan vegetarian, vegan, dan sejenis lainnya seringkali sangat sehat dan penuh nutrisi. Jika Anda telah mengikuti diet vegetarian atau vegan untuk sementara waktu, Anda mungkin sudah tahu bagaimana mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan tanpa makan daging atau produk hewani lainnya. Selama Anda mendapatkan cukup protein, kalori, vitamin, dan mineral, Anda tidak perlu khawatir tentang kualitas ASI Anda. Namun, tergantung pada jenis diet khusus yang Anda ikuti, Anda mungkin perlu mengambil suplemen tambahan untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang mungkin Anda lewatkan melalui makanan Anda. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda, ahli diet atau ahli gizi tentang kebiasaan makan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi untuk Anda dan bayi Anda.

Vegetarian Menyusui

Tergantung pada jenis diet vegetarian yang Anda ikuti, Anda mungkin atau mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Berikut adalah jenis diet dan nutrisi yang mereka sediakan dan kekurangan.

• Vegetarian Lacto-Ovo: Lacto-ovo adalah jenis diet vegetarian yang paling umum. Vegetarian lakto-ovo tidak makan daging atau ikan apa pun tetapi makan telur dan produk susu. Karena telur dan produk susu mengandung protein, vitamin, dan mineral, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin tambahan jika Anda mengikuti jenis diet ini.
• Lacto Vegetarian: Diet vegetarian lakto adalah pola makan nabati yang meliputi produk susu, tetapi bukan telur. Banyak produk susu diperkaya dengan vitamin D. Mereka juga merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Penambahan produk susu ke dalam diet Anda memberi Anda vitamin B12 yang Anda butuhkan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan kalori yang cukup setiap hari.
• Ovo Vegetarian: Seorang vegetarian ovo makan telur tetapi bukan daging atau produk susu. Telur mengandung banyak nutrisi. Mereka juga sumber protein yang baik, vitamin B12, vitamin D, kalsium, besi, riboflavin, seng, dan asam lemak omega-3.

Tips untuk Menyusui pada Diet Vegetarian

Berikut ini beberapa tips untuk menyusui vegetarian:

1. Pastikan untuk mendapat cukup kalori dan protein setiap hari.
2. Jika Anda mengonsumsi produk susu, pilih produk yang diperkaya dengan Vitamin D.
3. Jika Anda makan telur dan berada dalam kesehatan yang baik, itu dianggap aman untuk makan satu telur matang setiap hari.
4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet Anda untuk melihat apakah Anda perlu mengambil vitamin atau suplemen tambahan.

Menyusui Vegan

Diet vegan semata-mata didasarkan pada produk tanaman, dan seorang vegan tidak memakan makanan hewani sama sekali. Pola makan vegan adalah pola makan nabati murni tanpa daging, ikan, susu atau telur. Makan vegan sangat sehat. Tetapi, ketika Anda sedang menyusui, Anda harus lebih berhati-hati untuk mendapatkan semua kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan.

Tips Diet untuk Menyusui Vegan

Sementara pola makan vegan sehat, beberapa vitamin dan nutrisi lebih sulit didapatkan ketika Anda mengonsumsi diet nabati yang ketat. Berikut adalah beberapa tips untuk menyusui vegan, makanan yang dapat Anda makan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, dan suplemen yang mungkin harus Anda ambil untuk mengisi kekosongan.

1. Bayar perhatian khusus untuk mendapatkan cukup kalori dan protein setiap hari. Kebanyakan makanan nabati mengandung kalori rendah, jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup makan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Protein juga sangat penting. Anda bisa mendapatkan cukup protein setiap hari dengan mengonsumsi kacang, kacang, nasi, kacang, selai kacang, roti gandum utuh, dan sayuran hijau gelap.
2. Vitamin B12 adalah nutrisi yang hanya ditemukan pada produk hewani. Jika Anda vegan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin penting ini. Jadi, untuk mencegah kekurangan vitamin B12, Anda dapat menggunakan produk yang diperkaya dengan B12 seperti makanan kedelai, pengganti daging, dan ragi bir. Tetapi bahkan dengan penambahan makanan yang diperkaya B12 ke dalam diet Anda, kemungkinan besar Anda masih harus mengkonsumsi suplemen saat Anda menyusui. Pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
3. Tanpa produk susu, Anda perlu mendapatkan kalsium dari sumber lain. Anda dapat menemukan kalsium dalam banyak sayuran, terutama sayuran hijau gelap. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari kacang-kacangan, jus jeruk yang diperkaya dan produk kedelai, atau melalui suplemen kalsium.

1. Jika Anda menghabiskan sedikit waktu di luar rumah setiap hari, Anda mungkin bisa mendapatkan cukup vitamin D. Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan bisa berbahaya.Plus, tergantung pada warna kulit Anda dan iklim di mana Anda tinggal, matahari mungkin bukan sumber vitamin D yang dapat diandalkan. Anda harus berbicara dengan dokter tentang situasi khusus Anda, dan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin D atau tidak..
2. Docosahexaenoic acid (DHA), asam lemak esensial omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan, diperlukan untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda yang sehat. Tanaman sumber omega-3, seperti biji rami, rami, dan kenari, mengandung asam alfa-linolenat (ALA). Tubuh Anda mengubah ALA menjadi DHA, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi vitamin omega-3 setiap hari, terutama saat Anda sedang hamil dan menyusui.
3. Dapatkan cukup zat besi dari biji-bijian, tahu, jamur, kacang-kacangan, sayuran hijau, roti yang diperkaya zat besi, dan sereal. Makan makanan tinggi vitamin C bersama dengan makanan ini akan membantu Anda menyerap lebih banyak zat besi.
4. Yodium penting untuk kesehatan kelenjar tiroid Anda. Menggunakan garam beryodium atau makan rumput laut dapat memberi Anda yodium. Jika Anda tidak menggunakan produk ini, Anda bisa mengambil suplemen. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak yodium yang Anda dapatkan dalam diet Anda. Anda tidak ingin terlalu sedikit yodium, tetapi Anda juga tidak ingin terlalu banyak.
5. Banyak tanaman mengandung seng, tetapi seng dari tanaman tidak diserap sebaik seng dari produk hewani. Jadi, Anda harus makan lebih banyak makanan yang kaya seng setiap hari. Anda bisa mendapatkan seng dengan mengonsumsi kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
6. Bayi ASI Anda mungkin juga membutuhkan suplemen Vitamin B12 dan Vitamin D. Bicarakan dengan penyedia perawatan kesehatan anak Anda tentang diet Anda.

Diet Menyusui dan Hampir Vegetarian

Ada jenis diet lain yang serupa dengan diet vegetarian.

• Semi-Vegetarian: Semi-vegetarian bukan vegetarian, tetapi memiliki pola makan yang sebagian besar berbasis tanaman dengan penambahan daging dan produk hewani lainnya. Jika Anda seorang semi-vegetarian, dan Anda makan makanan yang seimbang, Anda harus bisa mendapatkan semua nutrisi dan kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
• Pescetarian: Diet pescetarian mirip dengan diet vegetarian karena pescetarians tidak makan daging sapi, babi atau unggas. Ini berbeda dari diet vegetarian, bagaimanapun, karena itu termasuk ikan. Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Ini juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan asam lemak esensial omega-3.

Tips untuk Menyusui pada Diet Semi-Vegetarian atau Pescetarian

Berikut adalah beberapa tips makan sehat bagi mereka yang mengikuti diet semi-vegetarian dan pescetarian:

1. Makan berbagai makanan sehat.
2. Dapatkan cukup protein dan kalori setiap hari.
3. Anda harus bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan tanpa tambahan vitamin dan suplemen.