Pilates untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis

Pilates (diucapkan pih-LAH-tees) adalah bentuk latihan yang telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, sebagian besar karena itu dapat beradaptasi dengan berbagai tingkat kebugaran. Ini juga menawarkan latihan tubuh yang lembut, tidak berdampak, dan lengkap yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini menggabungkan latihan peregangan dan penguatan melalui gerakan terkontrol dan presisi dengan tujuan mengencangkan seluruh tubuh.

Semua faktor tersebut menjadikan Pilates jenis latihan yang bermanfaat bagi penderita fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS) - tetapi hanya untuk mereka yang bisa mentolerir tingkat aktivitas yang sesuai. Pilates sangat direkomendasikan oleh banyak ahli mengenai kondisi ini, termasuk National Fibromyalgia Association.

Dasar-Dasar Pilates

Pilates didasarkan pada kekuatan inti, yang berarti penekanan pada penguatan otot-otot di tubuh Anda. Otot inti yang kuat membantu menopang seluruh tubuh Anda, meredakan ketegangan pada punggung dan anggota tubuh Anda. Pilates juga melatih seluruh tubuh Anda dengan tujuan menciptakan otot yang lebih panjang dan ramping.

Jika Anda agak aktif dan tidak memiliki tingkat kekakuan yang tinggi, Pilates bisa menjadi langkah berikutnya bagi Anda dalam meningkatkan kekuatan dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Catatan: Selalu mulai perlahan dan pisahkan latihan Anda beberapa hari, dan catat setiap perubahan gejala yang Anda perhatikan selama hari libur itu. Juga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan anggota tim kesehatan Anda yang lain sebelum Anda memulai jenis latihan apa pun.

Kedua kondisi ini melibatkan masalah dengan pengerahan tenaga. Dalam FMS, itu dapat menyebabkan gejala flare. Pada ME / CFS, ini dapat mengarah pada peningkatan besar dalam gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas. Karena kenyataan ini, kita harus sangat berhati-hati ketika kita mengerahkan diri dengan cara apa pun. Penting untuk mengetahui batasan Anda dan tetap di dalamnya, hanya perlu mengembangkannya perlahan dan hati-hati saat tubuh Anda siap.

Beberapa dokter menyarankan untuk tidak melakukannya apa saja berolahraga untuk orang dengan ME / CFS. Yang lain mengatakan itu bermanfaat, asalkan pada tingkat yang sesuai.

Penelitian

Sejauh ini, kami belum memiliki studi tentang Pilates untuk ME / CFS.

Kami hanya memiliki satu studi tentang bentuk latihan ini untuk FMS, tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala FMS dan bahwa latihan kekuatan sangat bermanfaat. Namun, Pilates dan olahraga berat secara umum mungkin tidak sesuai untuk semua orang yang menderita penyakit ini dan mungkin membahayakan banyak orang.

Dalam studi tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates dari pelatih bersertifikat. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kelompok kontrol wanita dengan FMS melakukan latihan peregangan di rumah.

Pada akhir 12 minggu, kelompok Pilates menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam rasa sakit dan fungsi keseluruhan dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak menunjukkan peningkatan. Dua belas minggu setelah penelitian berakhir, kelompok Pilates masih berfungsi lebih baik, tetapi rasa sakit telah kembali.

Ini sepertinya mengkonfirmasi temuan lain bahwa olahraga dapat bermanfaat dalam FMS. Penting untuk diingat bahwa kuncinya bukan berarti banyak berolahraga, tetapi olahraga teratur yang sesuai untuk Anda.

Apakah Pilates Tepat untuk Anda?

Jika Anda sudah lama tidak aktif, Pilates mungkin bukan tempat untuk memulai. FMS dan ME / CFS memberi kami tantangan khusus dalam hal berolahraga, dan Anda harus mempertimbangkannya sebelum memulai segala jenis latihan. Anda mungkin merasakan lebih banyak tenaga dari Pilates daripada dengan bentuk latihan lain yang sering direkomendasikan, jadi itu mungkin lebih mengarah pada flare atau malaise pasca-kerja.

Artikel-artikel berikut dapat membantu Anda menemukan tempat terbaik untuk memulai:

• Memulai: Latihan untuk FMS & ME / CFS
• Malaise Pasca Kerja
• Olahraga air hangat
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong