Aktivasi Otot Inti Dalam

Perut transversal (juga dikenal sebagai otot TA) adalah salah satu dari 6 otot ab yang, ketika kuat dan fleksibel, berkontribusi pada stabilisasi punggung bawah, pergerakan cairan tubuh, dan penghilang rasa sakit.

Begini cara kerjanya, bersama dengan sedikit latihan aktivasi TA yang cepat yang dapat Anda lakukan ketika Anda mendapati diri Anda dengan tambahan 3 menit.

Tindakan Transversal - Bagaimana Mengaktifkan Inti Otot Dalam Dapat Membantu Menghilangkan Sakit Punggung

Otot perut transversal membungkus bagian bawah tubuh Anda. Ini berarti bahwa selama bekerja (mis. Kontraksi otot), serat-seratnya dibawa ke pusat tubuh Anda. Ketika itu terjadi, semua struktur efek transversal - tulang panggul, isi perut, dan banyak lagi, kencangkan satu sama lain dan menjadi lebih seimbang relatif terhadap pusat gravitasi Anda. (Salah satu hasil dari ini adalah keadaan sendi yang disebut kongruensi.) Ketika dicapai dengan kekuatan otot yang dikombinasikan dengan penyelarasan tubuh yang baik, kongruensi dapat membantu meringankan tekanan pada tulang belakang Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pereda nyeri.

Transverse hidup dekat dengan tulang belakang Anda dan sangat dalam di dalam koper Anda. Kedekatannya dengan tulang belakang memungkinkannya untuk memainkan peran besar dalam kesehatan punggung Anda.

Kerjakan Otot TA Anda - Yang Dapat Anda Lakukan untuk Meringankan Tekanan di Punggung Anda

Anda dapat merasakan otot perut transversal Anda bekerja ketika Anda batuk, bersin, atau tertawa. Latihan berikut dapat memberi Anda cara lain untuk merasakan aksi otot penstabil tulang belakang yang penting ini.

1. Berbaring telentang dalam posisi berbaring. Juga disebut posisi istirahat konstruktif, posisi berbaring kait adalah posisi di mana Anda telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Untuk latihan ini, letakkan tangan Anda dengan lembut - dan terutama ujung jari Anda (Anda akan membutuhkannya di sana) - di perut bagian bawah.
2. Tarik napas sepenuhnya. Cobalah rasakan diafragma Anda bergerak sepanjang batang tubuh Anda. Gerakan ke bawah otot diafragma memungkinkan paru-paru Anda mengambil lebih banyak udara, yang kemungkinan akan memudahkan kemampuan Anda untuk merasakan otot TA Anda selama menghembuskan napas.
3. Buang napas secara alami.
   • Catatan: Tolong jangan lampirkan teknik pernapasan mewah untuk menghembuskan napas ini. Sebaliknya, lakukan saja apa yang muncul secara alami. Jika Anda menghembuskan napas dengan benar, kemungkinan itu akan menjadi pengalaman yang tenang dan lembut.
4. Ketika Anda sampai pada titik di mana rasanya seperti - atau setidaknya sebagian besar - dari udara Anda telah dihembuskan, dorong udara yang tersisa keluar. Saat Anda melakukannya, perhatikan perasaan di bawah jari Anda. Kemungkinan besar, Anda akan merasakan bahwa kontrak otot perut melintang. Itu yang kita inginkan.
5. Tarik napas dan lepaskan ketegangan TA dan istirahat. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali, 1-3 kali per hari.

Ingat, sangat penting untuk tidak memaksakan napas kecuali pada saat Anda benar-benar mencoba untuk mengontraksikan otot transversal. Sebelum itu, memaksa atau menggunakan teknik pernapasan jenis lain hanya akan menghalangi Anda.