Stres Bekerja Dari Rumah

Sementara banyak orang menganggap bekerja dari rumah sebagai tujuan untuk keseimbangan kerja-kehidupan secara keseluruhan, mereka yang mendapati diri mereka benar-benar melakukan pekerjaan mereka dari rumah melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi, menurut sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan oleh PBB. Faktanya, dalam studi 15 negara ini, termasuk AS, Inggris, Jepang, India, Brasil, Argentina, Belgia, Finlandia, Prancis, Jerman, Hongaria, Italia, Belanda, Spanyol, dan Swedia, ditemukan bahwa 41 persen dari Karyawan "sangat mobile" (mereka yang lebih sering bekerja dari rumah) menganggap diri mereka juga sangat tertekan, dibandingkan dengan hanya 25 persen dari mereka yang bekerja hanya di tempat.

Berita ini mungkin mengejutkan bagi banyak orang yang mungkin menganggap gaya hidup bekerja-dari-rumah sebagai sesuatu yang tidak terlalu membuat stres dan ditandai dengan lebih banyak kebebasan pribadi.

Sebagian dari tekanan yang dialami oleh para pekerja yang sangat mobile ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka yang bekerja dari rumah menghadapi sejumlah tantangan yang unik untuk pengaturan khusus ini. Namun, bagian penting dari stres ini adalah karena penggunaan perangkat seluler yang lebih tinggi, yang mungkin tidak mengejutkan mengingat penelitian lain yang menghubungkan tingkat stres yang lebih tinggi dengan kebiasaan terus-menerus memeriksa telepon seseorang. Menariknya, ada beberapa faktor yang terkait dengan bekerja dari rumah yang meningkatkan dan mengurangi stres.

Memang benar bahwa kebanyakan orang menyukai kelenturan yang datang dengan bekerja dari rumah: bangun dan tidur pada waktu-waktu yang lebih didikte oleh jam tubuh pribadi seseorang dan rasanya bisa sangat membebaskan. Akan tetapi, hal ini juga bisa tidak terkendali dan membuat Anda stres dari struktur yang dulu terasa membatasi. Demikian juga dengan kebebasan dari berurusan dengan rekan kerja yang menjengkelkan. Sementara kebanyakan orang mungkin menikmati kebebasan untuk memilih dengan siapa mereka berinteraksi setiap hari (dan suka menghindari mendengarkan gosip kantor, keluhan, dan politik), mereka mungkin terkejut dengan isolasi yang mereka rasakan ketika interaksi mereka tidak otomatis dan mereka perlu berupaya untuk melihat siapa pun sama sekali.

Banyak dari faktor-faktor ini dapat menyeimbangkan satu sama lain karena stres, tetapi penelitian PBB baru-baru ini menunjukkan bahwa peningkatan ketergantungan pada perangkat seluler dapat mendorong kerumunan yang bekerja-dari-rumah ke tepi ke wilayah dengan tekanan yang lebih tinggi.Ketergantungan yang lebih tinggi pada smartphone dan laptop ini dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi di samping isolasi sosial yang lebih besar dan bahkan insomnia, yang keduanya terkait dengan stres yang lebih besar.

Pengalaman-pengalaman ini mungkin mengejutkan bagi seseorang yang baru bekerja di rumah, tetapi itu umumnya dialami. Mereka juga merupakan sumber stres yang umum. Berikut ini lebih banyak tentang ini dan sumber-sumber stres lain yang tersebar luas bagi mereka yang tinggal di tempat mereka bekerja, tidak memiliki waktu perjalanan, dan mungkin tidak menyadari bahwa mereka tidak sendirian dalam sumber-sumber stres mengejutkan yang mereka hadapi.

Apa yang Paling Stres tentang Bekerja Dari Rumah?

Kebanyakan orang terkejut oleh stres yang mereka rasakan begitu kebaruan bekerja dari rumah mereda dan stres dari tantangannya menjadi lebih jelas. Meskipun stresor ini mungkin tidak sama dengan waktu perjalanan yang panjang, interaksi rekan kerja yang beracun, atau perasaan tidak pernah sendirian, mereka tetap mengambil risiko. Berikut adalah beberapa sumber stres yang dihadapi oleh banyak pekerja di rumah.

Kurangnya Struktur

Merasakan kurangnya batasan kapan Anda harus mulai bekerja (dan berhenti!), Ketika Anda harus bangun dan tidur, kapan harus keluar dari media sosial dan lebih banyak lagi bisa terasa seperti pembebasan sejati. Perasaan ini, bagaimanapun, secara bertahap dapat berubah menjadi perasaan di luar kendali bagi banyak orang yang tidak mengharapkannya. Jam kerja yang fleksibel dapat menjadi jam kerja yang terlalu lama karena Anda berjuang untuk melawan gangguan dan menyelesaikan semua pekerjaan Anda, atau mereka bisa menjadi jam kerja yang terlalu pendek karena orang lain merasa berhak atas waktu kita karena mereka tidak menyadari bahwa mereka mengganggu. "Jam kerja" untuk kita.

Waktu tidur selanjutnya bisa masuk ke dalam jadwal tidur yang kurang sehat. Dan media sosial dapat menguras jam produktivitas ketika kita tahu ada sedikit risiko orang lain masuk ke ruang kerja kita dan menuntut untuk tahu mengapa kita masih di Facebook atau Twitter.

Bagi banyak orang, struktur yang pernah terasa menyesakkan itu bisa terasa seperti perancah di mana kita bisa menyusun hidup kita; Mungkin sulit untuk membuat struktur yang sama ini jika kita tidak menyadari bahwa itu perlu dipaksakan sendiri. Ini juga bisa lebih menantang untuk berfungsi seefisien mungkin tanpanya.

Terlalu Banyak Gangguan

Seperti disebutkan, banyak orang lupa bahwa mereka yang bekerja di rumah masih perlu kerja -Termasuk, kadang-kadang, mereka yang seharusnya melakukan pekerjaan! Ini berarti bahwa orang dapat menelepon setiap saat sepanjang hari dan mungkin tidak mengerti bahwa, "Maaf, saya harus bekerja sekarang," sama validnya dengan, "Maaf, saya akan menelepon Anda ketika saya pergi bekerja, "ketika mereka tahu bahwa Anda mengatur jam Anda sendiri. Masalahnya adalah bahwa mungkin ada gangguan sepanjang hari, dan jam kerja perlu jam dan bukan serangkaian gugus yang terputus beberapa menit sekaligus, karena hanya sedikit dari kita yang bekerja seefisien ini.

Ini juga dapat berarti bahwa para tamu yang bermalam mungkin tidak mengerti bahwa orang yang bekerja dari rumah mungkin perlu bangun dan bekerja di pagi hari daripada mengambil brunch santai, atau mereka mungkin membutuhkan ruang soliter untuk fokus atau mereka tidak dapat bekerja seefisien ketika mereka mulai fokus pada tanggung jawab pekerjaan mereka. Pengacara, anggota keluarga (terutama anak-anak), teman dan tetangga yang bermaksud baik mungkin memberikan gangguan sepanjang hari, tetapi itu tidak mengakhiri daftar gangguan potensial.

Email, televisi, dan lagu sirene media sosial semua bisa membuat kita kesal karena kelihatannya mudah untuk memanjakan diri dalam beberapa menit, tetapi sangat mungkin terganggu oleh hal-hal ini selama berjam-jam. Media sosial dapat menyediakan pasokan makanan yang tampaknya tidak ada habisnya untuk fokus. Begitu kita melihat ke atas, mungkin mengejutkan tetapi sepenuhnya mungkin untuk melihat bahwa jam telah berlalu dengan sedikit atau tanpa produktivitas, menempatkan lebih banyak tekanan pada sisa hari itu.

Kesulitan Pengaturan Batas

Menetapkan batasan - menciptakan struktur dalam hubungan dan jadwal Anda dan memastikan bahwa Anda tidak mengaburkan batas antara produktivitas dan waktu luang, antara waktu bersosialisasi dan waktu kerja - menjadi penting ketika Anda bekerja dari rumah. Namun, ini bisa lebih menantang yang banyak orang harapkan. Menetapkan batasan dengan orang lain, seperti yang disebutkan, dapat menjadi sulit ketika orang berharap bahwa Anda harus memiliki waktu untuk berbicara ketika mereka melakukannya. Menetapkan batasan dengan diri sendiri bisa menjadi lebih sulit ketika Anda merasa kurang motivasi.

Ketika Anda bekerja dari rumah sehingga Anda bisa merawat anak-anak Anda di siang hari atau di sore hari, itu bisa menjadi lebih menantang karena Anda mungkin merasa tertarik antara loyalitas yang bersaing dan kewalahan oleh tanggung jawab berbagai peran Anda. Sekali lagi, mungkin sulit untuk menetapkan batasan dalam situasi ini, dan batasan itu mungkin terus-menerus ditantang.

Isolasi sosial

Mereka yang bekerja di rumah mungkin menemukan bahwa kesunyian bisa menjadi pedang bermata dua. Tentu saja, lebih mudah untuk fokus ketika Anda berada di rumah Anda sendiri tanpa rekan kerja yang datang ke meja Anda untuk mengobrol secara acak. Tetapi sementara kesendirian ini kadang-kadang terasa menggembirakan, ketika kita tidak memiliki mandat untuk interaksi sosial selama hari kerja - ketika kita tidak secara otomatis bertemu orang-orang di luar mereka yang tinggal bersama kita - kita bisa menjadi kesepian sebelum kita menyadarinya.

Media sosial bisa terasa seperti tali penyelamat bagi orang lain, tetapi jenis interaksi ini kadang-kadang bisa terasa terisolasi juga, karena interaksi ini bisa terasa kurang personal daripada pertemuan dan percakapan tatap muka. Meskipun kita mungkin tidak perlu melukis wajah di bola voli dan berbicara dengannya, perasaan terisolir dapat menyelinap dan kita bisa merasa lebih sendirian daripada yang kita harapkan. Dan mengingat penelitian tentang kesepian, ini tidak selalu terasa baik.Isolasi sosial adalah faktor yang disebutkan dalam studi PBB yang terkait dengan meningkatnya stres pekerja berbasis rumahan.

Kurang fokus

Sementara banyak orang yang bekerja dari rumah bekerja sendiri, secara paradoks sulit untuk tetap setia pada tujuan pribadi Anda ketika Anda memiliki begitu banyak gangguan dan energi yang terkuras. Mempertahankan fokus pada masa depan sangat penting jika Anda memiliki tujuan untuk perubahan yang ingin Anda buat, tetapi tetap termotivasi ketika Anda menyulap banyak peran bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika Anda menemukan tekad Anda melemah, Anda bisa mulai kehilangan harapan bahwa Anda akan mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Stres Terkait Dengan Perangkat Seluler

Walaupun semua sumber stres ini penting, studi PBB menemukan bahwa bekerja dari rumah sendiri dan dari dirinya sendiri mungkin tidak secara alami lebih membuat stres daripada bekerja di tempat, tetapi stres tambahan dari seringnya penggunaan perangkat seluler tampaknya menjadi sumber yang signifikan. stres tambahan. Sebagian alasannya adalah bahwa mereka yang menggunakan perangkat seluler larut malam, karena mereka yang bekerja dari rumah mungkin lebih rentan untuk melakukannya, dapat merusak jadwal tidur mereka.

Memang, penelitian ini menemukan bahwa itu dikaitkan dengan sering terbangun di malam hari: 42 persen dari mereka yang bekerja dari rumah melaporkan sering terbangun di malam hari sementara hanya 29 persen pekerja kantor melaporkan hal yang sama. Ini penting karena tidur yang buruk dapat membuat stres yang signifikan sepanjang hari karena beberapa alasan. Studi lain menemukan bahwa penggunaan media sosial menyebabkan stres karena peningkatan perbandingan sosial dan faktor-faktor lain yang dapat Anda baca di sini. Salah satu faktor lain yang tampaknya menjadi penentu adalah intensitas pekerjaan; Mereka yang bekerja dari rumah cenderung memiliki pekerjaan yang lebih intens dan banyak tuntutan.

Ini mungkin menjadi bagian dari mengapa mereka yang bekerja di lokasi mungkin tidak terlalu tertekan - mungkin pekerjaan mereka tidak terlalu intens. Apapun, konstelasi stres ini mengambil korban.

Cara Mengelola Stres Dari Bekerja di Rumah

Untungnya, ada banyak alat yang Anda inginkan dan Anda tidak sendirian dalam mengalami stres karena bekerja di rumah. Sementara orang yang bekerja sama dapat berkumpul dan mendiskusikan tantangan bekerja di lingkungan kantor mereka, mereka yang bekerja dari rumah mungkin harus lebih proaktif dalam menemukan tempat untuk memberi dan menerima dukungan, dan untuk membahas tantangan yang mereka hadapi. Akan lebih sulit untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda hadapi.

Sekarang setelah Anda tahu seberapa umum beberapa dari stresor ini, Anda mungkin merasa kurang terisolasi dalam menghadapi apa yang Anda hadapi. Anda juga mungkin merasa lebih bersemangat dalam mengatasi tantangan ini secara langsung dan meminimalkan beberapa tekanan yang menyertai mereka. Berikut adalah beberapa strategi terbukti untuk meminimalkan stres bekerja dari rumah.

Tetapkan Jadwal

Meskipun sangat bebas untuk mengatur jadwal Anda sendiri, sangat penting bahwa Anda menetapkan jadwal daripada bekerja ketika Anda menemukan waktu. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa ingin bekerja, gangguan akan datang dari semua sisi dan menelan waktu Anda, jadi mengatur jadwal dan berpegang teguh pada itu adalah komponen penting dari bekerja dari rumah bagi kebanyakan orang. Namun, ada beberapa trik yang berguna untuk melakukannya, dari kalender dan aplikasi hingga daftar tugas yang harus dilakukan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika menentukan kapan Anda akan bekerja:

• Bekerjalah saat Anda bekerja dengan sangat baik. Banyak orang menemukan bahwa bekerja di pagi hari ketika mereka merasa istirahat dapat memberikan pengalaman yang lebih produktif daripada mulai bekerja setengah hari setelah membersihkan rumah dan melakukan kegiatan lain yang tidak terkait dengan pekerjaan. Ini tidak benar dalam semua kasus, jadi jangan ragu untuk bereksperimen jika saran ini sepertinya tidak berlaku untuk Anda.
• Prioritaskan tugas-tugas yang menantang terlebih dahulu. Daripada membiarkan tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau sulit menggantung di kepala Anda dan membuat stres ketika Anda memikirkannya, mendorong diri Anda untuk menyelesaikan pekerjaan yang paling sulit terlebih dahulu dapat membantu Anda membersihkan piring dari tugas-tugas yang kurang menyenangkan itu, dan Anda akan merasakan suatu perasaan pencapaian dan peningkatan energi dan kepuasan sepanjang hari.
• Manfaatkan teknologi. Ada beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda melacak penggunaan media sosial Anda (untuk membantu Anda menggunakannya lebih sedikit), mengingatkan diri sendiri untuk bekerja ketika Anda terlalu lama terganggu, membuat daftar tugas, dan banyak lagi. Pelajari apa yang tersedia dan gunakan alat ini untuk keuntungan Anda.

Buat Kohort dan Tetap Terhubung

Ketika Anda merasa terisolasi, akan sulit untuk memiliki energi sebanyak mungkin untuk menjadi produktif. Plus, itu bisa sangat tidak menyenangkan dan sulit untuk mempertahankan kehidupan karier Anda. Jika Anda bekerja dari rumah dan merasa terlalu sendirian, penting bagi Anda untuk bertanggung jawab atas kehidupan sosial Anda sendiri. Anda dapat membuat jaringan pendukung sendiri, rekan kerja di rumah, atau orang yang berpikiran sama secara relatif hanya melalui kelompok media sosial, pertemuan yang direncanakan, atau bahkan grup obrolan teks. Anda juga dapat menemukan grup yang sudah ada melalui media sosial atau online.

Intinya adalah mengidentifikasi orang-orang yang berbagi kebutuhan atau perspektif Anda, kumpulkan mereka menjadi sebuah kelompok, dan manfaatkan kelompok itu! Kelompok ini dapat terasa seperti garis hidup ketika Anda membutuhkan seseorang yang mengerti atau ingin merasa seperti bagian dari komunitas yang mendukung. Sisanya terserah padamu.

Hadiahi Diri Anda

Untuk menjaga motivasi Anda, sangat penting untuk menciptakan hadiah pribadi Anda sendiri. Sebenarnya, mundur selangkah, adalah ide bagus untuk memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan bisa diterapkan. Namun, intinya adalah terserah Anda untuk membuat pengalaman kerja Anda menyenangkan, agar Anda tetap merasa dihargai (bahkan jika Anda sendiri adalah satu-satunya yang menghargai Anda), dan menjadikan momentum ke depan sebagai bagian rutin dari hidup Anda.Anda dapat melakukan ini dengan memecah tugas Anda menjadi tujuan yang lebih kecil dan kemudian memberi penghargaan pada diri sendiri karena mengambil setiap langkah.

Ini membuat orang termotivasi dan bersemangat untuk melepaskan kenyamanan dan bergerak menuju kehidupan yang benar-benar mereka inginkan, bahkan jika dibutuhkan upaya berkelanjutan untuk sampai ke sana. (Petunjuk: hadiah tidak harus berbasis makanan untuk menjadi hadiah!)

Dapatkan Nyaman Mengatakan Tidak

Anda akan dihadapkan dengan banyak permintaan, yang sebagian besar harus Anda tolak jika Anda ingin memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya. Bisa jadi sangat sulit untuk mengatakan tidak kepada orang yang tidak benar-benar berhutang waktu Anda, hanya karena sebagian besar dari kita dapat menemukan alasan mengapa "ya" adalah jawaban yang masuk akal. Kita mungkin memikirkan kebutuhan mereka dan melihat diri kita sebagai jawaban yang bagus untuk mereka, dan tidak menyadari bahwa mengatakan ya kepada mereka berarti mengatakan tidak kepada diri kita sendiri. Kita mungkin melibatkan ego kita. Apa pun tantangannya, sadari bahwa mengatakan tidak kepada waktu membuat Anda tidak merencanakannya sering berarti mengatakan ya pada kehidupan yang benar-benar Anda inginkan, selangkah demi selangkah.

Lindungi Tidur Anda, dan Jangan Gunakan Perangkat Seluler hingga Larut Malam

Anda mungkin sudah tahu bahwa ini adalah no-no tetapi tetap melakukannya, atau Anda mungkin belum menyadarinya, tetapi menggunakan layar larut malam dapat mengubah pola tidur Anda dan membuatnya sulit untuk tidur. Itu juga bisa membuat Anda lebih terjaga di malam hari. Karena tidur yang sehat sangat penting untuk produktivitas Anda, lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk melindungi tidur Anda. (Ini termasuk menetapkan waktu tidur untuk diri sendiri dan berpegang teguh pada itu.) Ini bisa sangat menantang, tetapi sepadan dengan usaha.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sementara bekerja dari rumah dapat memberikan rasa kebebasan dan fleksibilitas yang luar biasa serta perjalanan tanpa biaya, ada kesulitan dan stres tersembunyi yang harus diperhatikan. Dengan berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres ini, Anda dapat menikmati manfaat tambahan dari situasi kerja-dari-rumah tanpa stres tambahan. Ini adalah langkah besar menuju pencapaian keseimbangan kehidupan kerja yang ideal.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Eurofound dan Kantor Perburuhan Internasional (2017), Bekerja kapan saja, di mana saja: Efeknya pada dunia kerja, Kantor Penerbitan Uni Eropa, Luksemburg, dan Kantor Perburuhan Internasional, Jenewa.
• Survei Stres di Amerika, American Psychological Association, 2017.