Bagaimana Melakukan Ardha Uttanasana, Flat Back atau Half Forward Bend
Daftar Isi:
Asimetrik bir taşın çevresi Nazo örgü ile nasıl örülür (Januari 2025)
- Juga Dikenal As: Datar kembali
- Jenis Pose: Berdiri, tikungan ke depan
- Manfaat: Peregangan paha belakang, mendorong perataan tulang belakang yang baik.
Punggung datar adalah pose yang tidak sering berdiri sendiri. Ini biasanya dilakukan sebagai bagian dari rangkaian penghormatan matahari sebagai transisi antara uttanasana dan chaturanga dandasana. Tetapi ada beberapa alasan bagus mengapa Anda tidak seharusnya memberikan ini dengan sedikit perhatian.
Pertama, bergerak di antara punggung rata dan lipatan depan penuh adalah cara yang bagus untuk memperdalam uttanasana Anda. Beberapa guru memang meluangkan waktu untuk mengerjakan ini tetapi jika mereka tidak Anda selalu dapat mencobanya di rumah. Pada penarikan Anda, datang ke punggung rata dengan panjang tulang belakang. Saat mengembuskan napas, majulah ke depan jauh di atas kaki Anda. Bergerak maju mundur dengan nafas (hei, ini vinyasa!) Selama lima hingga sepuluh napas.
Kedua, jika Anda berusaha melompat kembali ke chaturanga sebagai bagian dari salam matahari Anda, ardha uttanasana menjadi sangat penting. Ini mengatur tubuh bagian atas Anda dalam posisi yang benar untuk aliran yang mulus. Agar ini berfungsi, tangan Anda harus rata di tanah. Tekuk lutut Anda sebanyak yang diperlukan untuk membuat ini terjadi sebelum Anda mencoba untuk melompat kembali.
Instruksi
- Dari uttanasana, naik ke ujung jari Anda, angkat kepala, tarik bahu Anda ke belakang, dan bawa tulang punggung Anda rata.
- Hindari mengunci lutut. Ulangi mereka sebagai gantinya.
- Jika Anda adalah salam dari matahari tengah, langkah selanjutnya adalah mundur ke lunge atau meratakan telapak tangan ke lantai dan melompat kembali ke chaturanga.
Tips Pemula
- Karena mendapatkan tulang belakang datar adalah aspek yang paling penting dari pose ini, Anda mungkin perlu membawa tangan Anda ke tulang kering atau paha Anda daripada lantai untuk menghilangkan lekukan dari punggung Anda. Sebaiknya jangan letakkan tangan langsung di lutut karena ini dapat memberi terlalu banyak tekanan pada sendi.
- Anda juga dapat menggunakan balok di lantai di bawah tangan Anda jika Anda menginginkannya.
Kiat Lanjutan
Apakah Anda melompat atau melangkah mundur, cobalah untuk menjaga posisi bahu Anda dan tulang belakang yang sama seperti di punggung datar daripada membundurkan punggung saat Anda bergerak kembali. Ini membuat transisi lebih banyak tentang kekuatan inti juga.
Bagaimana Cara Melakukan Biceps Arm Curls Dengan Dumbbell atau Barbell
Lengan ikal atau bisep ikal menggunakan dumbbell atau barbel, atau bahkan kettlebell untuk melatih otot bisep lengan atas dan bawah. Beginilah cara melakukannya.
Bagaimana Melakukan Segitiga Bergulir atau Parivrtta Trikonasana
Apakah Anda bergumul dengan segitiga berputar? Anda tidak sendiri! Pose ini menantang banyak orang sehingga kami memiliki banyak kiat untuk membantu Anda.
Cara Melakukan Ardha Uttanasana, Flat Back atau Half Forward Bend
Ardha uttanasana adalah pose yang Anda lakukan dalam salam matahari ketika guru yoga Anda mengatakan "naik ke flat kembali." Pelajari perataan terbaik.
