4 Cara Sederhana untuk Meringankan Sakit Kepala Anda di Rumah

Terkadang Anda hanya ingin mengobati sakit kepala secara alami, tanpa menggunakan pil. Ini bisa dipahami dan merupakan pendekatan yang masuk akal - mulailah dengan pengobatan rumahan yang mudah dan pergilah dari sana.

Terlibat dalam Kegiatan Santai

Stres adalah penyebab umum sakit kepala dan migrain dan juga dapat menjadi pemicu transformasi dari sakit kepala sesekali menjadi sakit kepala kronis. Cobalah bersantai, apa pun artinya bagi Anda - seperti tidur siang atau beristirahat di ruangan yang gelap dan sunyi, bermeditasi, melakukan yoga, meminta pasangan Anda menggosok punggung, atau mandi air hangat. Cobalah untuk menghindari stimulasi elektronik seperti TV atau komputer (beri otak Anda istirahat).

Jika Anda mendapati bahwa Anda memiliki banyak ketegangan leher atau kontraksi otot dan relaksasi itu meredakan sakit kepala Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mempelajari relaksasi otot progresif (PMR) untuk mengurangi sakit kepala Anda di masa depan. PMR adalah teknik di mana seseorang secara sadar menegangkan dan kemudian melemaskan otot-otot di seluruh tubuh mereka dengan cara yang sistematis.

Targetkan Area Nyeri

Sementara manuver yang meringankan rasa sakit seperti memijat pelipis Anda untuk sakit kepala tegang belum terbukti bermanfaat untuk menghentikan sakit kepala, semuanya tidak berbahaya. Juga, bagi banyak orang, manuver-manuver ini dapat meringankan rasa sakit sementara sampai obat rumah lain atau obat bebas dijual. Coba strategi-strategi ini yang menargetkan area nyeri kepala Anda:

• Letakkan kompres es atau minuman dingin di kulit kepala, pelipis, atau leher Anda
• Kompres atau berikan tekanan pada area yang sakit dengan jari atau benda Anda
• Minta pasangan Anda untuk memijat kulit kepala dan leher Anda

Makanlah Camilan Sehat

Makanan memainkan peran kompleks dalam kesehatan sakit kepala Anda. Melewatkan makan dan makan makanan yang kaya akan makanan pemicu sakit kepala dapat menyebabkan sakit kepala. Tidak minum cukup air, minum alkohol, atau melewatkan kopi pagi Anda juga bisa memicu sakit kepala. Jika Anda mencurigai sakit kepala karena kafein, secangkir kopi akan meredakan sakit kepala Anda dalam waktu satu jam - meskipun dalam jangka panjang, menghilangkan atau membatasi asupan kafein adalah yang terbaik untuk kesehatan sakit kepala Anda. Jika Anda tidak yakin faktor makanan mana yang berperan, jangan khawatir.

Cobalah memiliki camilan sehat seperti bar protein atau granola dan segelas air tinggi. Tidak ada salahnya dan mungkin membuat Anda merasa lebih baik.

Coba Bentuk Latihan Ringan

Tetap bugar melalui olahraga setiap hari adalah cara yang sehat untuk mengatasinya dan mungkin mengurangi sakit kepala Anda. Meskipun berlari di treadmill kemungkinan tidak akan meredakan sakit kepala akut Anda, melakukan olahraga yang menenangkan seperti yoga atau berjalan-jalan saja. Latihan peregangan dan penguatan otot dan teknik terapi fisik lainnya mungkin juga bermanfaat dalam jangka panjang untuk sakit kepala Anda. Ini terutama benar jika sakit kepala Anda berhubungan dengan keketatan otot atau masalah lain di leher, seperti pada sakit kepala servikogenik.

Sepatah kata dari DipHealth

Ini adalah pendekatan yang masuk akal untuk mencoba pengobatan rumahan untuk meredakan sakit kepala Anda sebelum menjalani rute pengobatan. Sebagai bonus tambahan, obat rumahan yang meredakan sakit kepala Anda dapat memberikan petunjuk tentang apa yang memicu sakit kepala.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Anderson RE & Sensical C. Perbandingan perawatan osteopatik terpilih dan relaksasi untuk sakit kepala tipe tegang. Sakit kepala 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapi manual untuk migrain: tinjauan sistematis. J Sakit kepala. 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A et al. Latihan terapi sebagai pengobatan untuk migrain dan sakit kepala tipe tegang: tinjauan sistematis uji klinis acak. Rev Neurol. 2013 16 November 57 (10): 433-43.
• Nash JM, & Thebarge RW. Memahami stres psikologis, proses biologisnya, dan dampaknya pada sakit kepala primer. Sakit kepala. 2006; 46 (9): 1377–1386.
• Halaman P. Sakit kepala servikogenik: Pendekatan berbasis bukti dalam manajemen klinis. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.