Cara Mencegah Sakit Kepala Menggunakan Strategi Sederhana Ini

Salah satu perawatan paling efektif untuk mencegah sakit kepala adalah dengan menghentikannya sebelum mulai. Sakit kepala dapat dipicu oleh sejumlah hal, jadi memahami bagaimana cara menginterupsi siklus dapat menjadi manfaat besar, dan cara yang luar biasa untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

Mengurangi stres

Stres adalah pemicu umum untuk sebagian besar jenis sakit kepala. Stres melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang dapat memengaruhi cara kita mengalami rasa sakit. Ketegangan otot, gerinda gigi, dan bahu yang kaku adalah respons lain terhadap stres yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami sakit kepala.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Belajar menyederhanakan hidup Anda dengan memotong hal-hal yang bisa menunggu dan belajar mengatur waktu dengan bijak adalah dua hal yang bisa sangat membantu. Simpan daftar tugas yang diperbarui untuk membantu Anda mengerjakan satu hal pada satu waktu. Ini juga akan membantu Anda mengatur hari Anda.

Bantuan besar lainnya adalah belajar untuk "melepaskan". Kenali hal-hal yang berada di luar kendali Anda dan berhenti mencemaskannya. Ini bisa menjadi bagian dari penyesuaian sikap secara keseluruhan - di mana Anda belajar membingkai ulang pikiran negatif Anda sebagai pikiran positif.

Belajar santai. Cari waktu untuk melatih pernapasan Anda dalam dan menghalangi pekerjaan, jika hanya beberapa menit setiap hari. Juga, istirahatlah. Kadang-kadang Anda harus meninggalkan situasi stres untuk mendapatkan kembali fokus dan perspektif, dan melarikan diri juga menghilangkan stres.

Berlatih “hidup sehat.” Cobalah makan dengan benar dan berolahraga. Ada beberapa bentuk olahraga ekstrem yang dapat menyebabkan sakit kepala, jadi berhati-hatilah. Jika pantas, banyak tertawa, ini menyebabkan pelepasan endorfin singkat, atau "hormon bahagia", yang bisa membuat Anda merasa lebih baik.

Sesuaikan Diet Anda

Ada banyak pemicu diet untuk sakit kepala, terutama makanan tinggi asam amino tyramine. Berikut adalah daftar pemicu diet umum:

• Kafein (kurangi asupan Anda secara perlahan untuk menghindari sakit kepala)
• Daging yang sudah tua, diasap, atau diasamkan (seperti salami atau pepperoni)
• Keju tua (biru, brie, Swiss, dll.)
• Kacang polong salju
• kacang fava
• kol parut
• Acar
• Zaitun
• Produk kedelai fermentasi (miso, kecap, saus teriyaki)
• Kacang atau produk kacang
• Minuman beralkohol
• MSG
• Nitrat dan nitrat (kebanyakan ditemukan dalam daging olahan)
• Ragi

Hilangkan makanan dari diet Anda satu per satu untuk menentukan apakah ada pemicu diet untuk sakit kepala Anda.

Memantau Paparan Estrogen Anda

Estrogen adalah hormon utama wanita dan pemicu kuat migrain pada beberapa wanita. Jika Anda menggunakan suplemen estrogen atau obat yang mengandung estrogen - seperti pil kontrasepsi oral - diskusikan bagaimana ini dapat dihubungkan dengan sakit kepala Anda dengan dokter pribadi Anda.

Berhenti merokok

Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam asap rokok dapat memicu dan memperburuk gejala sakit kepala. Jika Anda seorang perokok, jelajahi pilihan untuk berhenti. Ini tidak hanya akan mengurangi kemungkinan mengembangkan sakit kepala, itu juga akan meningkatkan area kesehatan Anda yang lain.

Ambil Obat Pencegahan

Dalam beberapa kasus, pengobatan setiap hari diperlukan untuk mencegah perkembangan sakit kepala. Penghambat beta, antidepresan, ergot, penghambat saluran kalsium, dan antikonvulsan adalah semua obat yang kadang digunakan untuk mencegah sakit kepala. Diskusikan opsi-opsi bersama dokter Anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk Anda.