Hari Makanan dengan Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet tinggi protein, rendah karbohidrat, Anda akan ingin tahu apa rencana makan yang khas untuk hari itu. Banyak diet seperti diet South Beach, diet Atkins, Protein Power, dan pendekatan diet Paleo menekankan makan rendah karbohidrat, memilih opsi protein yang lebih tinggi, dan menjaga lemak dalam diet Anda.

Diet yang baik membuat Anda menantikan makanan, berpikir kreatif tentang apa yang akan terjadi selanjutnya, dan menikmati apa yang Anda makan.

Meskipun Anda mungkin makan lebih sedikit, Anda tidak akan kekurangan makanan dan Anda akan menikmati makanan beraroma.

Dasar-dasar dari Paket Makan Siang Rendah-Karbohidrat, Protein Tinggi Harian

Anda akan ingin merencanakan makanan Anda di sekitar daging, ikan, telur, sayuran non-tepung, kacang, biji, buah rendah karbohidrat. Jika Anda tidak menjalani diet Paleo, Anda bisa memasukkan produk susu, keju, dan biji-bijian non-gluten. Gunakan air, kopi, dan teh sambil melewatkan minuman manis, bir, anggur, atau koktail.

Anda dapat memutuskan apakah Anda hanya memiliki sarapan yang sangat ringan atau Anda memiliki sarapan pagi. Beberapa orang melakukannya dengan lebih baik di antara waktu makan sementara yang lain lebih suka menjaga gula darah mereka lebih mantap dengan makan kecil atau camilan setiap beberapa jam.

Setelah Anda mengetahui apa yang dapat diterima dan apa yang harus dihindari pada rencana diet apa pun, menjadi lebih mudah untuk mulai memetakan makanan Anda sendiri. Anda dapat melihat menu harian sampel lainnya atau menggunakan kalkulator analisis nutrisi online untuk menghitung karbohidrat, protein, dan kalori Anda.

Sehari Makanan Rendah Karbohidrat, Protein Tinggi

Menu harian berikut ini memiliki 32 gram karbohidrat bersih (55 gram karbohidrat total), 23 gram serat, 103 gram protein, 1.604 kalori, dan semua kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral kecuali kalsium dan vitamin D. Ini juga merupakan sedikit rendah pada besi untuk wanita premenopause.

Menu ini termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan, dan akan bekerja untuk hampir semua karbohidrat rendah, rencana protein tinggi.

Waktu makan	Makanan
Sarapan	3 telur, gaya apapun, dengan 1 atau 2 porsi sayuran campuran. Anda dapat menggunakan sayuran dalam telur dadar sayuran atau frittata atau menyajikan telur yang digoreng, digoreng, atau direbus di atas sayuran, seperti dengan sayuran Mediterania.
Makan siang	Salad besar dengan 6 ons protein, seperti salad hijau dengan ayam dan stroberi (tambahkan 2 ons ayam ekstra) dengan saus stroberi vinaigrette
Camilan	1/2 cangkir keju cottage biasa (Anda dapat mengganti ricotta untuk satu gram karbohidrat), atau bagi mereka yang mengonsumsi Paleo, segenggam kacang atau buah zaitun. 1 irisan menengah melon 2 sendok makan biji rami
Makan malam	6 ons salmon, panggang, dipanggang, atau dipanggang 2 cangkir sayuran non-tepung, rendah karbohidrat, seperti bayam, asparagus, brokoli, atau kembang kol Opsional pencuci mulut (tidak dihitung dalam analisis)

South Beach Kompatibel High-Protein Low-Carb Menu

Menu ini memiliki 30 gram karbohidrat bersih, 22 gram serat, 110 gram protein, dan 1.400 kalori.

Waktu makan	Makanan
Sarapan	Frittata keju broccoli atau telur dadar dengan 1/2 cangkir brokoli yang dimasak, 2 potong irisan daging asap Kanada, dan 1/3 cangkir keju rendah lemak (hilangkan keju untuk diet paleo)
Makan siang	Sup sayur dengan sekaleng kedelai hitam ditambahkan. Satu porsi adalah 1 cangkir sup. Bungkusan daging sapi panggang yang dibuat dengan dua potong daging sapi panggang tanpa lemak, 1/2 cangkir paprika merah, dan 1 sendok makan mayones, dibungkus dengan daun selada.
Camilan	15 biji almond utuh atau biji labu
Makan malam	Ayam Marsala 1 cangkir sayuran hijau (bayam, lobak, mustar, atau kale) Opsional pencuci mulut (tidak dihitung dalam analisis)

Tanpa-Memasak Menu Tinggi-Protein Rendah-Karbohidrat

Jika Anda menginginkan hari diet yang nyaman yang tidak memerlukan memasak, yang satu ini menggunakan beberapa pilihan makan malam serta opsi tanpa memasak.

Waktu makan	Makanan
Sarapan	Sarapan smoothie dengan 14 ons susu atau pengganti susu, 1/2 cangkir blueberry, 1/2 sendok teh ekstrak vanila, 1 sendok makan jus lemon atau air jeruk nipis.
Makan siang	Pesan dua sandwich ayam panggang tanpa bun atau bumbu di restoran cepat saji seperti Wendy. Anda mungkin bertanya apakah Anda bisa memesan dada ayam panggang tanpa daging untuk lebih dari satu sandwich utuh. Juga, pesan salad sisi yang hanya memiliki sayuran dan sayuran (tidak ada crouton).
Camilan	3 jamur besar atau gayung sayuran lainnya dengan 1 sendok makan keju krim atau selai kacang yang dapat dioleskan
Makan malam	Ayam bungkus ayam dengan 4 ons ayam iris atau panggang, 1/2 cangkir paprika merah, tomat, setengah buah alpukat, dan 1 sendok makan mayones. Gunakan daun selada besar sebagai pembungkusnya. Opsional pencuci mulut

Jika Anda Perlu Menyesuaikan Menu

Kalori dalam rencana harian ini dapat bervariasi dengan mudah dengan menambahkan dan mengurangkan protein dan lemak. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa menggunakan lebih banyak lemak untuk memasak telur atau salmon, tambahkan keju ke dalam omelet pagi Anda, gunakan lebih banyak saus pada salad Anda, atau tambahkan mentega pada sayuran Anda.

Jika kebutuhan karbohidrat khusus Anda lebih tinggi dari ini, tambahkan lebih banyak karbohidrat. Anda dapat menggunakan tangga karbohidrat Atkins sebagai panduan, menambahkan 5 atau 10 gram karbohidrat ke dalam total harian, dengan preferensi yang diberikan untuk sumber menjadi sayuran rendah karbohidrat, makanan olahan susu yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, kacang dan biji-bijian., dan beri atau ceri. Jika Anda membutuhkan lebih sedikit karbohidrat, hilangkan melon di waktu camilan dan stroberi di salad makan siang.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?