9 Esensi Latihan Yang Membuat Latihan Lebih Mudah

Alat Kebugaran untuk Setiap Program

Apakah Anda siap untuk memulai program latihan? Mungkin Anda ingin membuat sesi latihan Anda saat ini lebih efektif. Either way, memiliki kunci latihan penting dapat meningkatkan motivasi Anda, membuat sesi kebugaran lebih mudah dan membantu Anda kehilangan lemak lebih cepat. Apakah Anda memulai program latihan untuk menurunkan berat badan, atau hanya mencoba memperbaiki cara tubuh Anda terlihat dan terasa, prosesnya akan bekerja lebih baik jika Anda dilengkapi dengan benar.

Perlengkapan olahraga penting juga dapat meningkatkan keamanan. Misalnya, jika Anda berolahraga di luar ruangan, hal pertama yang ingin Anda pertimbangkan adalah gelang identifikasi. Merek-merek seperti Road ID membuat band-band pergelangan tangan yang bisa Anda pakai saat berolahraga di dalam atau di luar ruangan. Tidak ada yang ingin percaya bahwa kecelakaan dapat terjadi, tetapi jika ada, Anda ingin memastikan bahwa pekerja darurat memiliki informasi kesehatan dan identifikasi yang penting segera.

Apa penting latihan lain yang Anda butuhkan? Periksa daftar perlengkapan kebugaran ini untuk memenuhi setiap anggaran dan gaya olahraga. Kemudian gunakan tips pro untuk memanfaatkan alat olahraga Anda sebaik-baiknya.

Botol Air yang Dapat Digunakan Kembali

Hidrasi yang tepat sangat penting selama latihan Anda. Tetapi dalam kebanyakan kasus Anda tidak harus bergantung pada minuman olahraga yang manis dan sarat kalori, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

American Council on Exercise merekomendasikan bahwa para olahragawan hanya hidrasi dengan air untuk sesi-sesi yang berlangsung kurang dari satu jam. Dapatkan botol air isi ulang yang dapat ditutup kembali yang mudah dibawa dan mudah dibersihkan. Merek seperti Contigo (gambar di atas) menawarkan botol yang mudah digunakan sebelum dan setelah sesi latihan Anda. Mereka juga menyediakan botol air yang memungkinkan Anda untuk membumbui air Anda dengan buah segar untuk tambahan rasa (sehat).

Kiat pro: beli lebih dari satu botol air dan isi terus dan siap untuk mengambil lemari es Anda. Tambahkan irisan mentimun atau beberapa blueberry untuk rasa. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk mengambil soda manis dan Anda akan mengambil air saat Anda haus.

Pelacak Kebugaran yang Mengukur Detak Jantung

Program latihan yang dirancang dengan baik harus diseimbangkan dengan hari interval keras, sesi moderat yang lebih lama dan sesi pemulihan yang mudah. Tetapi bagaimana Anda tahu seberapa keras Anda bekerja? Anda dapat menggunakan tenaga yang dirasakan, tetapi metode itu tidak selalu berhasil.

Pelacak kebugaran yang mengukur detak jantung dapat memberi Anda angka yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda selalu berolahraga dengan intensitas paling efektif. Pelacak kutub, misalnya, memberi pengguna akses ke data spesifik yang membantu mereka meningkatkan kebugaran dengan lebih sedikit usaha. Index Running yang inovatif dari merek ini dapat membantu Anda mencapai sasaran yang cepat tanpa melelahkan diri sendiri atau melatih berlebihan.

Fitbit Ionic dan Fitbit Versa memberikan data detak jantung selama latihan dan sepanjang hari untuk membantu Anda mencapai sasaran kebugaran. Anda juga akan mendapatkan berbagai aplikasi gaya hidup dan olahraga untuk menjaga program Anda tetap pada jalurnya, termasuk Fitbit Coach - latihan yang diprogram yang dikirimkan ke pergelangan tangan Anda, dan aplikasi Relax untuk membantu Anda bersantai dan tertekan.

Kiat pro: Investasikan dalam band tambahan untuk smartwatch kebugaran Anda sehingga Anda memiliki gaya yang cocok dengan setiap tampilan - untuk kantor, untuk rumah, dan untuk malam di kota. Semakin banyak Anda memakai pita, semakin banyak data yang Anda kumpulkan, dan perangkat ini semakin bermanfaat.

Headphone atau Earbud untuk Latihan

Kebanyakan orang dapat menyelesaikan sesi latihan yang lebih lama jika mereka dihibur saat berolahraga. Sepasang headphone atau earbud nirkabel yang baik adalah latihan penting yang akan membantu Anda melakukannya.

True EVO Wireless Earbuds (diperlihatkan) oleh Altec Lansing sepenuhnya bebas kabel sehingga tidak ada kabel yang bisa kusut ketika Anda berada di gym atau keluar saat berlari. Fitur earbuds Just Ask technology sehingga Anda memiliki akses bebas tangan ke daftar putar, laporan cuaca, arah, dan lainnya dengan perintah suara sederhana. Dan Anda akan mendapatkan tagihan tiga jam penuh sehingga Anda dapat terus bergerak tanpa gangguan.

Jika Anda berolahraga di luar ruangan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan Sony Xperia Ear Duo. Headset stereo nirkabel tanpa kabel ini memungkinkan Anda mendengar dunia luar sambil mendengarkan lagu latihan favorit Anda. Dan volume secara otomatis menyesuaikan tergantung pada lingkungan Anda sehingga keselamatan Anda dioptimalkan selama perjalanan atau lari di luar ruangan Anda.

Jika Anda ingin mengukur data pada latihan Anda, pertimbangkan merek-merek seperti Jabra membuat beberapa model dengan titik harga berbeda yang dirancang khusus untuk berolahraga reguler untuk digunakan dengan aplikasi pelatihan baru mereka. Headphone mereka mengukur detak jantung, jarak, dan data latihan lainnya.

Terakhir, jika Anda menyukai nuansa headphone tradisional, coba Hellas oleh Urbanears. Headphone nirkabel dan ramah-keringat ini menutupi seluruh telinga dan dapat dicuci sehingga Anda tidak perlu khawatir perlengkapan Anda menjadi funky.

Kiat pro: Lewati podcast dan dengarkan musik saat berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik dengan kecepatan tetap (120 bpm atau lebih untuk latihan kardio) dapat membantu Anda mempertahankan kecepatan yang lebih intens.

Sepatu Khusus Olahraga

Anda tidak harus berlari dengan sepatu berjalan, Anda tidak harus bersepeda dengan sepatu lari, dan Anda tidak harus bermain tenis dengan sepatu yang dibuat untuk mal. Sepasang sepatu yang bagus, dirancang khusus untuk latihan yang Anda pilih, bisa membuat perbedaan antara menyelesaikan sesi latihan Anda dengan nyaman dan berhenti karena sakit.

Saat Anda berbelanja sepatu, mungkin ada baiknya Anda pergi ke toko yang khusus untuk olahraga Anda. Toko jalan, misalnya, memiliki pakar yang dapat mengevaluasi gaya berjalan Anda, ukuran dan struktur kaki Anda untuk memberikan Anda kesesuaian yang tepat. Cobalah beberapa pasangan sebelum Anda membuat keputusan.

Juga pertimbangkan merek yang mendesain sepatu dengan dukungan yang tepat. Misalnya, Brooks membuat sepatu berjalan, berlari, dan gaya hidup dengan gaya berbeda dan beberapa lebar berbeda. Dan merek-merek seperti Vionic membuat sepatu untuk pusat kebugaran dan untuk malam di kota yang memiliki dukungan lengkungan yang dirancang khusus untuk kesehatan kaki yang baik. Mendapatkan jarak atau langkah harian Anda menjadi jauh lebih mudah jika kaki Anda bahagia dan sehat.

Kiat pro: Jika Anda sering berjalan atau berlari, investasikan lebih dari satu pasang sepatu. Ganti pasangan yang Anda kenakan setiap hari. Ini membantu sepatu "beristirahat" di antara latihan dan meminimalkan keausan.

Gelang Smartphone

Jika Anda berolahraga di luar ruangan, penting untuk membawa ponsel cerdas Anda saat berolahraga. Dengan begitu, Anda selalu terhubung ke layanan dukungan jika ada keadaan darurat. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, menempatkan ponsel cerdas di dekat Anda berarti Anda tetap terhubung dengan lagu atau podcast favorit saat berolahraga.

Ban lengan untuk ponsel cerdas Anda hadir dalam berbagai gaya, tetapi ban lengan yang dibuat oleh Sprigs lebih nyaman karena cocok dengan berbagai ukuran ponsel. Titik pegangan bawaan menjaga perangkat Anda tetap di tempatnya dan kain kinerja khusus yang melar tidak menggores lengan Anda.

Kiat pro: Jika Anda berlari atau berjalan di cuaca dingin dan ban lengan Anda tidak pas di lengan atas di atas lapisan cuaca dingin, cukup geser ke bawah dan kenakan di lengan Anda.

Skala digital

Anda ingin mengukur kemajuan latihan Anda dengan mengukur hasilnya pada skala digital. Orang-orang di Fitbit membuat skala ramping, teknologi tinggi yang berinteraksi dengan aplikasi digital mereka untuk memberikan panduan program. Fitbit Aria mengukur persen lemak tubuh, BMI dan melacaknya untuk Anda di komputer atau smartphone Anda.

Jika Anda memiliki anggaran terbatas, ada skala lain yang lebih murah. Misalnya, Anda akan menemukan timbangan digital Taylor di banyak toko peralatan rumah tangga dan banyak di antaranya dijual dengan harga di bawah $ 30.

Kiat pro: timbang sendiri pada waktu yang sama setiap hari. Biasanya ada beberapa fluktuasi berat badan setiap hari, dan itu normal. Tetapi Anda akan mendapatkan pembacaan yang paling akurat jika Anda membobot diri di pagi hari setelah Anda menggunakan kamar kecil dan sebelum Anda makan atau berolahraga.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk memulai program olahraga. Tetapi setidaknya memiliki beberapa latihan penting ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan mungkin lebih percaya diri selama sesi Anda.

Anda tidak memiliki alat kebugaran ini sekaligus. Mulailah dengan peralatan olahraga favorit Anda, lalu jadwalkan pembelian setiap beberapa minggu sebagai motivasi untuk tetap mengikuti program Anda. Anda akan lebih cenderung tetap di jalur dan tetap dengan jadwal Anda dengan hadiah di sepanjang jalan.

Pakaian Fitness Menyanjung

Anda akan lebih sering berolahraga, berolahraga lebih keras dan merasa lebih baik di tubuh Anda jika Anda memiliki pakaian olahraga yang membuat Anda terlihat dan merasa baik. Gear kompresi adalah favorit di antara banyak olah raga berat karena membuat tubuh Anda terlihat bugar dan kencang. Beberapa ahli mengatakan bahwa itu bahkan dapat meningkatkan pemulihan setelah latihan Anda selesai. Merek-merek seperti lululemon, 2XU, dan Nike membuat peralatan latihan kompresi dalam gaya yang menyenangkan.

Saat Anda mengumpulkan pakaian olahraga, Anda juga harus mencari pakaian yang terbuat dari serat "melambai". Ini adalah pakaian yang membantu menjauhkan kelembaban dari tubuh Anda sehingga Anda merasa kering dan nyaman saat berolahraga. Dan beli potongan-potongan yang bisa Anda lapisan sehingga Anda bisa berolahraga di semua kondisi cuaca.

Kiat pro: Pro kebugaran mengeluarkan perlengkapan olahraga mereka malam sebelum latihan pagi sehingga tidak ada dugaan bekerja ketika mereka bangun. Langkah-langkah sederhana seperti ini membuat menempel ke program Anda lebih mudah.

Tabir Surya dan Balsem Tubuh

Latihan penting ini sering diabaikan. Tapi, jika Anda berolahraga di luar ruangan, tabir surya adalah suatu keharusan. Bahkan pada hari berawan, sinar matahari yang berbahaya dapat merusak kulit Anda dan membuat Anda berisiko terkena kanker. Cari berbagai tabir surya tahan keringat dan mungkin produk yang terpisah untuk wajah dan tubuh Anda. Jika memungkinkan, bawa wadah kecil untuk dibawa bersama Anda dengan latihan yang lebih lama sehingga Anda dapat mendaftar ulang sesuai kebutuhan.

Banyak berolahraga juga bersumpah dengan balsem tubuh untuk mencegah mengunyah. Anda menggunakan pelumas kulit ini pada bagian-bagian tubuh Anda yang bergesekan sehingga Anda tidak berakhir dengan lecet. Anda akan menemukan merek-merek seperti Bodyglide online atau di toko barang olahraga setempat.

Kiat pro: Sisakan dengan tabir surya sebelum Anda berpakaian. Ini memberi tabir surya kesempatan untuk meresap dan memastikan Anda tidak melewatkan area utama di sekitar leher, lengan baju, dan area lain yang mudah dilewatkan.

Perlindungan mata

Beberapa olahraga, seperti bersepeda, lebih aman ketika berolahraga memiliki perlindungan mata dan kepala khusus olahraga. Bahkan pejalan kaki harus melindungi mata mereka pada hari-hari yang cerah. Temukan sepasang kacamata hitam yang memiliki karet atau jembatan anti selip di hidung sehingga ketika Anda mulai berkeringat, kacamata Anda tidak dapat meluncur ke bawah wajah Anda. Kacamata olahraga dibuat dalam berbagai gaya dan rentang harga jadi bandingkan harga untuk menemukan pasangan yang sesuai dengan anggaran Anda.

Kiat pro: Simpan sunglass Anda di dekat helm sepeda Anda sehingga Anda tidak lupa untuk mengambilnya saat Anda berada di jalan. Tidaklah menyenangkan untuk mendapatkan berkilo-kilometer dari pintu Anda dan menyadari bahwa Anda lupa peralatan kunci di rumah.